ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಹಾಸಿಗೆ ಬಳಸಿ.

ನಗರದ ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ 'ನಿದ್ರೆ' ಒಂದು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಗರ ಪ್ರದೇಶದ ಬಿಳಿ ಕಾಲರ್ ಜನರಿಗೆ 'ನಿದ್ರೆ' ಒಂದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಜೀವನದ ವೇಗವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ವಿಕಾಸದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಲೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಅದು ಕೆಲಸವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಜೀವನವಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆತಂಕದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಒದ್ದಾಡಲು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳು ಸಹ ಗೇಯಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುವುದು. 。 。 。 。 。 。 ಮೇಲಿನ ಸಣ್ಣ ಮೇಕಪ್‌ಗಳು 'ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ' ಎಂಬ ಕೋಡ್ ಪದದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 'ಚಿನ್ನದ' ನಿದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಂದುಗಳು 5 ರಿಂದ 6 ಚಕ್ರಗಳ ಚಕ್ರಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸುಮಾರು 60 ~ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಕೋಶಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಶುದ್ಧ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ. ಇಂದಿನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಕಂಕಣಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ. 'ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ' ಸಮಯವನ್ನು 6 ~ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು, 13% ~ 23% ನಷ್ಟು 'ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ'ಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು, ರಾತ್ರಿಯ 'ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ' ಮಟ್ಟವು 1 ~ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸಭರಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆಯಾಸ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಆಯ್ಕೆಯೇ ಮುಖ್ಯ, ನಿದ್ರೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸಂಪರ್ಕ ಬಿಂದುವಿನ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, 'ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ' ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಬೇಯಿಸದ ನಿದ್ರೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಹೀನ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ದಿಂಬನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಂತೆ, ಎರಡನೇ ದಿನ ಮತ್ತೆ ಆಟವಾಡಲು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ 'ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ' ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದಿರಲಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಂತೆ ಓವರ್‌ಟೈಮ್ ಬುಡಕಟ್ಟು, ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು! ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಮನೆ. ನಮ್ಮ ಮರುಮುದ್ರಣವು ಹಕ್ಕುಸ್ವಾಮ್ಯ ಕಾಯ್ದೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.