राम्रो निद्रा कसरी कायम राख्ने

राम्रो निद्रा कसरी कायम राख्ने

पहिलो, हामीले जैविक घडीको नियम कडाईका साथ पालना गर्नुपर्छ र समयमै सुत्नुपर्छ; दोस्रो, हामीले निद्राको मुद्रा र दिशामा ध्यान दिनुपर्छ। सुत्दा आफ्नो खुट्टालाई दायाँतिर मोड्नु राम्रो हुन्छ, शरीरलाई उत्तर र दक्षिणतिर फर्काएर; फेरि पनि, सुत्ने वातावरणमा ध्यान दिनुहोस्। शान्त हुनुको साथै, हावाको आवतजावत पनि हुनुपर्छ।

छोटो समयमा निद्राको बानी परिवर्तन गर्न नसकिने भए पनि, राम्रो निद्राको वातावरण सिर्जना गर्न सकिन्छ - निद्राको समयमा मानव शरीरलाई प्रत्यक्ष सम्पर्क गर्ने गद्दाको रूपमा, यसले निद्राको गुणस्तरलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, राम्रो सुत्ने वातावरण प्राप्त गर्न राम्रो गद्दा चाहिन्छ। त्यसकारण, ओछ्यान र गद्दा छनौट गर्दा, ओछ्यानको प्राथमिकतालाई पहिलो स्थानमा नराख्नुहोस्, किनकि सबैलाई थाहा छ कि धेरै हड्डी रोगहरू हतारमा गद्दा छनौट गर्दा हुन्छन्।

फरक-फरक उमेर समूहले फरक-फरक गद्दा छनौट गर्छन्

वृद्धि र विकासको चरणमा रहेका किशोरकिशोरी र बालबालिकाहरूले हड्डीको सामान्य विकासमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ, र उनीहरूको निद्राको समय तुलनात्मक रूपमा लामो हुन्छ। यदि ओछ्यान धेरै नरम छ र शरीर धेरै डुब्छ भने, यसले अनिवार्य रूपमा मेरुदण्डको अत्यधिक वक्रता निम्त्याउँछ; यसको विपरीत, यदि ओछ्यान धेरै कडा छ भने, यसले मस्कुलोस्केलेटल डिप्रेसनलाई धेरै नराम्रो बनाउँछ, जुन शरीरको लागि राम्रो होइन। त्यसकारण, साना बच्चाहरूलाई सजिलै स्थिर निद्रामा प्रवेश गर्न, निद्राको दक्षता सुधार गर्न र हड्डीहरूको स्वस्थ विकास सुनिश्चित गर्न, उच्च गुणस्तरको गद्दा आवश्यक पर्दछ।

कार्यालयका कर्मचारीहरूको कुरा गर्दै। दिनको थकान छिट्टै मेटाउन निद्राको प्रयोग गर्नु एउटा जरुरी समस्या हो जुन हरेक कार्यालय कर्मचारीले समाधान गर्नुपर्छ। आरामदायी गद्दाले निद्राको समयमा प्रभावकारी रूपमा ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्न सक्छ, र बिरामी हुने आवृत्तिलाई पनि कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा कार्यालयका कर्मचारीहरू हरेक काम गर्ने दिनमा उज्यालो देखिनेछन्।

अन्तिम कुरा वृद्धहरूले गद्दा कसरी छनौट गर्छन् भन्ने हो। वृद्धवृद्धाहरू नरम ओछ्यानमा सुत्न सक्दैनन् - सबैभन्दा पहिले असर गर्ने कुरा रक्तसञ्चार हो, किनभने मानव शरीर र ओछ्यानको सतह बीचको सम्पर्क क्षेत्र ठूलो हुन्छ, र मानव शरीरको निचोडिएको क्षेत्र तदनुसार बढ्छ, जुन शरीरको सतहमा रक्तसञ्चारको लागि अनुकूल हुँदैन, र ढाड दुख्ने, हातखुट्टा दुख्ने जस्ता समस्याहरू हुन सक्छन्। अर्कोतर्फ, होटलका गद्दाहरूमा ओछ्यानको सम्पर्कमा नआउने शरीरका अंगहरूको मांसपेशीहरू धेरै आरामदायी भए तापनि कम्मर र ढाडका मांसपेशीहरू संकुचित हुन्छन्, जसले गर्दा काठको मांसपेशीमा तनाव, पाठेघरको स्पन्डिलोसिस, हड्डीको हाइपरप्लासिया र अन्य रोगहरू बढ्न सजिलो हुन्छ। साथै, नरम ओछ्यानमा सुत्दा वृद्धहरूलाई पल्टिनु गाह्रो हुन्छ।

चीनको राम्रो निद्रा सूचकांक सर्वेक्षणको नतिजाले देखाउँछ कि मेरो देशमा सर्वेक्षण उत्तरदाताहरू मध्ये ७०% भन्दा बढीलाई निद्राको समस्या छ, र महिलाहरूको निद्राको समस्या पुरुषहरूको तुलनामा बढी प्रख्यात छ। जीवनको गुणस्तरमा निद्रा विकारको नकारात्मक प्रभाव सबैलाई थाहा छ। स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्, सुत्नुहोस्, र राम्रो निद्रा छनौट गर्नुहोस्, कृपया गद्दाबाट सुरु गर्नुहोस्