හොඳ නින්දක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද?

හොඳ නින්දක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද?

පළමුව, අපි ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවේ නීති දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතු අතර නියමිත වේලාවට නින්දට යා යුතුය; දෙවනුව, අපි නින්දේ ඉරියව් සහ දිශාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. නින්දේදී ඔබේ කකුල් දකුණු පැත්තට නැමීම වඩාත් සුදුසුය, ඔබේ ශරීරය උතුරට සහ දකුණට මුහුණලා තබා ගන්න; නැවතත්, නිදාගන්නා පරිසරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නිහඬව සිටීමට අමතරව, වායු සංසරණය තිබිය යුතුය.

කෙටි කාලයක් තුළ නින්දේ පුරුදු වෙනස් කළ නොහැකි වුවද, හොඳ නිදාගැනීමේ පරිසරයක් නිර්මාණය කළ හැකිය - නින්දේදී මිනිස් සිරුරට සෘජුවම සම්බන්ධ වන මෙට්ටයක් ලෙස, එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සෘජුවම බලපායි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, හොඳ නිදාගැනීමේ පරිසරයක් ලබා ගැනීම සඳහා හොඳ මෙට්ටයක් අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, ඇඳක් සහ මෙට්ටයක් තෝරාගැනීමේදී, ඇඳේ ප්‍රමුඛතාවයට මුල් තැන නොදෙන්න, මන්ද බොහෝ අස්ථි රෝග ඇතිවන්නේ ඉක්මන් මෙට්ට තෝරා ගැනීම නිසා බව කවුරුත් දනිති.

විවිධ වයස් කාණ්ඩ විවිධ මෙට්ට තෝරා ගනී.

වර්ධන හා සංවර්ධන අවධියේ සිටින නව යොවුන් වියේ සහ ළමුන් අස්ථිවල සාමාන්‍ය වර්ධනය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ නින්දේ කාලය සාපේක්ෂව දිගු වේ. ඇඳ ඉතා මෘදු නම් සහ ශරීරය ඕනෑවට වඩා ගිලෙන්නේ නම්, එය අනිවාර්යයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ අධික වක්‍රතාවයට හේතු වේ; ඊට පටහැනිව, ඇඳ ඉතා තද නම්, එය මාංශ පේශි පද්ධතියට ඉතා නරක බලපෑමක් ඇති කරයි, එය ශරීරයට හොඳ නැත. එමනිසා, කුඩා දරුවන්ට පහසුවෙන් ස්ථිතික නින්දට ඇතුළු වීමට, නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අස්ථිවල නිරෝගී වර්ධනය සහතික කිරීමට, උසස් තත්ත්වයේ මෙට්ටයක් අවශ්‍ය වේ.

කාර්යාල සේවකයින් ගැන කතා කිරීම. දවසේ තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් සමනය කර ගැනීම සඳහා නින්ද භාවිතා කිරීම සෑම කාර්යාල සේවකයෙකුම විසඳා ගත යුතු හදිසි ගැටලුවකි. සුවපහසු මෙට්ටයක් නින්දේදී ශක්තිය ඵලදායී ලෙස යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි අතර, අසනීප වීමේ වාර ගණන පවා අඩු කරයි, එවිට කාර්යාල සේවකයින්ට සෑම වැඩ කරන දිනකම දීප්තිමත් පෙනුමක් ලැබෙනු ඇත.

අවසාන කරුණ නම් වැඩිහිටියන් මෙට්ට තෝරා ගන්නා ආකාරයයි. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට මෘදු ඇඳන් මත නිදා ගත නොහැක - බලපාන පළමු දෙය රුධිර සංසරණයයි, මන්ද මිනිස් සිරුර සහ ඇඳ මතුපිට අතර සම්බන්ධතා ප්‍රදේශය විශාල වන අතර මිනිස් සිරුරේ u200bu200d හි මිරිකා ඇති ප්‍රදේශය ඒ අනුව වැඩි වන අතර එය ශරීර මතුපිට රුධිර සංසරණයට හිතකර නොවන අතර එය පිටුපස වේදනාව ඇති කිරීමට පහසුය. වේදනාව, අත් පා රිදෙනවා. අනෙක් අතට, හෝටල් මෙට්ට, ඇඳ සමඟ සම්බන්ධ නොවන ශරීර කොටස්වල මාංශ පේශි ඉතා ලිහිල් වුවද, ඉණෙහි සහ පිටුපස මාංශ පේශි සම්පීඩිත වුවද, ලුම්බිම් මාංශ පේශි ආතතිය, ගැබ්ගෙල ස්පොන්ඩිලෝසිස්, අස්ථි හයිපර්ප්ලාසියාව සහ වෙනත් රෝග උග්‍ර කිරීම පහසුය. ඒ වගේම මෘදු ඇඳක් මත නිදා ගැනීම නිසා වැඩිහිටියන්ට පෙරළීමට අපහසු වේ.

චීනයේ නින්දේ යහපැවැත්ම දර්ශක සමීක්ෂණ ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ මගේ රටේ සමීක්ෂණයට ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 70% කට වඩා නින්දේ ගැටළු ඇති බවත්, කාන්තාවන්ගේ නින්දේ ගැටළු පිරිමින්ට වඩා කැපී පෙනෙන බවත්ය. නින්දේ ආබාධ ජීවන තත්ත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව හොඳින් දන්නා කරුණකි. සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, නින්ද ලබා ගන්න, හොඳ නින්දක් තෝරා ගන්න, කරුණාකර මෙට්ටයෙන් පටන් ගන්න.