Hvernig á að viðhalda góðum svefni

Hvernig á að viðhalda góðum svefni

Í fyrsta lagi verðum við að fylgja lögmálum líffræðilegrar klukku stranglega og sofna á réttum tíma; í öðru lagi verðum við að huga að líkamsstöðu og svefnátt. Það er best að beygja fæturna til hægri á meðan þú sefur, með líkamann snúið í norður og suður; aftur, gefðu gaum að svefnumhverfinu. Auk þess að vera hljóðlátt verður að vera loftræsting.

Þó að ekki sé hægt að breyta svefnvenjum á stuttum tíma er hægt að skapa gott svefnumhverfi - eins og dýna sem snertir mannslíkamann beint á meðan hann sefur hefur hún bein áhrif á gæði svefnsins. Með öðrum orðum, gott svefnumhverfi krefst góðrar dýnu til að ná því fram. Þess vegna, þegar þú velur rúm og dýnu, skaltu ekki setja rúmið í fyrsta sæti, því allir vita að margir beinsjúkdómar stafa af fljótfærnislegu vali á dýnu.

Mismunandi aldurshópar velja mismunandi dýnur

Unglingar og börn á vaxtar- og þroskastigi ættu að huga sérstaklega að eðlilegum þroska beina og svefntíminn þeirra er tiltölulega langur. Ef rúmið er of mjúkt og líkaminn sekkur of mikið, mun það óhjákvæmilega leiða til óhóflegrar sveigju hryggsins; þvert á móti, ef rúmið er of hart, mun það gera stoðkerfisvandamál mjög slæmt, sem er ekki gott fyrir líkamann. Þess vegna, til þess að ung börn geti auðveldlega sofið stöðugt, bætt svefngæði og tryggt heilbrigðan beinaþroska, þarf hágæða dýnu.

Talandi um skrifstofufólk. Að nota svefn til að lina fljótt þreytu dagsins er brýnt vandamál sem allir skrifstofustarfsmenn þurfa að leysa. Þægileg dýna getur á áhrifaríkan hátt endurheimt orku meðan á svefni stendur og jafnvel dregið úr tíðni veikinda, þannig að skrifstofufólk líti vel út á hverjum virkum degi.

Síðast en ekki síst, hvernig aldraðir velja dýnur. Aldraðir geta ekki sofið í mjúkum rúmum — það fyrsta sem hefur áhrif er blóðrásin, því snertiflöturinn milli líkamans og rúmflötsins er stór og þrýstiflatarmál líkamans eykst í samræmi við það, sem er ekki hvetjandi fyrir blóðrásina á líkamsyfirborðinu og auðvelt er að valda bakverkjum og sársauka í útlimum. Hins vegar, þótt vöðvarnir í þeim líkamshlutum sem eru ekki í snertingu við rúmið séu mjög afslappaðir, en vöðvarnir í mitti og baki séu þjappaðir saman, er auðvelt að auka álag á lendarhrygg, hálsbólgu, beinvöxt og aðra sjúkdóma. Einnig gerir það aldraða erfiðara að snúa sér við að sofa í mjúku rúmi.

Niðurstöður kínversku könnunarinnar um svefngæði sýna að meira en 70% svarenda í könnuninni í mínu landi eiga við svefnvandamál að stríða og svefnvandamál kvenna eru áberandi en karla. Neikvæð áhrif svefnraskana á lífsgæði eru vel þekkt. Hugsaðu um heilsuna, svefninn og veldu góðan svefn, byrjaðu á dýnunni