အိပ်ပျော်သွားတဲ့အချိန် ပြန်ရဖို့မွေ့ရာကိုသုံးပါ။

'အိပ်' သည် အချိန်ပိုအလုပ်ဆင်းရန် မြို့ပြလူမျိုးတို့၏ နှလုံးသားထဲတွင် မှိုင်းမှိုင်းဝေဒနာဖြစ်လာသည်၊ မြို့ပြတွင် ကော်လာဖြူလူအုပ်အတွက် 'အိပ်ခြင်း' သည် ပုံမှန်ဖြစ်လာသည်၊ အလုပ်နှင့်ဘဝ၏ ဖိအားအပေါ် အနည်းငယ်အခြေခံကာ ဘဝ၏အရှိန်အဟုန်သည် လျင်မြန်လာသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်း၏ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် တိုက်ရိုက်ပင် အိပ်မပျော်ခြင်း လမ်းကြောင်းသစ် မြင့်တက်လာသည်။ အလုပ်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ဘဝပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီလို အခြေအနေမျိုး ကြုံရလိမ့်မယ်၊ စိုးရိမ်စိတ်တွေ ကြီးကြီးမားမားနဲ့ အိပ်မပျော်နိုင်ဘဲ လှည့်ပတ်နေပါစေ။ နင် စိတ်ရှုပ်နေတာ၊ မွေ့ယာနဲ့ ခေါင်းအုံးတွေတောင် GeYing က ပိုပိုပြီး အဆင်မပြေ။ ကွန်ပြူတာမထိုင်ခင် အကြာကြီးထိုင်ပြီး ညဘက်တွေမှာ စိတ်ဖိစီးနေတတ်ပါတယ်။ …… …… . အထက်ဖော်ပြပါ အသေးအမွှားလေးများကဲ့သို့ပင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် အာမခံချက်ပေးသည့် ကုဒ်စကားလုံး၏ ရောင်ပြန်ဟပ်မှုမှာ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ခြင်းအား 'ရွှေ' အိပ်စက်ခြင်းဟုလည်း ခေါ်သည်၊ ညဘက်တွင် အိပ်စက်ခြင်း ယေဘူယျအချက် ၅ မှ ၆ ပတ်အထိ၊ မိနစ် ၆၀ ~ ၉၀ ခန့် အိပ်စက်ခြင်းသံသရာ။ rem အိပ်စက်ခြင်းရှိအလင်း၏အလင်းအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာရာရစေမည်ဖြစ်ပြီး၊ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်နေသည့်အခြေအနေတွင်သာ အနားယူရန်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖယ်ရှားရန်၊ စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိရန်၊ ခုခံအားစနစ်တွင် ဦးနှောက်ဆဲလ်ဆဲလ်များသည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ချိန်ကို သက်တမ်းတိုးရန်၊ သန့်စင်သောကြာရှည်အိပ်စက်ချိန်၊ နှစ်နာရီကြာအိပ်စက်ခြင်းထက် ရှစ်နာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ရေတိမ်ပိုင်းအိပ်စက်ခြင်းထက် ပိုအသုံးဝင်သည်။ အားကစားလက်ကောက် အမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၊ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကိုကြည့်ရှုခြင်းအပြင် အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို စစ်ဆေးခြင်းဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည် ရေတိမ်နှင့် နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းမှ ထိရောက်သောမှတ်တမ်းများဖြစ်သည်။ 'အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ချိန်' ကို အာမခံနည်းက 6 ~ 8 နာရီ အိပ်ချိန်ကို တွက်နည်း 'အိပ်စက်ခြင်း' ၏ 13% ~ 23% သည် 'အိပ်စက်ခြင်း' အဆင့်သို့ 1 ~ 2 နာရီသို့ ရောက်သည်ဖြစ်၍ ကောင်းစွာ အိပ်ရေးဝရန်ဖြစ်သည်။ သေချာပါတယ်၊ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နိုင်ရင် နိုးလာတဲ့အခါ လန်းဆန်းပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာရာရစေမှာပါ။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်၊ မွေ့ရာရွေးချယ်မှုက အဓိကပါပဲ၊ အိပ်စက်ခြင်းဟာ မွေ့ယာနဲ့ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ထိတွေ့မှုဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါပဲ၊ သင့်မွေ့ယာက မတူညီတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ထောက်မနိုင်ဘူးဆိုရင် ထိတွေ့မှုတစ်ခုစီတိုင်းပြီးတိုင်း နိမ့်ကျနေခြင်း၊ မသက်မသာဖြစ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာမယ်၊ သင့်ရင်သွေးငယ်ကို 'အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ခြင်း' အချိန်က အလွယ်တကူ လျော့သွားလိမ့်မယ်၊ အခြားပတ်ဝန်းကျင်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးမယ့် အနှောင့်အယှက်တွေလည်း ရှိလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ချက်ပြုတ်။ သင့်မွေ့ရာနဲ့ သင့်တော်တဲ့ မွေ့ယာကို ရွေးချယ်ပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်စက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အသဲနှလုံးမရှိသောကလေးသည် ခေါင်းအုံးကိုထိ၍ အိပ်ပျော်သွားသကဲ့သို့ တစ်ညလုံး အိပ်ပျော်သွားပါက ဒုတိယမြောက်နေ့တွင် စိတ်ဓာတ်ပြန်ကစားနိုင်သည်။ သင်၏ 'နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ခြင်း' ကို အနှောင့်အယှက်မပေးတော့ပါ။ အချိန်ပိုအိပ်ချိန်အဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုက်ဖျက်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ မိသားစုနှင့်အိမ်ထောင်စု။ ကျွန်ုပ်တို့၏ မူပိုင်ခွင့်အက်ဥပဒေအား ပြန်လည်ပုံနှိပ်ခြင်းအား ချိုးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အကျိုးစီးပွားကို ထိခိုက်စေသည်ဟု သင်ထင်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို ဦးစွာဖြေရှင်းပေးပါမည်။