မွေ့ယာမှစတင်အိပ်စက်တော်လှန်ရေး

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဖွဲ့အစည်း၏စစ်တမ်းကိန်းဂဏန်းများအရ, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူများ၏ 30% ကျော်သည်မတူညီသောအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများရှိပြီးလူနေမှုဘဝအရည်အသွေးနှင့်အိပ်စက်မှုပုံမမှန်မှုများအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်ကိုသိကြသည်။ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်အိပ်ပါ၊ ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကို ရွေးချယ်ပါ၊ မွေ့ယာကို စတင်ပါ။ မွေ့ယာသည် ကိုယ်ပိုင်မွေ့ယာနှင့် လိုက်ဖက်သော မွေ့ယာကောင်းဖြစ်သောကြောင့် အိပ်ချိန်တော်လှန်ရေး။ ဒီဇိုင်းသည် သိပ္ပံနည်းကျပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောမွေ့ယာဖြစ်ပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်လည်ပင်း၊ နောက်၊ ခါး၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်တို့ကို သဘာဝအတိုင်း လိုက်ဖက်ညီစေသည့်အပြင် မွေ့ယာအတွက် မာကျောပျော့ပျောင်းသော ပျော့ပျောင်းသည့် မွေ့ယာလိုအပ်ချက်မှာလည်း ကွဲပြားသောကြောင့် ရွေးချယ်ဝယ်ယူသည့်အခါတွင် တစ်ကိုယ်ရည်အိပ်စက်မှုအလေ့အထအပေါ်အခြေခံ၍ ရွေးချယ်ဝယ်ယူသည့်အခါတွင် မွေ့ယာနှစ်သိမ့်မှုကို ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျခံစားလိုက်ပါ။ မွေ့ယာပေါ်မှာ လဲလျောင်းရင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်လောက် ကြိုးစားပါ။ အိပ်တဲ့အကျင့်က ကျောပေါ်မှာအိပ်ရင် ခါးကိုလက်နဲ့တင်၊ လွယ်လွယ်နဲ့ဆန့်နိုင်ရင် မွေ့ယာက မာလွန်းပြီး မွေ့ယာက ပျော့လွန်းတယ်လို့ ရှင်းပြပါ။ လိမ်ညာခဲ့ဖူးတယ်ဆိုရင် မွေ့ရာအောက်မှာ ပခုံးကိုပိတ်မိအောင်လို့ ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်၊ ဒီအခြေအနေနဲ့ မကိုက်ညီရင် မွေ့ရာက အရမ်းမာကျောပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများစွာ၏ လွှမ်းမိုးမှု - — 1၊ ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်- အိမ်တွင်းအလင်းရောင်သည် ပြင်းထန်လွန်းသည်၊ ဆူညံသံများဖြင့် ဝိုင်းရံထားသော၊ ညဆိုင်း၊ ထိုင်ရန်နေရာ၊ ထူးဆန်းသောနေရာ၊ 2၊ ကိုယ်အင်္ဂါအချက်များ၊ နာကျင်ခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပြင်းထန်သော လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီသောက်ခြင်း၊ ညဘက် မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ 3၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအချက်များ- အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ သို့မဟုတ် ပျောက်ဆုံးနေသော စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ 4၊ အိပ်ယာအချက်များ- မာကျောလွန်းသောအိပ်ရာသည် လုံလောက်သောအတိမ်အနက်ကို ကောင်းစွာအိပ်စက်နိုင်ပြီး အရိုးပျက်စီးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါဘယကင်းဝေးစေရန် ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အထနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို လိုက်နာပါ - ပထမဦးစွာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဇီဝနာရီလည်ပတ်မှု စည်းမျဉ်းကို တင်းကြပ်စွာ လိုက်နာပြီး အချိန်မှန် အိပ်စက်ပါ။ ဒုတိယ၊ အိပ်စက်ခြင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဦးတည်ရာကို အာရုံစိုက်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်း ခြေထောက်များ * * ညာဘက်အရပ်၌ကွေး, ခန္ဓာကိုယ်၏မြောက်ဘက်နှင့်တောင်ဘက်; တစ်ဖန် အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ တိတ်ဆိတ်ခြင်းအပြင် လေဝင်လေထွက်ရှိပါစေ။ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများသည် ရေတိုအတွင်း မပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း ကောင်းမွန်သောညဥ့်အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးနိုင်သည် - — အိပ်စက်ချိန်အတွင်း လူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းကြောင့် မွေ့ယာသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်သည် ကောင်းမွန်သောမွေ့ရာရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာနဲ့ မွေ့ရာကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ ဦးစား ပေးရမယ့် အိပ်ရာကို မထားပါနဲ့၊ ဒါပေမယ့် မွေ့ရာကို ရွေးချယ်တဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အရိုးရောဂါ တော်တော်များများက ညစ်ပတ်ပါတယ်။ အသက်အရွယ် ကွဲပြားသော မွေ့ရာကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ဆယ်ကျော်သက်ကလေးများ၏ ကြီးထွားမှုအဆင့်တွင်ရှိပြီး အရိုး၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထူးဂရုပြုရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အိပ်ချိန်အတော်လေးကြာပါသည်။ အိပ်ရာက အရမ်းပျော့နေရင် ခန္ဓာကိုယ် နစ်မြုပ်တာ မြန်ရင် ကျောရိုးကို အလွန်အကျွံ ကွေးဖို့ မလွဲမသွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အိပ်ရာအရည်အသွေးနှင့် musculoskeletal ကိုအလွန်စိတ်အားငယ်စေမည်, ခန္ဓာကိုယ်ကို။ ထို့ကြောင့် ဆယ်ကျော်သက်ကလေးများသည် တည်ငြိမ်သောအိပ်စက်ခြင်းသို့ အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်စေရန်၊ အိပ်စက်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အရိုးများကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အတွက် အာမခံချက်၊ အရည်အသွေးမြင့်မွေ့ယာတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ နောက်ပြီး ရုံးဝန်ထမ်း။ တစ်နေ့တာရဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျင်မြန်စွာ သက်သာရာရစေဖို့ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ခြင်းက ရုံးဝန်ထမ်းတိုင်း ပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ အရေးတကြီး လိုအပ်နေပါတယ်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသောမွေ့ယာ၊ အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းအင်ကို ထိရောက်စွာ ပြန်လည်ရရှိစေပြီး ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို လျှော့ချပေးကာ နေ့စဉ် အလုပ်သမားများကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါသည်။ * * သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် မွေ့ယာရွေးချယ်နည်း။ လူအိုများသည် ပုခက်ကို မအိပ်ရ - — ပထမ သက်ရောက်မှုမှာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အိပ်ရာမျက်နှာပြင် ထိတွေ့မှုဧရိယာ ကျယ်သောကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှု အားကောင်းပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ညှစ်ထုတ်သည့် ဧရိယာလည်း တိုးလာကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ သွေးလည်ပတ်မှုကို အထောက်အကူမပြုဘဲ ခါးနာခြင်း၊ ခြေလက်များ အားနည်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ အိပ်ရာနှင့် မထိတွေ့သော်လည်း၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများ ပြေလျော့သွားသော်လည်း ခါးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ ဖိသိပ်ခြင်း၊ ခါးကြွက်သားများ၊ သားအိမ်ခေါင်းကြွက်သားများ တင်းမာလာခြင်း၊ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ၊ အရိုးအဆစ်များ ကြီးထွားလာခြင်းနှင့် အခြားရောဂါများ တိုးလာရန် လွယ်ကူသည်။ ပုခက်ပေါ်မှာ အိပ်တော့ လူကြီးတွေက ခက်ခက်ခဲခဲ လှည့်ကြည့်တယ်။