ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ; ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವೂ ಇರಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು - ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಹಾಸಿಗೆಯಾಗಿ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಮೂಳೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಆತುರದ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ವಯೋಮಾನದವರು ವಿಭಿನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಮುಳುಗಿದರೆ, ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತಿಯಾದ ವಕ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ. ದಿನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನವೂ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮೊದಲು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಪ್ರದೇಶವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ u200bu200d ನ ಹಿಂಡಿದ ಪ್ರದೇಶವು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೋಟೆಲ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾರದ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್, ಮೂಳೆ ಹೈಪರ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೀನಾದ ನಿದ್ರಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನನ್ನ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮೀಕ್ಷೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ. ಆರೋಗ್ಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.