ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀਏ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀਏ

ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਦੂਜਾ, ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੂੰਹ ਉੱਤਰ ਅਤੇ ਦੱਖਣ ਵੱਲ ਕਰਕੇ; ਫਿਰ, ਸੌਣ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਹਵਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗੱਦਾ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬਿਸਤਰਾ ਅਤੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਨਾ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਗੱਦੇ ਦੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੱਦੇ ਚੁਣਦੇ ਹਨ

ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਬਿਸਤਰਾ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਕਰਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ; ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇਕਰ ਬਿਸਤਰਾ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹਰ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਦਾ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਹਰ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਚਮਕਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ।

ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਗੱਦੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹਨ। ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਨਰਮ ਬਿਸਤਰਿਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ - ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਪਰਕ ਖੇਤਰ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਖੇਤਰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਦਰਦ, ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹੋਟਲ ਦੇ ਗੱਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਪਲਸੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਰਮ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਪਲਟਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚੀਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੰਗੀ-ਆਫ ਸੂਚਕਾਂਕ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੇਰੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ 70% ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਨੀਂਦ ਲਓ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਚੁਣੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਗੱਦੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।