وڃايل ننڊ جو وقت واپس حاصل ڪرڻ لاءِ گدو استعمال ڪريو

'ننڊ' شهري ماڻهن جي دل ۾ اوور ٽائيم ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ بيڪار درد بڻجي چڪو آهي، شهري سفيد ڪالر ماڻهن لاءِ، 'ننڊ' معمول بڻجي چڪو آهي، زندگي جي تيز رفتار ڪم ۽ زندگي جي دٻاءُ تي ٿوري گهڻي ٻڌل آهي. ننڊ جي گهٽتائي جي ارتقا ۾، ۽ سڌو سنئون ننڊ جي کوٽ جي ڪري به بي خوابي جو رجحان وڌي رهيو آهي. ڪم هجي يا زندگي، توهان کي اهڙي صورتحال جو منهن ڏسڻو پوندو، پريشاني جا وڏا ٽڪرا، توهان کي اُڇلڻ ۽ سمهڻ جي قابل نه رهڻ ڏيندا. توهان پريشان آهيو، گدا ۽ تڪيا به، وڌيڪ ۽ وڌيڪ بي آرام. رات جو ڪمپيوٽر جي اڳيان گهڻو وقت ويهڻ ۽ دٻاءُ ۾ رهڻ. 。 。 。 。 。 جيئن ننڍا ميڪ اپ آهن، مٿي ڏنل ڪوڊ ورڊ جي ضمانت جو عڪس آهي 'گہري ننڊ' وقت ننڊ جي مسئلن جي کوٽ کي پورو ڪرڻ لاءِ جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا، گہري ننڊ کي 'سون' ننڊ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، رات جو ننڊ، عام طور تي 5 کان 6 چڪر جا چڪر، هر هڪ تقريباً 60 ~ 90 منٽ ننڊ جو چڪر. ريم ننڊ ۾ روشني مان، هلڪي ننڊ جو مرحلو ٿڪاوٽ کي دور ڪرڻ ۾ ٿورو ڪم ڪندو، صرف گهري ننڊ جي حالت ۾، دماغ جي ڪورٽيڪس سيلز آرام جي حالت ۾، ٿڪاوٽ کي ختم ڪرڻ، توانائي بحال ڪرڻ، مدافعتي بيماري جو اهم ڪردار آهي. گهري ننڊ جو وقت وڌائڻ لاءِ، خالص ڊگهي ننڊ جي وقت کان وڌيڪ مفيد آهي، 2 ڪلاڪ گهري ننڊ اٺ ڪلاڪ يا وڌيڪ گهٽ ننڊ. اڄ جي سمارٽ پائڻ لائق ڊوائيسز، جهڙوڪ مختلف قسم جا اسپورٽس ڪنگڻ، مکيه ڪم ورزش جي مقدار کي ڏسڻ کان علاوه، ننڊ جي معيار کي جانچڻ آهي، ۽ ننڊ جي معيار جو تجزيو گهٽ ۽ گهري ننڊ مان اثرائتي رڪارڊ آهي. ڪيئن 6 ~ 8 ڪلاڪ ننڊ وقت حساب ڪرڻ لاء 'گہری ننڊ' وقت جي ضمانت لاء، 13٪ ~ 23٪ جي 'گہری ننڊ'، پڻ 'گہری ننڊ' سطح جي رات جو 1 ~ 2 ڪلاڪ تي پهچي ٿو، امان ۾ هڪ سٺي ننڊ آهي. يقيناً، جيڪڏهن گهري ننڊ کي ڊگهو ڪري سگهجي ٿو، جاڳندا، توهان کي تازگي محسوس ٿيندي، ٿڪاوٽ ختم ٿي ويندي. ڪيترائي عنصر آهن جيڪي گہرے ننڊ تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا، گدي جو انتخاب اهم آهي، ننڊ گدي سان رابطي جو هڪ عمل آهي، جيڪڏهن توهان جو گدو جسم جي مختلف وزن کي مناسب طور تي برداشت نٿو ڪري سگهي ته هر رابطي واري نقطي کان پوءِ گهٽ ليٽيو، توهان جي تڪليف ۽ دٻاءُ جمع ٿيندو، توهان جي ٻار کي تمام گهڻو وڌايو ويندو، 'گہري ننڊ' جو وقت گهٽجي ويندو، ننڊ جي ماحول ۾ ٻيون مداخلتون پڻ توهان کي آساني سان متاثر ڪنديون، جنهن کي عام طور تي 'ننڊ نه پکايا' جي نالي سان سڃاتو ويندو آهي. پنهنجي گدي لاءِ مناسب گدو چونڊيو، سٺي ننڊ جو وقت هوندو. جيئن ڪو بي رحم ٻار تکي کي ڇُهي ننڊ ۾، رات جو سمهڻ لاءِ، ٻئي ڏينهن ٻيهر کيڏڻ لاءِ روح پيدا ڪري سگهي ٿو. توهان جي 'گهري ننڊ' کي هاڻي خراب نه ڪيو وڃي. ننڊ جي وقت جي طور تي اوور ٽائيم قبيلو، اسان کي ننڊ جي معيار سان وڙهڻو پوندو! خاندان ۽ گهر. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته اسان جي ٻيهر ڇپائي ڪاپي رائيٽ ايڪٽ جي ڀڃڪڙي ڪئي آهي يا توهان جي مفادن کي نقصان پهچايو آهي، مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو، اسان پهرين جڳهه تي ان سان ڊيل ڪنداسين.