නැතිවූ නින්ද නැවත ලබා ගැනීමට මෙට්ටයක් භාවිතා කරන්න.

නාගරික නායකයින්ට වැඩිපුර වැඩ කිරීමට සිදුවීම නිසා 'නින්ද' යනු අඳුරු වේදනාවක් බවට පත්ව ඇත, නාගරික සුදු කරපටි සේවකයින්ට 'නින්ද' සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්ව ඇත, ජීවිතයේ වේගවත් බව රැකියාවේ සහ ජීවිතයේ පීඩනය මත තරමක් පදනම් වේ. නින්ද නොමැතිකමේ පරිණාමය තුළ සහ සෘජුවම නින්ද නොමැතිකම නිසා පවා නින්ද නොයාමේ ප්‍රවණතාව ඉහළ යයි. රැකියාවක් වේවා, ජීවිතය වේවා, ඔබට එවැනි තත්වයකට මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇත, විශාල කාංසාවන් ඇති වේ, ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකිව පෙරළී යාමට ඉඩ දෙනු ඇත. ඔයා කලබල වෙලා, මෙට්ට සහ කොට්ට පවා ගයිං කරනවා, තව තවත් අපහසුතාවයට පත් වෙනවා. පරිගණකය ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම, රාත්‍රියේ දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීම, ආතතියෙන් පෙළීම. 。 。 。 。 。 。 ඉහත සඳහන් කුඩා වේශ නිරූපණය පිළිබිඹු කරන සංකේත වචනයක් වන 'ගැඹුරු නින්ද' කාලය නින්දේ ගැටළු සඳහා වන්දි ගෙවීමට අප සැම දන්නා පරිදි, ගැඹුරු නින්ද 'රන්' නින්ද ලෙසද හැඳින්වේ, රාත්‍රී නින්ද, සාමාන්‍ය කරුණු 5 සිට 6 දක්වා චක්‍ර, එක් එක් නින්ද චක්‍රයේ මිනිත්තු 60 ~ 90 ක් පමණ වේ. නින්දේ දී ආලෝකයෙන්, සැහැල්ලු නින්දේ අවධිය තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට එතරම් දෙයක් නොකරනු ඇත, ගැඹුරු නින්දේ තත්ත්වය තුළ පමණක්, මොළයේ බාහිකයේ සෛල විවේක තත්වයක තබා, තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීමට, ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ගැඹුරු නින්දේ කාලය දීර්ඝ කිරීම, පිරිසිදු දිගු නින්ද කාලයට වඩා, පැය 2 ක ගැඹුරු නින්දේ පැය අටක් හෝ ඊට වැඩි නොගැඹුරු නින්දකට වඩා ප්‍රයෝජනවත් වේ. අද දින ස්මාර්ට් පැළඳිය හැකි උපාංග, විවිධ වර්ගයේ ක්‍රීඩා බ්‍රේස්ලට් වැනි, ව්‍යායාම ප්‍රමාණය බැලීමට අමතරව ප්‍රධාන කාර්යයන් වන්නේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කිරීම වන අතර, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය විශ්ලේෂණය කිරීම නොගැඹුරු සහ ගැඹුරු නින්දේ සිට ඵලදායී වාර්තා වේ. 'ගැඹුරු නින්ද' පැය 6 ~ 8 නින්ද කාලය ගණනය කිරීම සඳහා 'ගැඹුරු නින්ද' සහතික කරන්නේ කෙසේද, 13% ~ 23% ක 'ගැඹුරු නින්ද' රාත්‍රියේ මට්ටම පැය 1 ~ 2 දක්වා ළඟා වන අතර එමඟින් හොඳ නින්දක් ලැබෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ගැඹුරු නින්ද දිගු කළ හැකි නම්, අවදි වන්න, එවිට ඔබට ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනෙනු ඇත, තෙහෙට්ටුව තුරන් වේ. ගැඹුරු නින්දට බලපාන සාධක බොහොමයක් තිබේ, මෙට්ටය තෝරා ගැනීම යතුරයි, නින්ද යනු මෙට්ටය සමඟ සම්බන්ධතා ක්‍රියාවලියකි. ඔබේ මෙට්ටයට ශරීරයේ විවිධ බර සාධාරණ ලෙස දරාගත නොහැකි නම්, එක් එක් ස්පර්ශක ලක්ෂ්‍යයෙන් පසු අඩුවෙන් වැතිර සිටියහොත්, ඔබේ අපහසුතාව සහ ආතතිය එකතු වනු ඇත, ඔබේ ළදරුවා බෙහෙවින් වැඩි වනු ඇත, 'ගැඹුරු නින්ද' කාලය අඩු වනු ඇත, නින්දේ පරිසරයේ ඇති අනෙකුත් ඇඟිලි ගැසීම් ද ඔබට පහසුවෙන් බලපානු ඇත, එය සාමාන්‍යයෙන් 'පිසින ලද නින්ද නොවේ' ලෙස හැඳින්වේ. ඔබේ මෙට්ටයට සුදුසු එකක් තෝරන්න, එය හොඳ ගැඹුරු නින්දක් ලබා දෙනු ඇත. හදවතක් නැති දරුවෙකු කොට්ටය අල්ලලා නිදාගන්නවා වගේ, මුළු රෑම නිදාගන්න, දෙවෙනි දවසෙත් ආයෙත් සෙල්ලම් කරන්න පටන් ගන්න පුළුවන්. ඔබේ 'ගැඹුරු නින්ද' තවදුරටත් බාධාවක් නොවේවා. නින්දේ කාලය ලෙස අතිකාල ගෝත්‍රය, අපට නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සමඟ සටන් කිරීමට සිදුවේ! පවුල සහ නිවස. අපගේ නැවත මුද්‍රණය ප්‍රකාශන හිමිකම් පනත උල්ලංඝනය කර ඇති බව හෝ ඔබේ අවශ්‍යතාවලට හානි කරන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වීමට පසුබට නොවන්න, අපි මුලින්ම ඒ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන්නෙමු.