วิธีการรักษาการนอนหลับให้ดี

วิธีการรักษาการนอนหลับให้ดี

ประการแรก เราต้องปฏิบัติตามกฎของนาฬิกาชีวภาพอย่างเคร่งครัดและเข้านอนตรงเวลา ประการที่สอง เราต้องใส่ใจกับท่าทางและทิศทางการนอน ขณะนอนหลับ ควรงอขาไปทางด้านขวา โดยให้ลำตัวหันไปทางทิศเหนือและทิศใต้ และต้องใส่ใจกับสภาพแวดล้อมในการนอนหลับด้วย นอกจากจะเงียบแล้วยังต้องมีการหมุนเวียนของอากาศด้วย

แม้ว่าจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนได้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่สามารถสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดีได้ เช่น ที่นอนที่สัมผัสกับร่างกายมนุษย์โดยตรงในระหว่างการนอนหลับ ซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับ กล่าวอีกนัยหนึ่ง สภาพแวดล้อมการนอนที่ดีต้องมีที่นอนที่ดีจึงจะประสบความสำเร็จ ดังนั้นในการเลือกซื้อเตียงและที่นอนอย่าให้ความสำคัญกับเตียงเป็นอันดับแรก เพราะทุกคนทราบดีว่าโรคกระดูกหลายชนิดเกิดจากการเลือกที่นอนอย่างเร่งรีบ

กลุ่มอายุต่าง ๆ เลือกที่นอนที่แตกต่างกัน

วัยรุ่นและเด็กในระยะเจริญเติบโตควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับพัฒนาการปกติของกระดูก และควรนอนหลับค่อนข้างนาน หากเตียงนุ่มเกินไปและร่างกายจมมากเกินไป จะทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอมากเกินไป ในทางกลับกัน หากเตียงแข็งเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อและโครงกระดูกเกิดการกดทับ ซึ่งไม่ดีต่อร่างกายเลย ดังนั้นเพื่อให้เด็กเล็กเข้าสู่โหมดพักหลับได้อย่างง่ายดาย เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ และช่วยให้กระดูกมีพัฒนาการที่ดี จึงจำเป็นต้องใช้ที่นอนคุณภาพสูง

พูดถึงพนักงานออฟฟิศ การนอนหลับเพื่อคลายความเหนื่อยล้าจากวันอย่างรวดเร็วถือเป็นปัญหาเร่งด่วนที่พนักงานออฟฟิศทุกคนต้องแก้ไข ที่นอนที่สบายสามารถฟื้นฟูพลังงานระหว่างการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยลดความถี่ของการเจ็บป่วยได้อีกด้วย ทำให้พนักงานออฟฟิศดูสดใสทุกวันทำงาน

สุดท้ายคือวิธีการเลือกที่นอนของผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุไม่สามารถนอนบนเตียงนุ่มๆ ได้ สิ่งแรกที่ส่งผลต่อคือการไหลเวียนโลหิต เนื่องจากพื้นที่สัมผัสระหว่างร่างกายมนุษย์กับพื้นผิวเตียงนั้นกว้างมาก และพื้นที่ที่ร่างกายถูกบีบอัดก็จะเพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย ซึ่งไม่เอื้อต่อการไหลเวียนโลหิตบนพื้นผิวร่างกาย และอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดเมื่อยตามร่างกายได้ง่าย ในทางกลับกัน ที่นอนโรงแรม แม้ว่ากล้ามเนื้อของส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ไม่ได้สัมผัสกับเตียงจะผ่อนคลายมาก แต่กล้ามเนื้อเอวและหลังจะถูกบีบอัด ทำให้เกิดอาการเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม กระดูกหนา และโรคอื่นๆ ได้ง่าย นอกจากนี้การนอนบนเตียงที่นุ่มยังทำให้ผู้สูงอายุพลิกตัวได้ยากขึ้นอีกด้วย

ผลการสำรวจดัชนีการนอนหลับที่ดีของประเทศจีนแสดงให้เห็นว่าผู้ตอบแบบสำรวจมากกว่าร้อยละ 70 ในประเทศของฉันมีปัญหาด้านการนอนหลับ และปัญหาด้านการนอนหลับของผู้หญิงมีมากกว่าผู้ชาย ผลกระทบเชิงลบของการนอนหลับผิดปกติต่อคุณภาพชีวิตเป็นที่ทราบกันดี ใส่ใจสุขภาพ การนอนหลับ เลือกการนอนหลับที่ดี เริ่มต้นจากที่นอน