നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്ക സമയം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു മെത്ത ഉപയോഗിക്കുക

നഗരങ്ങളിലെ വെള്ളക്കോളർമാർക്ക് ഓവർടൈം ജോലി ചെയ്യാൻ 'ഉറക്കം' ഒരു മങ്ങിയ വേദനയായി മാറിയിരിക്കുന്നു, നഗരത്തിലെ വെള്ളക്കോളർ ആളുകൾക്ക് 'ഉറക്കം' ഒരു മാനദണ്ഡമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത ജോലിയുടെയും ജീവിതത്തിന്റെയും സമ്മർദ്ദത്തെ അൽപ്പം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഉറക്കക്കുറവിന്റെ പരിണാമത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രവണത വർദ്ധിക്കുന്നു. ജോലിയായാലും ജീവിതമായാലും, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു സാഹചര്യം നേരിടേണ്ടിവരും, ഉത്കണ്ഠയുടെ വലിയൊരു മേഖല, ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ നിങ്ങൾ അലഞ്ഞുതിരിയാൻ ഇടയാക്കും. നീ പരിഭ്രാന്തയാണ്, മെത്തകളും തലയിണകളും പോലും ഗിയിംഗ്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുക, കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുക. 。 。 。 。 。 。 മുകളിൽ പറഞ്ഞ ചെറിയ മേക്കപ്പ് പോലെ, ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ 'ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം' എന്ന കോഡ് വാക്കിന്റെ പ്രതിഫലനമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും അറിയുന്നതുപോലെ, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം 'സ്വർണ്ണ' ഉറക്കം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, രാത്രിയിലെ ഉറക്കം, പൊതുവായ പോയിന്റുകൾ 5 മുതൽ 6 വരെ സൈക്കിളുകൾ, ഓരോന്നിനും ഏകദേശം 60 ~ 90 മിനിറ്റ് ഉറക്ക ചക്രം. റെം സ്ലീപ്പിലെ പ്രകാശത്തിൽ, ലഘു ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യില്ല, ഗാഢനിദ്രയുടെ അവസ്ഥയിൽ മാത്രമേ തലച്ചോറിന്റെ കോർട്ടെക്സ് കോശങ്ങൾ വിശ്രമാവസ്ഥയിലാകൂ, ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാനും, ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും, രോഗപ്രതിരോധ രോഗത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ഗാഢനിദ്രയുടെ സമയം ദീർഘിപ്പിക്കുന്നത്, ശുദ്ധമായ ദീർഘനിദ്രയെക്കാൾ, അതായത് രണ്ട് മണിക്കൂർ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം, എട്ട് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ആഴം കുറഞ്ഞ ഉറക്കം, കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇന്നത്തെ സ്മാർട്ട് വെയറബിൾ ഉപകരണങ്ങൾ, വിവിധ തരം സ്പോർട്സ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകൾ, വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് കാണുന്നതിന് പുറമേ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പരിശോധിക്കുകയും, ആഴം കുറഞ്ഞതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കത്തിൽ നിന്നുള്ള ഫലപ്രദമായ റെക്കോർഡുകൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. 'ഗാഢനിദ്ര' സമയം 6 ~ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറപ്പാക്കാൻ, ഉറക്ക സമയം 13% ~ 23% ആയി കണക്കാക്കുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ 'ഗാഢനിദ്ര' ലെവൽ 1 ~ 2 മണിക്കൂർ വരെ എത്തുമ്പോൾ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും. തീർച്ചയായും, ഗാഢനിദ്ര ദീർഘിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം അനുഭവപ്പെടും, ക്ഷീണം ഇല്ലാതാകും. ഗാഢനിദ്രയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്, മെത്തയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് പ്രധാനം, ഉറക്കം എന്നത് മെത്തയുമായുള്ള സമ്പർക്ക പ്രക്രിയയാണ്. ഓരോ കോൺടാക്റ്റ് പോയിന്റിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ മെത്തയ്ക്ക് ശരീരത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതയും സമ്മർദ്ദവും അടിഞ്ഞുകൂടും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കം വളരെയധികം വർദ്ധിക്കും, 'ഗാഢനിദ്ര' സമയം കുറയും, ഉറക്ക അന്തരീക്ഷത്തിലെ മറ്റ് ഇടപെടലുകളും നിങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ ബാധിക്കും, ഇതിനെ സാധാരണയായി 'പാചകം ചെയ്യാത്ത ഉറക്കം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെത്തയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നല്ല ഗാഢനിദ്ര സമയം ലഭിക്കും. ഹൃദയമില്ലാത്ത ഒരു കുട്ടി തലയിണയിൽ തൊടുന്നതുപോലെ, രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, രണ്ടാം ദിവസം വീണ്ടും കളിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ 'ഗാഢനിദ്ര' ഇനി ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കട്ടെ. ഓവർടൈം ഗോത്രം ഉറക്ക സമയമായി, നമ്മൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിനെതിരെ പോരാടേണ്ടതുണ്ട്! കുടുംബവും കുടുംബവും. ഞങ്ങളുടെ പുനഃപ്രസിദ്ധീകരണം പകർപ്പവകാശ നിയമത്തിന്റെ ലംഘനമാണെന്നോ നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾക്ക് ഹാനികരമാണെന്നോ നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കരുത്, ഞങ്ങൾ ആദ്യം അത് കൈകാര്യം ചെയ്യും.