ጥሩ እንቅልፍ እንዴት እንደሚቆይ

ጥሩ እንቅልፍ እንዴት እንደሚቆይ

በመጀመሪያ, እኛ በጥብቅ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ሕጎች መከተል እና ሰዓት ላይ መተኛት አለብን; ሁለተኛ፣ ለእንቅልፍ አቀማመጥ እና አቅጣጫ ትኩረት መስጠት አለብን። በእንቅልፍ ወቅት እግሮችዎን በቀኝ በኩል ማጠፍ ጥሩ ነው, ሰውነትዎ ወደ ሰሜን እና ወደ ደቡብ በማዞር; በድጋሚ, ለመተኛት አካባቢ ትኩረት ይስጡ. ከፀጥታ በተጨማሪ የአየር ዝውውር መኖር አለበት.

ምንም እንኳን የእንቅልፍ ልምዶችን በአጭር ጊዜ ውስጥ መቀየር ባይቻልም ጥሩ የመኝታ አካባቢ ሊፈጠር ይችላል - በእንቅልፍ ጊዜ ከሰው አካል ጋር በቀጥታ የሚገናኝ ፍራሽ, የእንቅልፍ ጥራትን በቀጥታ ይጎዳል. በሌላ አነጋገር ጥሩ የመኝታ አካባቢ ለመድረስ ጥሩ ፍራሽ ያስፈልገዋል. ስለዚህ, አልጋ እና ፍራሽ በሚመርጡበት ጊዜ, በመጀመሪያ ደረጃ የአልጋውን ቅድሚያ አይስጡ, ምክንያቱም ብዙ የአጥንት በሽታዎች በችኮላ ፍራሽ ምርጫ ምክንያት እንደሚፈጠሩ ሁሉም ሰው ያውቃል.

የተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች የተለያዩ ፍራሽዎችን ይመርጣሉ

በእድገት እና በእድገት ደረጃ ላይ ያሉ ወጣቶች እና ልጆች ለአጥንት መደበኛ እድገት ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው, እና የእንቅልፍ ጊዜያቸው በአንጻራዊነት ረጅም ነው. አልጋው በጣም ለስላሳ ከሆነ እና ሰውነቱ ከመጠን በላይ ከጠለቀ, ወደ አከርካሪው ከመጠን በላይ መዞር መፈጠሩ የማይቀር ነው; በተቃራኒው, አልጋው በጣም ከባድ ከሆነ, ለሥጋዊ አካል የማይጠቅመውን የጡንቻኮላክቴክታል ዲፕሬሽን በጣም መጥፎ ያደርገዋል. ስለዚህ, ትናንሽ ልጆች በቀላሉ የማይነቃነቅ እንቅልፍ ውስጥ እንዲገቡ, የእንቅልፍ ቅልጥፍናን እንዲያሻሽሉ እና የአጥንት ጤናማ እድገትን ለማረጋገጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፍራሽ ያስፈልጋል.

ስለ ቢሮ ሰራተኞች መናገር. የእለቱን ድካም በፍጥነት ለማቃለል እንቅልፍን መጠቀም እያንዳንዱ የቢሮ ሰራተኛ መፍታት ያለበት አስቸኳይ ችግር ነው። ምቹ የሆነ ፍራሽ በእንቅልፍ ወቅት ኃይልን በተሳካ ሁኔታ እንዲመልስ እና የበሽታውን ድግግሞሽ እንኳን ሳይቀር ይቀንሳል, በዚህም ምክንያት የቢሮ ሰራተኞች በእያንዳንዱ የስራ ቀን ብሩህ ሆነው ይታያሉ.

የመጨረሻው አረጋውያን ፍራሾችን እንዴት እንደሚመርጡ ነው. አረጋውያን ለስላሳ አልጋዎች መተኛት አይችሉም-የመጀመሪያው ተፅዕኖ የሚደርሰው የደም ዝውውር ነው, ምክንያቱም በሰው አካል እና በአልጋው ወለል መካከል ያለው የመገናኛ ቦታ ትልቅ ነው, እና የተጨመቀው የ u200bu200b የሰው አካል በዚህ መጠን ይጨምራል, ይህም በሰውነት ወለል ላይ ላለው የደም ዝውውር ተስማሚ አይደለም, እና ለጀርባ ህመም መንስኤ ቀላል ነው Pain , የቁስል እግሮች. በሌላ በኩል የሆቴል ፍራሾች ምንም እንኳን ከአልጋው ጋር የማይገናኙ የሰውነት ክፍሎች ጡንቻዎች በጣም ዘና ይላሉ, ነገር ግን የወገብ እና የጀርባ ጡንቻዎች የተጨመቁ ናቸው, የጡንጥ ጡንቻ ውጥረትን, የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስ, የአጥንት ሃይፐርፕላዝያ እና ሌሎች በሽታዎችን ማባባስ ቀላል ነው. እንዲሁም ለስላሳ አልጋ ላይ መተኛት አረጋውያንን ለመገልበጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በቻይና የተደረገው እንቅልፍ ጥሩ ያልሆነ መረጃ ጠቋሚ ጥናት ውጤት እንደሚያሳየው በሀገሬ ውስጥ ከ 70% በላይ የዳሰሳ ጥናት ምላሽ ሰጪዎች የእንቅልፍ ችግር እንዳለባቸው እና የሴቶች የእንቅልፍ ችግር ከወንዶች የበለጠ ጎልቶ ይታያል. የእንቅልፍ መዛባት በህይወት ጥራት ላይ የሚያሳድረው አሉታዊ ተጽእኖ ይታወቃል. ስለ ጤና ይንከባከቡ ፣ ይተኛሉ እና ጥሩ እንቅልፍ ይምረጡ ፣ እባክዎን በፍራሹ ይጀምሩ