Sa unsa nga paagi sa pagpadayon sa usa ka maayo nga pagkatulog

Sa unsa nga paagi sa pagpadayon sa usa ka maayo nga pagkatulog

Una, kinahanglang higpit natong sundon ang mga balaod sa biolohikal nga orasan ug matulog sa tukmang oras; ikaduha, kinahanglan natong hatagan ug pagtagad ang postura ug direksiyon sa pagkatulog. Labing maayo nga iduko ang imong mga bitiis sa tuo nga kilid sa panahon sa pagkatulog, nga ang imong lawas nag-atubang sa amihanan ug habagatan; pag-usab, pagtagad sa natulog nga palibot. Gawas nga hilom, kinahanglan nga adunay sirkulasyon sa hangin.

Bisan kung ang mga batasan sa pagkatulog dili mabag-o sa mubo nga panahon, ang usa ka maayo nga palibot sa pagkatulog mahimo’g mahimo-ingon usa ka kutson nga direkta nga nagkontak sa lawas sa tawo sa panahon sa pagkatulog, direkta nga nakaapekto sa kalidad sa pagkatulog. Sa laing pagkasulti, ang usa ka maayo nga palibot sa pagkatulog nanginahanglan usa ka maayo nga kutson aron makab-ot. Busa, sa pagpili sa usa ka higdaanan ug kutson, ayaw ibutang ang prayoridad sa higdaanan sa unang dapit, tungod kay ang tanan nahibalo nga daghang mga sakit sa bukog tungod sa dinaliang pagpili sa kutson.

Ang lainlaing mga grupo sa edad nagpili sa lainlaing mga kutson

Ang mga tin-edyer ug mga bata sa yugto sa pagtubo ug pag-uswag kinahanglan nga hatagan espesyal nga pagtagad sa normal nga pag-uswag sa mga bukog, ug ang ilang oras sa pagkatulog medyo taas. Kon ang higdaanan humok kaayo ug ang lawas mounlod pag-ayo, kini dili kalikayan nga mosangpot sa sobra nga pagkakurba sa dugokan; sa kasukwahi, kon ang higdaanan hilabihan ka gahi, kini makahimo sa musculoskeletal depresyon nga dili maayo, nga dili maayo alang sa lawas. Busa, aron ang gagmay nga mga bata dali nga makasulod sa static nga pagkatulog, mapauswag ang kahusayan sa pagkatulog, ug masiguro ang himsog nga pag-uswag sa mga bukog, kinahanglan ang usa ka taas nga kalidad nga kutson.

Naghisgot bahin sa mga trabahante sa opisina. Ang paggamit sa pagkatulog aron dali nga mahupay ang kakapoy sa adlaw usa ka dinalian nga problema nga kinahanglan sulbaron sa matag trabahante sa opisina. Ang usa ka komportable nga kutson epektibo nga makapabalik sa kusog sa panahon sa pagkatulog, ug bisan pa makunhuran ang kasubsob sa sakit, aron ang mga trabahante sa opisina tan-awon nga hayag matag adlaw sa pagtrabaho.

Ang katapusan mao kung giunsa pagpili sa mga tigulang ang mga kutson. Ang mga tigulang dili makatulog sa humok nga mga higdaanan-ang unang butang nga makaapekto mao ang sirkulasyon sa dugo, tungod kay ang dapit sa kontak tali sa lawas sa tawo ug sa ibabaw sa higdaanan dako, ug ang gipuga nga dapit sa u200bu200bsa lawas sa tawo nagdugang sumala niana, nga dili maayo sa sirkulasyon sa dugo sa nawong sa lawas, ug kini sayon nga hinungdan sa sakit sa likod Kasakit, sakit sa mga bukton. Sa laing bahin, ang mga kutson sa hotel, bisan kung ang mga kaunuran sa mga bahin sa lawas nga wala makontak sa higdaanan relaks kaayo, apan ang mga kaunuran sa hawak ug likod gi-compress, dali nga mograbe ang lumbar muscle strain, cervical spondylosis, bone hyperplasia ug uban pang mga sakit. Dugang pa, ang pagkatulog sa usa ka humok nga higdaanan makapalisud sa mga tigulang sa pagtalikod.

Ang resulta sa survey nga maayo sa pagkatulog sa index sa China nagpakita nga labaw pa sa 70% sa mga respondents sa survey sa akong nasud adunay mga problema sa pagkatulog, ug ang mga problema sa pagkatulog sa mga babaye mas prominente kay sa mga lalaki. Ang negatibo nga epekto sa mga sakit sa pagkatulog sa kalidad sa kinabuhi nahibal-an. Pag-atiman sa kahimsog, pagkatulog, ug pagpili og maayong pagkatulog, palihug pagsugod sa kutson