മെത്ത ഉറക്ക വിപ്ലവത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു

പ്രൊഫഷണൽ ഓർഗനൈസേഷൻ സർവേ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 30% ത്തിലധികം ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ജീവിത നിലവാരത്തെയും ഉറക്ക തകരാറുകളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഉറങ്ങുക, നല്ല ഉറക്കം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ദയവായി മെത്ത ധരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. സ്വന്തം മെത്തയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മെത്ത ആയതിനാൽ ഉറക്ക വിപ്ലവം. ശാസ്ത്രീയവും ന്യായയുക്തവുമായ മെത്തയാണ് രൂപകൽപ്പന, മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ കഴുത്ത്, പുറം, അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ സ്വാഭാവിക വളവ് ഫിറ്റ്, കൂടാതെ മെത്തയുടെ കഠിനവും മൃദുവായതുമായ ഇലാസ്റ്റിക് ആവശ്യകത ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ, തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും വാങ്ങുന്നതും വ്യക്തിഗത ഉറക്ക ശീലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം, മെത്തയുടെ സുഖം വ്യക്തിപരമായി അനുഭവിക്കുക. മെത്തയിൽ കിടന്ന് ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ മലർന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്ന ശീലമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, കൈകൾ അരക്കെട്ടിലേക്ക് വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നമുക്ക് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നീട്ടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, മെത്ത വളരെ കഠിനമാണ്, മെത്ത വളരെ മൃദുവാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുക; നിങ്ങൾ കിടക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ, തോളിൽ മെത്തയുടെ അടിയിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ഈ അവസ്ഥ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മെത്ത വളരെ കഠിനമാണ്. ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനം - — 1, ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതി: വീടിനുള്ളിൽ വളരെ ശക്തമായ വെളിച്ചം, ശബ്ദത്താൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, രാത്രി ഷിഫ്റ്റ്, ഇരിപ്പ് ഗതാഗതം, അപരിചിതമായ സ്ഥലം; 2, ശരീര ഘടകങ്ങൾ, വേദന, ചൊറിച്ചിൽ, ചുമ, ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ശക്തമായ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുക, രാത്രിയിൽ പതിവായി മൂത്രമൊഴിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം; 3, വൈകാരിക ഘടകങ്ങൾ: അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ആവേശം നഷ്ടപ്പെടൽ; 4, കിടക്ക ഘടകങ്ങൾ: കഠിനമായതോ വളരെ മൃദുവായതോ ആയ കിടക്കയ്ക്ക് മതിയായ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, അസ്ഥി ക്ഷതം. അതനുസരിച്ച്, ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല രാത്രി ഉറക്ക ശീലങ്ങളും പരിസ്ഥിതിയും - — ഒന്നാമതായി, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക എന്ന ജൈവ ഘടികാര പ്രവർത്തന നിയമം നമ്മൾ കർശനമായി പാലിക്കും; രണ്ടാമതായി, ഉറക്കത്തിന്റെ ഭാവത്തിലും ദിശയിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാലുകൾ * *ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് വളച്ച് ശരീരം വടക്കോട്ടും തെക്കോട്ടും തിരിഞ്ഞ് കിടക്കുക; വീണ്ടും, ഉറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. നിശബ്ദതയ്ക്ക് പുറമേ, വായുസഞ്ചാരവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉറക്കശീലങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് മാറാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നല്ല ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും - — ഉറക്കത്തിൽ മനുഷ്യശരീരവുമായുള്ള നേരിട്ടുള്ള സമ്പർക്കം, മെത്ത, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നതിനാൽ. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നല്ല മെത്ത ലഭിക്കാൻ നല്ല രാത്രി ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് കിടക്കയും മെത്തയും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കിടക്കയ്ക്ക് ആദ്യം പ്രാധാന്യം നൽകരുത്, പക്ഷേ പല ശരീര അസ്ഥി രോഗങ്ങളും മന്ദഗതിയിലാണ്, കാരണം മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൗമാരക്കാരായ കുട്ടികൾ വളർച്ചയുടെ ഘട്ടത്തിലാണ് മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, അതിനാൽ അസ്ഥികളുടെ സാധാരണ വികാസത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, കൂടാതെ അവരുടെ ഉറക്ക സമയം താരതമ്യേന ദീർഘവുമാണ്. വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾ മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, വളർച്ചയുടെ ഘട്ടത്തിലാണ് മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. കിടക്ക വളരെ മൃദുവാണെങ്കിൽ ശരീരം വേഗത്തിൽ താഴേക്കിറങ്ങുന്നത് നട്ടെല്ല് വളരെയധികം വളയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും; മറുവശത്ത്, കിടക്കയുടെ ഗുണനിലവാരം കുറയുകയും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് ശരീരത്തിന് വളരെ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ കൗമാരക്കാരായ കുട്ടികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സ്റ്റാറ്റിക് ഉറക്കത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനും, ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ വികസനം ഉറപ്പാക്കാനും, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഒരു മെത്ത ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഒരു ഓഫീസ് ജീവനക്കാരനും. ഒരു ദിവസത്തെ ക്ഷീണം വേഗത്തിൽ ശമിപ്പിക്കാൻ ഉറക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഓരോ ഓഫീസ് ജീവനക്കാരനും ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കേണ്ടത് അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമാണ്. സുഖപ്രദമായ ഒരു മെത്ത, ഉറക്കത്തിൽ ഫലപ്രദമായി ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി രോഗങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുകയും, തൊഴിലാളികളെ എല്ലാ ദിവസവും ആരോഗ്യകരവും ഊർജ്ജസ്വലരുമാക്കുകയും ചെയ്യും. **പ്രായമായവരിൽ മെത്ത എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്നതാണ്.** വൃദ്ധർക്ക് തൂക്കുമഞ്ചത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല - — ആദ്യത്തെ ആഘാതം രക്തചംക്രമണമാണ്, കാരണം മനുഷ്യശരീരവും കിടക്ക ഉപരിതലവും തമ്മിലുള്ള സമ്പർക്ക പ്രദേശം വലുതാണ്, പുറംതള്ളപ്പെട്ട പ്രദേശവും അതേ സമയം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, മനുഷ്യശരീരം ശരീരത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, ഇത് നടുവേദന, കൈകാലുകളുടെ ബലഹീനത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. കിടക്കയുമായി സമ്പർക്കം ഇല്ലെങ്കിലും, മറുവശത്ത്, ശരീരഭാഗങ്ങളിലെ പേശികൾക്ക് അയവ് ലഭിക്കും, പക്ഷേ അരക്കെട്ടിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾ കംപ്രഷൻ ചെയ്യപ്പെടുകയും, അരക്കെട്ടിലെ പേശികളുടെ ആയാസം, സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ്, അസ്ഥി ഹൈപ്പർപ്ലാസിയ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഊഞ്ഞാലിൽ ഉറങ്ങുക, വൃദ്ധർ ബുദ്ധിമുട്ട് മറിച്ചിടുന്നു