Kā uzturēt labu miegu

Kā uzturēt labu miegu

Pirmkārt, mums stingri jāievēro bioloģiskā pulksteņa likumi un jāaizmigt laikā; otrkārt, jāpievērš uzmanība miega pozai un virzienam. Miega laikā vislabāk ir saliekt kājas labajā pusē, ķermenim pagriežoties uz ziemeļiem un dienvidiem; atkal pievērsiet uzmanību miega videi. Papildus klusumam ir jābūt arī gaisa cirkulācijai.

Lai gan miega paradumus nevar mainīt īsā laikā, labu miega vidi var radīt – matracis, kas miega laikā tieši saskaras ar cilvēka ķermeni, tieši ietekmē miega kvalitāti. Citiem vārdiem sakot, labai miega videi ir nepieciešams labs matracis. Tāpēc, izvēloties gultu un matraci, nelieciet gultas prioritāti pirmajā vietā, jo visi zina, ka daudzas kaulu slimības izraisa pārsteidzīga matrača izvēle.

Dažādas vecuma grupas izvēlas dažādus matračus

Pusaudžiem un bērniem augšanas un attīstības stadijā jāpievērš īpaša uzmanība normālai kaulu attīstībai, un viņu miega laiks ir samērā ilgs. Ja gulta ir pārāk mīksta un ķermenis pārāk iegrimst, tas neizbēgami novedīs pie pārmērīga mugurkaula izliekuma; gluži pretēji, ja gulta ir pārāk cieta, tas ļoti pasliktinās muskuļu un skeleta sistēmas depresiju, kas nav labi ķermenim. Tāpēc, lai mazi bērni varētu viegli ieslīgt statiskā miegā, uzlabot miega efektivitāti un nodrošināt veselīgu kaulu attīstību, ir nepieciešams augstas kvalitātes matracis.

Runājot par biroja darbiniekiem. Miega izmantošana, lai ātri mazinātu dienas nogurumu, ir steidzama problēma, kas jāatrisina katram biroja darbiniekam. Ērts matracis var efektīvi atjaunot enerģiju miega laikā un pat samazināt slimību biežumu, lai biroja darbinieki katru darba dienu izskatītos moži.

Pēdējais ir tas, kā vecāka gadagājuma cilvēki izvēlas matračus. Gados vecāki cilvēki nevar gulēt uz mīkstām gultām — pirmais, kas ietekmē, ir asinsrite, jo saskares laukums starp cilvēka ķermeni un gultas virsmu ir liels, un attiecīgi palielinās cilvēka ķermeņa saspiestā platība, kas nelabvēlīgi ietekmē asinsriti uz ķermeņa virsmas un var viegli izraisīt muguras sāpes, sāpes ekstremitātēs. No otras puses, viesnīcu matrači, lai gan ķermeņa daļu muskuļi, kas nesaskaras ar gultu, ir ļoti atslābināti, bet vidukļa un muguras muskuļi ir saspiesti, viegli saasina jostasvietas muskuļu sastiepumu, kakla spondilozi, kaulu hiperplāziju un citas slimības. Tāpat, gulēšana uz mīkstas gultas apgrūtina vecāka gadagājuma cilvēkiem apgriešanos.

Ķīnas miega labsajūtas indeksa aptaujas rezultāti liecina, ka vairāk nekā 70% aptaujas respondentu manā valstī ir miega problēmas, un sievietēm miega problēmas ir izteiktākas nekā vīriešiem. Miega traucējumu negatīvā ietekme uz dzīves kvalitāti ir labi zināma. Rūpējieties par veselību, miegu un izvēlieties labu miegu, lūdzu, sāciet ar matraci