Ako si udržať dobrý spánok

Ako si udržať dobrý spánok

Po prvé, musíme prísne dodržiavať zákony biologických hodín a zaspať včas; po druhé, musíme venovať pozornosť držaniu tela a smeru spánku. Počas spánku je najlepšie pokrčiť nohy na pravej strane s telom otočeným na sever a juh; opäť venujte pozornosť prostrediu, v ktorom spíte. Okrem ticha musí byť zabezpečená aj cirkulácia vzduchu.

Hoci spánkové návyky sa nedajú zmeniť v krátkom čase, dobré prostredie na spanie sa dá vytvoriť – matrac, ktorý je počas spánku v priamom kontakte s ľudským telom, priamo ovplyvňuje kvalitu spánku. Inými slovami, na dosiahnutie dobrého prostredia na spanie je potrebný dobrý matrac. Preto pri výbere postele a matraca nedávajte prioritu postele na prvé miesto, pretože každý vie, že mnohé ochorenia kostí sú spôsobené unáhleným výberom matraca.

Rôzne vekové skupiny si vyberajú rôzne matrace

Dospievajúci a deti v štádiu rastu a vývoja by mali venovať osobitnú pozornosť normálnemu vývoju kostí a ich čas spánku je relatívne dlhý. Ak je posteľ príliš mäkká a telo sa príliš prepadá, nevyhnutne to vedie k nadmernému zakriveniu chrbtice; naopak, ak je posteľ príliš tvrdá, veľmi to zhorší muskuloskeletálny tlak, čo nie je pre telo dobré. Preto, aby malé deti mohli ľahko vstúpiť do statického spánku, zlepšil sa ich spánkový výkon a zabezpečil sa zdravý vývoj kostí, je potrebný kvalitný matrac.

Keď už hovoríme o kancelárskych pracovníkoch. Využitie spánku na rýchle zmiernenie únavy z dňa je naliehavý problém, ktorý musí vyriešiť každý kancelársky pracovník. Pohodlný matrac dokáže účinne obnoviť energiu počas spánku a dokonca znížiť frekvenciu chorôb, takže kancelárski pracovníci budú každý pracovný deň vyzerať sviežo.

Poslednou otázkou je, ako si seniori vyberajú matrace. Starší ľudia nemôžu spať na mäkkých posteliach – prvá vec, ktorá ovplyvňuje krvný obeh, pretože kontaktná plocha medzi ľudským telom a povrchom postele je veľká a stlačená plocha ľudského tela sa zodpovedajúcim spôsobom zväčšuje, čo nevedie k krvnému obehu na povrchu tela a ľahko môže spôsobiť bolesti chrbta a končatín. Na druhej strane, hotelové matrace, hoci svaly častí tela, ktoré nie sú v kontakte s posteľou, sú veľmi uvoľnené, ale svaly pása a chrbta sú stlačené, čo ľahko zhoršuje natiahnutie bedrových svalov, cervikálnu spondylózu, hyperpláziu kostí a iné ochorenia. Spanie na mäkkej posteli tiež starším ľuďom sťažuje otáčanie.

Výsledky prieskumu indexu spánku v Číne ukazujú, že viac ako 70 % respondentov prieskumu v mojej krajine má problémy so spánkom a problémy so spánkom sú u žien výraznejšie ako u mužov. Negatívny vplyv porúch spánku na kvalitu života je dobre známy. Starajte sa o zdravie, spánok a vyberte si dobrý spánok, začnite prosím s matracom