Bain úsáid as tocht chun an t-am codlata caillte a fháil ar ais

Tá an 'codladh' ina phian leadránach i gcroílár mhuintir na cathrach a bhíonn ag obair ragobair, agus i gcás sluaite uirbeacha na gcoiléar bán, is gnáthrud é an 'codladh', agus luas tapa an tsaoil bunaithe beagán ar bhrú na hoibre agus an tsaoil. I bhforbairt an easpa codlata, agus fiú go díreach ag an easpa codlata, tá an treocht ag ardú i insomnia. Cibé acu an obair nó an saol atá i gceist, beidh tú i staid den sórt sin, réimsí móra imní, rud a fhágfaidh go mbeidh tú ag casadh agus ag corraí gan a bheith in ann codladh. Tá tú neirbhíseach, fiú mataí agus piliúir GeYing, níos míchompordach. Suí fada os comhair an ríomhaire ag obair go strusmhar san oíche. Cosúil leis an méid beag atá iontu, is léiriú é an méid thuas ar an gcódfhocal ráthaíochta 'codladh domhain' chun cúiteamh a dhéanamh as easpa fadhbanna codlata. Mar is eol dúinn go léir, tugtar an codladh 'órga' ar chodladh domhain freisin. Codlata san oíche, is éard atá i gceist le 5 go 6 thimthriall go ginearálta, agus maireann gach ceann acu thart ar 60 ~ 90 nóiméad. Maidir leis an solas sa chéim codlata éadrom, ní dhéanfaidh sé mórán chun tuirse a mhaolú, ach amháin i riocht codlata domhain, cealla cortex na hinchinne i riocht scíthe, chun tuirse a dhíchur, fuinneamh a athbhunú, agus tá ról ríthábhachtach ag galair imdhíonachta. Chun am codlata domhain a shíneadh, is úsáidí é ná fadú ama codlata amháin, 2 uair an chloig de chodladh domhain ocht n-uaire an chloig nó níos mó de chodladh éadomhain. Chomh maith le méid na haclaíochta a fheiceáil agus cáilíocht codlata a thástáil, is iad príomhfheidhmeanna gléasanna inchaite cliste an lae inniu, amhail cineálacha éagsúla bráisléid spóirt, agus is taifead éifeachtach é anailís ar cháilíocht codlata ón gcodladh éadomhain agus ón gcodladh domhain. Conas a ráthaítear go mbeidh an t-am 'codladh domhain' 6 ~ 8 n-uaire an chloig ag an am codlata, ríomhtar 'codladh domhain' de 13% ~ 23%, agus má shroicheann an oíche leibhéal 'codladh domhain' 1 ~ 2 uair an chloig, chun codladh maith a bheith agat. Ar ndóigh, má fhéadann tú an codladh domhain a fhadú, múscailt, beidh tú ag mothú athnuachana, agus deireadh a chur le tuirse. Tá go leor fachtóirí ann a d’fhéadfadh tionchar a imirt ar chodladh domhain, is í rogha an tochta an eochair, is próiseas teagmhála cuimsitheach é an codladh, mura féidir le do thocht meáchan difriúil an choirp a iompar go réasúnta. Má luíonn tú íseal i ndiaidh gach pointe teagmhála, carnfar do mhíchompord agus strus, méadófar go mór an t-am a thógann do naíonán chun codladh domhain a laghdú, agus beidh tionchar éasca ag cur isteach eile ar an timpeallacht codlata ort freisin, ar a dtugtar ‘codladh neamhchócaráilte’ go coitianta. Roghnaigh ceann atá oiriúnach do do thocht, a thabharfaidh dea-chodladh domhain duit. Cosúil le leanbh gan chroí a bhaineann leis an bpiliúr codlata, le codladh tríd an oíche, is féidir leis an dara lá an spiorad imirt arís. Ná lig do do 'chodladh domhain' a bheith trína chéile a thuilleadh. Treibh bhreise agus am codlata, caithfimid troid i gcoinne cáilíocht codlata! Teaghlach agus teaghlach. Má cheapann tú gur sháraigh ár n-athchló an tAcht Cóipchirt nó gur chuir sé isteach ar do leasanna, ná bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh linn, déileálfaimid leis ar an gcéad dul síos.