Օգտագործեք ներքնակ՝ կորցրած քնի ժամանակը վերականգնելու համար

«Քունը» դարձել է բութ ցավ քաղաքային սերնդի համար, որոնք ցանկանում են արտաժամյա աշխատել, իսկ քաղաքային սպիտակ օձիքավոր աշխատողների համար «քունը» դարձել է նորմա, կյանքի արագ ռիթմը մի փոքր հիմնված է աշխատանքի և կյանքի ճնշման վրա։ Քնի պակասի էվոլյուցիայի մեջ, և նույնիսկ ուղղակիորեն քնի պակասի պատճառով անքնության աճող միտում կա։ Անկախ նրանից՝ աշխատանք է, թե կյանք, դուք կհանդիպեք նման իրավիճակի՝ անհանգստության մեծ ծավալի, որը թույլ կտա ձեզ շուռ գալ և շրջվել՝ չկարողանալով քնել։ Դուք նյարդային եք, նույնիսկ ներքնակներն ու բարձերը GeYing-ում, ավելի ու ավելի անհարմար եք զգում։ Գիշերը երկար նստել համակարգչի առջև՝ սթրեսի պատճառով։ 。 。 。 。 。 。 Վերը նշված փոքր դիմահարդարումը կոդային բառի արտացոլումն է, որը երաշխավորում է «խորը քուն» ժամանակը՝ քնի խնդիրների պակասը լրացնելու համար։ Ինչպես բոլորս գիտենք, խորը քունը, որը հայտնի է նաև որպես «ոսկե» քուն, գիշերային քունը, ընդհանուր առմամբ, բաղկացած է 5-6 ցիկլերից, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է մոտ 60-90 րոպե քնի ցիկլ։ Ռեմ քնի ընթացքում թեթև քունը քիչ բան է անում հոգնածությունը թեթևացնելու համար, միայն խորը քնի վիճակում ուղեղի կեղևի բջիջները հանգստի վիճակում են՝ հոգնածությունը վերացնելու, էներգիան վերականգնելու համար, իմունային համակարգի հիվանդությունները կենսական դեր ունեն։ Խորը քնի ժամանակը երկարացնելու համար ավելի օգտակար է, քան մաքուր երկարաձգված քունը՝ 2 ժամ խորը քուն, ութ ժամ կամ ավելի մակերեսային քուն։ Այսօրվա խելացի կրելի սարքերի, ինչպիսիք են տարբեր տեսակի սպորտային ապարանջանները, հիմնական գործառույթները, բացի ֆիզիկական վարժությունների քանակը դիտելուց, քնի որակի ստուգումն են, և քնի որակի վերլուծությունը արդյունավետորեն գրանցում է մակերեսային և խորը քունը։ Ինչպե՞ս ապահովել «խորը քնի» տևողությունը՝ 6-8 ժամ։ Հաշվարկելով «խորը քնի» մակարդակը՝ այն կազմում է 13%-23%, և արդյոք գիշերը «խորը քնի» մակարդակը հասնում է 1-2 ժամի՝ լավ քուն ունենալու համար։ Իհարկե, եթե կարողանաք երկարացնել խորը քունը, արթնանալով՝ դուք կզգաք թարմություն, հոգնածությունը կվերանա։ Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են ազդել խորը քնի վրա։ Ներքնակի ընտրությունը գլխավորն է, քունը ներքնակի հետ շփման գործընթաց է։ Եթե ձեր ներքնակը չի կարողանում բավարար կերպով դիմանալ մարմնի տարբեր քաշերին, պառկեք ցածր յուրաքանչյուր շփման կետից հետո, ձեր անհարմարությունն ու սթրեսը կկուտակվեն, ինչը զգալիորեն կմեծացնի ձեր երեխայի «խորը քնի» ժամանակը, կնվազեցնի քնի միջավայրի այլ խանգարումները, որոնք նույնպես հեշտությամբ կազդեն ձեզ վրա, ինչը հայտնի է որպես «չեփված քուն»։ Ընտրեք ձեր ներքնակին համապատասխան, այն կապահովի լավ խորը քուն։ Ինչպես անսիրտ երեխան դիպչում է բարձին քնի մեջ, մինչև գիշերը քնելը, երկրորդ օրը կարող է ոգի ունենալ կրկին խաղալու համար։ Թող ձեր «խորը քունը» այլևս չխանգարվի։ Արտաժամյա աշխատանքը որպես քնի ժամանակ, մենք պետք է պայքարենք քնի որակի դեմ։ Ընտանիք և տնային տնտեսություն։ Եթե կարծում եք, որ մեր վերատպությունը խախտում է Հեղինակային իրավունքի մասին օրենքը կամ վնասում է ձեր շահերը, խնդրում ենք չհապաղել կապվել մեզ հետ, մենք առաջին հերթին կզբաղվենք դրանով։