Jinsi ya kudumisha usingizi mzuri

Jinsi ya kudumisha usingizi mzuri

Kwanza, lazima tufuate kikamilifu sheria za saa ya kibaolojia na kulala kwa wakati; pili, ni lazima makini na mkao na mwelekeo wa usingizi. Ni bora kupiga miguu yako upande wa kulia wakati wa usingizi, na mwili wako ukiangalia kaskazini na kusini; tena, makini na mazingira ya kulala. Mbali na utulivu, lazima kuwe na mzunguko wa hewa.

Ingawa tabia za kulala haziwezi kubadilishwa kwa muda mfupi, mazingira mazuri ya kulala yanaweza kuundwa-kama godoro ambayo huwasiliana moja kwa moja na mwili wa binadamu wakati wa usingizi, huathiri moja kwa moja ubora wa usingizi. Kwa maneno mengine, mazingira mazuri ya kulala yanahitaji godoro nzuri kufikia. Kwa hiyo, wakati wa kuchagua kitanda na godoro, usiweke kipaumbele cha kitanda mahali pa kwanza, kwani kila mtu anajua kwamba magonjwa mengi ya mifupa husababishwa na uchaguzi wa haraka wa godoro.

Vikundi tofauti vya umri huchagua godoro tofauti

Vijana na watoto katika hatua ya ukuaji na maendeleo wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa maendeleo ya kawaida ya mifupa, na muda wao wa usingizi ni wa muda mrefu. Ikiwa kitanda ni laini sana na mwili unazama sana, bila shaka itasababisha curvature nyingi ya mgongo; kinyume chake, ikiwa kitanda ni ngumu sana, itafanya unyogovu wa musculoskeletal kuwa mbaya sana, ambayo si nzuri kwa mwili. Kwa hiyo, ili watoto wadogo waingie kwa urahisi usingizi wa tuli, kuboresha ufanisi wa usingizi, na kuhakikisha maendeleo ya afya ya mifupa, godoro yenye ubora wa juu inahitajika.

Akizungumzia wafanyakazi wa ofisi. Kutumia usingizi ili kupunguza haraka uchovu wa siku ni tatizo la haraka ambalo kila mfanyakazi wa ofisi anahitaji kutatua. Godoro la starehe linaweza kurejesha nishati kwa ufanisi wakati wa usingizi, na hata kupunguza mzunguko wa ugonjwa, ili wafanyakazi wa ofisi waonekane mkali kila siku ya kazi.

Mwisho ni jinsi wazee wanavyochagua magodoro. Watu wazee hawawezi kulala kwenye vitanda vya laini-jambo la kwanza linaloathiri ni mzunguko wa damu, kwa sababu eneo la mawasiliano kati ya mwili wa binadamu na uso wa kitanda ni kubwa, na eneo la kufinywa la u200bu200bmwili wa mwanadamu huongezeka ipasavyo, ambayo haifai kwa mzunguko wa damu kwenye uso wa mwili, na ni rahisi kusababisha maumivu ya mgongo Maumivu, maumivu ya viungo. Kwa upande mwingine, godoro za hoteli, ingawa misuli ya sehemu za mwili ambazo hazijagusana na kitanda zimelegea sana, lakini misuli ya kiuno na mgongo imekandamizwa, ni rahisi kuzidisha mkazo wa misuli ya lumbar, spondylosis ya kizazi, hyperplasia ya mfupa na magonjwa mengine. Pia, kulala kwenye kitanda laini hufanya iwe vigumu zaidi kwa wazee kugeuka.

Matokeo ya utafiti wa watu walio na hali nzuri ya kulala nchini China yanaonyesha kuwa zaidi ya 70% ya waliohojiwa katika nchi yangu wana matatizo ya usingizi, na matatizo ya usingizi wa wanawake ni maarufu zaidi kuliko wanaume. Athari mbaya za matatizo ya usingizi juu ya ubora wa maisha yanajulikana. Kujali kuhusu afya, usingizi, na kuchagua usingizi mzuri, tafadhali kuanza na godoro