നല്ല ഉറക്കം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം

നല്ല ഉറക്കം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം

ഒന്നാമതായി, ജൈവ ഘടികാര നിയമങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കുകയും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും വേണം; രണ്ടാമതായി, ഉറക്കത്തിന്റെ ഭാവത്തിലും ദിശയിലും നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം വടക്കോട്ടും തെക്കോട്ടും അഭിമുഖമായി വെച്ച് വലതുവശത്തേക്ക് കാലുകൾ വളയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്; വീണ്ടും, ഉറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നതിനു പുറമേ, വായുസഞ്ചാരവും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഉറക്കശീലങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നല്ല ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും - ഉറക്കത്തിൽ മനുഷ്യശരീരവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുന്ന ഒരു മെത്ത എന്ന നിലയിൽ, അത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നല്ല ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം കൈവരിക്കാൻ നല്ല മെത്ത ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഒരു കിടക്കയും മെത്തയും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കിടക്കയുടെ മുൻഗണന ആദ്യം നൽകരുത്, കാരണം പല അസ്ഥി രോഗങ്ങളും മെത്തയുടെ തിടുക്കത്തിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാർ വ്യത്യസ്ത മെത്തകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

വളർച്ചയുടെയും വികാസത്തിന്റെയും ഘട്ടത്തിലുള്ള കൗമാരക്കാരും കുട്ടികളും അസ്ഥികളുടെ സാധാരണ വികാസത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം, അവരുടെ ഉറക്ക സമയം താരതമ്യേന നീണ്ടതാണ്. കിടക്ക വളരെ മൃദുവും ശരീരം വളരെയധികം താഴുകയും ചെയ്താൽ, അത് അനിവാര്യമായും നട്ടെല്ലിന്റെ അമിത വക്രതയിലേക്ക് നയിക്കും; നേരെമറിച്ച്, കിടക്ക വളരെ കഠിനമായാൽ, അത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിപ്രഷനെ വളരെ മോശമാക്കും, ഇത് ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല. അതുകൊണ്ട്, കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സ്റ്റാറ്റിക് ഉറക്കത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനും, ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ വികസനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഒരു മെത്ത ആവശ്യമാണ്.

ഓഫീസ് ജീവനക്കാരെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ. ഒരു ദിവസത്തെ ക്ഷീണം വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ ഉറക്കം ഉപയോഗിക്കുക എന്നത് ഓരോ ഓഫീസ് ജീവനക്കാരനും പരിഹരിക്കേണ്ട ഒരു അടിയന്തിര പ്രശ്നമാണ്. സുഖപ്രദമായ ഒരു മെത്ത ഉറക്കത്തിൽ ഫലപ്രദമായി ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, അങ്ങനെ ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ എല്ലാ പ്രവൃത്തി ദിവസവും തിളക്കമുള്ളതായി കാണപ്പെടും.

അവസാനത്തേത്, പ്രായമായവർ മെത്തകൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്നതാണ്. പ്രായമായവർക്ക് മൃദുവായ കിടക്കകളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല - ആദ്യം ബാധിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണത്തെയാണ്, കാരണം മനുഷ്യ ശരീരത്തിനും കിടക്ക പ്രതലത്തിനും ഇടയിലുള്ള സമ്പർക്ക പ്രദേശം വലുതാണ്, കൂടാതെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഞെരുക്കപ്പെട്ട പ്രദേശം അതിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീര പ്രതലത്തിലെ രക്തചംക്രമണത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, കൂടാതെ നടുവേദന, കൈകാലുകൾ വേദന എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. മറുവശത്ത്, ഹോട്ടൽ മെത്തകളിൽ, കിടക്കയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താത്ത ശരീരഭാഗങ്ങളിലെ പേശികൾ വളരെ വിശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അരക്കെട്ടിന്റെയും പുറകിലെയും പേശികൾ ഞെരുക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് എളുപ്പത്തിൽ ലംബാർ പേശി പിരിമുറുക്കം, സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ്, അസ്ഥി ഹൈപ്പർപ്ലാസിയ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, മൃദുവായ കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പ്രായമായവർക്ക് മറിഞ്ഞു കിടക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു.

ചൈനയിലെ ഉറക്ക ക്ഷേമ സൂചിക സർവേ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് എന്റെ രാജ്യത്തെ സർവേയിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ 70% ത്തിലധികം പേർക്കും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്നും സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതലാണെന്നും ആണ്. ഉറക്കക്കുറവ് ജീവിത നിലവാരത്തെ എങ്ങനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ആരോഗ്യം, ഉറക്കം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക, നല്ല ഉറക്കം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ദയവായി മെത്തയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.