સારી ઊંઘ કેવી રીતે જાળવી રાખવી

સારી ઊંઘ કેવી રીતે જાળવી રાખવી

પ્રથમ, આપણે જૈવિક ઘડિયાળના નિયમોનું કડક પાલન કરવું જોઈએ અને સમયસર સૂઈ જવું જોઈએ; બીજું, આપણે ઊંઘની મુદ્રા અને દિશા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ઊંઘતી વખતે તમારા પગને જમણી બાજુ વાળવા શ્રેષ્ઠ છે, તમારા શરીરનું મુખ ઉત્તર અને દક્ષિણ તરફ હોય; ફરીથી, સૂવાના વાતાવરણ પર ધ્યાન આપો. શાંત રહેવા ઉપરાંત, હવાનું પરિભ્રમણ પણ હોવું જોઈએ.

જોકે ટૂંકા ગાળામાં ઊંઘની આદતો બદલી શકાતી નથી, પરંતુ ઊંઘ માટે સારું વાતાવરણ બનાવી શકાય છે - જેમ કે ગાદલું જે ઊંઘ દરમિયાન માનવ શરીર સાથે સીધો સંપર્ક કરે છે, તે ઊંઘની ગુણવત્તાને સીધી અસર કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સારી ઊંઘનું વાતાવરણ પ્રાપ્ત કરવા માટે સારા ગાદલાની જરૂર પડે છે. તેથી, પલંગ અને ગાદલું પસંદ કરતી વખતે, પલંગને પ્રાથમિકતા ન આપો, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ગાદલાની ઉતાવળમાં પસંદગી કરવાથી હાડકાના ઘણા રોગો થાય છે.

વિવિધ વય જૂથો વિવિધ ગાદલા પસંદ કરે છે

વૃદ્ધિ અને વિકાસના તબક્કામાં કિશોરો અને બાળકોએ હાડકાંના સામાન્ય વિકાસ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ, અને તેમનો ઊંઘનો સમય પ્રમાણમાં લાંબો હોય છે. જો પલંગ ખૂબ નરમ હોય અને શરીર ખૂબ ડૂબી જાય, તો તે અનિવાર્યપણે કરોડરજ્જુના વધુ પડતા વળાંક તરફ દોરી જશે; તેનાથી વિપરીત, જો પલંગ ખૂબ સખત હોય, તો તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિપ્રેશનને ખૂબ જ ખરાબ બનાવશે, જે શરીર માટે સારું નથી. તેથી, નાના બાળકો સરળતાથી સ્થિર ઊંઘમાં પ્રવેશી શકે, ઊંઘની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે અને હાડકાંનો સ્વસ્થ વિકાસ સુનિશ્ચિત કરી શકે તે માટે, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા ગાદલાની જરૂર છે.

ઓફિસ કર્મચારીઓની વાત કરીએ તો. દિવસનો થાક ઝડપથી દૂર કરવા માટે ઊંઘનો ઉપયોગ કરવો એ એક તાત્કાલિક સમસ્યા છે જેનો ઉકેલ દરેક ઓફિસ કર્મચારીએ લાવવો જોઈએ. આરામદાયક ગાદલું ઊંઘ દરમિયાન અસરકારક રીતે ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે, અને બીમારીની આવર્તન પણ ઘટાડી શકે છે, જેથી ઓફિસના કર્મચારીઓ દરેક કાર્યકારી દિવસે તેજસ્વી દેખાશે.

છેલ્લું એ છે કે વૃદ્ધ લોકો ગાદલા કેવી રીતે પસંદ કરે છે. વૃદ્ધ લોકો નરમ પથારી પર સૂઈ શકતા નથી - સૌથી પહેલી વસ્તુ જે અસર કરે છે તે રક્ત પરિભ્રમણ છે, કારણ કે માનવ શરીર અને પથારીની સપાટી વચ્ચેનો સંપર્ક વિસ્તાર મોટો છે, અને માનવ શરીરનો સંકોચાયેલો વિસ્તાર તે મુજબ વધે છે, જે શરીરની સપાટી પર રક્ત પરિભ્રમણ માટે અનુકૂળ નથી, અને તેનાથી પીઠનો દુખાવો, અંગોમાં દુખાવો થવો સરળ છે. બીજી બાજુ, હોટેલ ગાદલા, જોકે શરીરના જે ભાગો પથારીના સંપર્કમાં નથી હોતા તેમના સ્નાયુઓ ખૂબ જ હળવા હોય છે, પરંતુ કમર અને પીઠના સ્નાયુઓ સંકુચિત હોય છે, જેના કારણે કટિ સ્નાયુઓમાં તાણ, સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ, હાડકાના હાયપરપ્લાસિયા અને અન્ય રોગોમાં વધારો થવાનું સરળ બને છે. ઉપરાંત, નરમ પલંગ પર સૂવાથી વૃદ્ધો માટે પલટવાનું વધુ મુશ્કેલ બને છે.

ચીનના ઊંઘ-સમૃદ્ધિ સૂચકાંક સર્વેના પરિણામો દર્શાવે છે કે મારા દેશમાં સર્વેક્ષણના 70% થી વધુ ઉત્તરદાતાઓને ઊંઘની સમસ્યા છે, અને સ્ત્રીઓમાં ઊંઘની સમસ્યા પુરુષો કરતાં વધુ પ્રબળ છે. જીવનની ગુણવત્તા પર ઊંઘની વિકૃતિઓની નકારાત્મક અસર જાણીતી છે. સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો, ઊંઘ લો, અને સારી ઊંઘ પસંદ કરો, કૃપા કરીને ગાદલાથી શરૂઆત કરો