E hoʻohana i ka moena e hoʻihoʻi i ka manawa hiamoe

'Sleep' ua lilo i dull eha i loko o ka puʻuwai o ke kūlanakauhale gens e hana overtime, no ke kūlanakauhale keʻokeʻo-koi lehulehu, 'moe' ua lilo i ka maʻamau, ka wikiwiki wikiwiki o ke ola wahi iki ma luna o ke kaomi o ka hana a me ke ola. I ka evolution o ka nele o ka hiamoe, a hiki pololei ma ka nele o ka hiamoe insomnia piʻi au. ʻO ka hana a i ʻole ke ola, e hālāwai ʻoe i kēlā ʻano kūlana, nā ʻāpana nui o ka hopohopo, e hoʻokuʻu iā ʻoe a huli hiki ʻole ke hiamoe. Ua hopohopo ʻoe, ʻo nā moena a me nā uluna GeYing, ʻoi aku ka ʻoluʻolu ʻole. Noho lōʻihi ma mua o ka hana lōʻihi o ka lolouila i ka pō. E like me nā mea liʻiliʻi i luna, ʻo ia ka noʻonoʻo ʻana o ka huaʻōlelo ʻōlelo hōʻoia 'moe hohonu' manawa e hoʻoponopono ai i ka nele o nā pilikia hiamoe e like me kā mākou i ʻike ai, ʻike ʻia ka hiamoe hohonu ʻo ka 'gula' hiamoe, hiamoe i ka pō, nā helu maʻamau 5 a 6 mau pōʻaiapuni, kēlā me kēia ma kahi o 60 ~ 90 mau minuke o ka hiamoe hiamoe. O ka malamalama i loko o ka rem hiamoe, malamalama ka pae moe e hana uuku e hoʻomaha i ka luhi, wale i loko o ke kūlana o ka hohonu hiamoe, ka lolo cortex pūnaewele i loko o ka moku'āina hoʻomaha, e hoʻopau i ka luhi, hoʻihoʻi i ka ikehu, immune maʻi i koʻikoʻi kuleana. No ka hoʻolōʻihi i ka manawa o ka hiamoe hohonu, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka manawa hiamoe hoʻolōʻihi maʻemaʻe, 2 mau hola o ka hiamoe hohonu ʻewalu hola a ʻoi aku ka hiamoe pāpaʻu. ʻO nā hāmeʻa hiki ke hoʻohana akamai i kēia lā, e like me nā ʻano like ʻole o ke kūpeʻe lima haʻuki, nā hana nui ma waho o ka nānā ʻana i ka nui o ka hoʻoikaika kino, ke hoʻāʻo nei i ka maikaʻi o ka hiamoe, a ʻo ka nānā ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe he mau moʻolelo maikaʻi mai ka moe pāpaʻu a hohonu. Pehea e hōʻoia i ka 'hohonu hiamoe' manawa i 6 ~ 8 hola hiamoe manawa helu, 'hohonu hiamoe' o 13% ~ 23%, no hoi ka po o ka 'hohonu hiamoe' pae a hiki i 1 ~ 2 hola, i mea e loaa ka hiamoe maikai. ʻOiaʻiʻo, inā hiki ke hoʻolōʻihi i ka hiamoe hohonu, e ala aʻe, e ʻoluʻolu ʻoe, e hoʻopau ʻia ka luhi. Nui nā kumu e hiki ke hopena i ka hiamoe hohonu, ʻo ke koho ʻana i ka moena ke kī, ʻo ka hiamoe ke kaʻina o ka hoʻopili ʻana me ka moena ākea, inā ʻaʻole hiki i kou moena ke kākoʻo kūpono i ke kaumaha ʻokoʻa o ke kino e moe haʻahaʻa ma hope o kēlā me kēia wahi hoʻopili, e hōʻiliʻili ʻia kou ʻeha a me ke kaumaha, e hoʻonui nui ʻia kāu pēpē, e hoʻemi ka manawa 'moe hohonu', ʻaʻole i ʻike maʻalahi ʻia ʻoe i ka 'moe moe. E koho i kahi kūpono no kāu moena, e loaʻa i kahi manawa hiamoe hohonu. E like me ke keiki puʻuwai ʻole i hoʻopā i ka uluna moe, e hiamoe i ka pō, hiki i ka lua o ka lā ke ʻuhane e pāʻani hou. ʻAʻole e hoʻopilikia hou ʻia kāu 'moe hohonu'. ʻO ka ʻohana overtime e like me ka manawa hiamoe, pono mākou e hakakā i ka maikaʻi o ka hiamoe! ʻOhana a me ka hale. Inā manaʻo ʻoe ua uhaki kā mākou paʻi hou ʻana i ke Kānāwai Kuleana a i ʻole e hōʻino i kou makemake, e ʻoluʻolu mai kānalua e hoʻokaʻaʻike mai iā mākou, e hana mākou me ia ma kahi mua.