Pehea e mālama ai i kahi moe maikaʻi

Pehea e mālama ai i kahi moe maikaʻi

ʻO ka mea mua, pono mākou e hahai pono i nā kānāwai o ka uaki ola a hiamoe i ka manawa; ʻO ka lua, pono mākou e nānā i ke kūlana a me ke kuhikuhi o ka hiamoe. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kūlou ʻana i kou mau wāwae ma ka ʻaoʻao ʻākau i ka wā e hiamoe ai, me ke alo o ke kino i ka ʻākau a me ka hema; hou, e hoʻolohe i ke ʻano moe. Ma waho aʻe o ka noho mālie, pono ke kaʻa ʻana o ka ea.

ʻOiai ʻaʻole hiki ke hoʻololi ʻia nā ʻano moe i loko o kahi manawa pōkole, hiki ke hana ʻia kahi wahi moe maikaʻi-ma ke ʻano he moena e pili pono ana i ke kino o ke kanaka i ka wā hiamoe, pili pono i ka maikaʻi o ka hiamoe. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, pono kahi moe moe maikaʻi i kahi moena maikaʻi e hoʻokō ai. No laila, i ke koho ʻana i kahi moena a me ka moena, mai kau i ka mea nui o ka moena ma kahi mua, no ka mea, ʻike nā mea āpau he nui nā maʻi iwi ma muli o ke koho wikiwiki ʻana o ka moena.

Koho nā hui makahiki like ʻole i nā moena ʻokoʻa

ʻO nā'ōpio a me nā keiki i ka ulu a me ka uluʻana e pono e nānā pono i ka ulu maʻamau o nā iwi, a he lōʻihi ko lākou manawa hiamoe. Inā palupalu loa ka moena a hāʻule nui ke kino, ʻaʻole hiki ke alakaʻi i ka curvature nui o ka iwi kuamoʻo; akā, inā ʻoi aku ka paʻakikī o ka moe, e hōʻino loa ia i ka puʻuwai musculoskeletal, ʻaʻole maikaʻi i ke kino. No laila, i hiki i nā keiki liʻiliʻi ke komo maʻalahi i ka hiamoe static, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, a hōʻoia i ka ulu olakino o nā iwi, pono kahi moena kiʻekiʻe.

E kamaʻilio ana i nā limahana o ke keʻena. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka hiamoe e hoʻopau koke i ka luhi o ka lā he pilikia koʻikoʻi e pono ai kēlā me kēia limahana keʻena e hoʻoponopono. Hiki i ka moena ʻoluʻolu ke hoʻihoʻi maikaʻi i ka ikehu i ka wā e hiamoe ai, a e hoʻemi hoʻi i ka pinepine o ka maʻi, i ʻike maikaʻi nā limahana o ke keʻena i kēlā me kēia lā hana.

ʻO ka hope ke koho ʻana o nā ʻelemakule i nā moena. ʻAʻole hiki i ka poʻe ʻelemakule ke hiamoe ma luna o nā moena palupalu-ʻo ka mea mua e pili ana i ke kahe koko, no ka mea, ʻo ka wahi pili ma waena o ke kino kanaka a me ka ʻili o kahi moe he nui, a ʻo ka ʻoki ʻia o ka u200bu200bke kino kanaka e piʻi aʻe e like me ia, ʻaʻole kūpono i ke kahe o ke koko ma ka ʻili o ke kino, a he mea maʻalahi ke kumu o ka ʻeha hope. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo nā moena hōkele, ʻoiai ʻo nā ʻiʻo o nā ʻāpana kino i pili ʻole i ka moena e hoʻomaha loa, akā ua hoʻopaʻa ʻia nā ʻiʻo o ka pūhaka a me ke kua, ua maʻalahi ke hoʻonāukiuki i ke koʻikoʻi lumbar muscle, cervical spondylosis, iwi hyperplasia a me nā maʻi ʻē aʻe. Eia kekahi, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana ma kahi moena palupalu i ka poʻe ʻelemakule e hoʻohuli.

Hōʻike nā hualoaʻa noiʻi moe maikaʻi o Kina ma mua o 70% o nā mea noiʻi i koʻu ʻāina i nā pilikia hiamoe, a ʻoi aku ka nui o nā pilikia hiamoe o nā wahine ma mua o nā kāne. Ua ʻike maikaʻi ʻia ka hopena maikaʻi ʻole o nā maʻi hiamoe i ka maikaʻi o ke ola. E mālama i ke olakino, hiamoe, a koho i kahi hiamoe maikaʻi, e ʻoluʻolu e hoʻomaka me ka moena