ਗੱਦੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੰਗਠਨ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਹਨ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਨੀਂਦ ਲਓ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਚੁਣੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਗੱਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਆਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੱਦਾ ਆਪਣੇ ਗੱਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗੱਦਾ ਹੈ। ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਗੱਦੇ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ, ਕਮਰ, ਕਮਰ, ਲੱਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਫਿੱਟ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਨਰਮ ਲਚਕੀਲੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਮੰਗ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਚੋਣ ਅਤੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਨਿੱਜੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਦੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ। ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਪਾ ਕੇ ਸੌਂਵੋ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਟਾਈ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਚਟਾਈ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਚਟਾਈ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੈ; ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਦੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫਸਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਚਟਾਈ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ - — 1, ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ: ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਸ਼ੋਰ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ, ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ, ਅਜੀਬ ਜਗ੍ਹਾ; 2, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਕ, ਦਰਦ, ਖੁਜਲੀ, ਖੰਘ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦਸਤ; 3, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਕ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਜਾਂ ਅਣਗਹਿਲੀ ਵਾਲਾ ਉਤਸ਼ਾਹ; 4, ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕ: ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਬਿਸਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ। ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ - — ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਾਂਗੇ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਂਵਾਂਗੇ; ਦੂਜਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ * * ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਸਰੀਰ ਉੱਤਰ ਅਤੇ ਦੱਖਣ ਵੱਲ; ਦੁਬਾਰਾ, ਸੌਣ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਵਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵੀ ਰੱਖੋ। ਭਾਵੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - — ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ, ਗੱਦੇ ਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਗੱਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬਿਸਤਰਾ ਅਤੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਾ ਦਿਓ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਗੱਦੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਸ਼ੋਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਗੱਦੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਬਿਸਤਰਾ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡੁੱਬ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕ ਜਾਵੇਗੀ; ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਲਈ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸ਼ੋਰ ਬੱਚੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਰ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਦਾ, ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਮਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। * * ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਦੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਬੁੱਢੇ ਲੋਕ ਝੂਲੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ - — ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਖੇਤਰ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਹੋਇਆ ਖੇਤਰ ਵੀ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਿਸਤਰੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਢਿੱਲੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ, ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਆਸਾਨ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਪਲਸੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ। ਅਤੇ ਝੂਲੇ 'ਤੇ ਸੌਂਵੋ, ਬੁੱਢੇ ਲੋਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ