Ag tosú leis an réabhlóid codlata matrais

De réir staitisticí suirbhé eagraíochtaí gairmiúla, tá céimeanna éagsúla fadhbanna codlata ag níos mó ná 30% de dhaoine ar fud an domhain, an tionchar diúltach ar cháilíocht na beatha agus neamhoird codlata ar a dtugtar. Tabhair aire do shláinte, codladh, roghnaigh codladh maith, tosaigh an tocht le do thoil. Réabhlóid codlata ós rud é gur tocht maith é an tocht a oireann don tocht féin. Tá dearadh an tochta eolaíoch agus réasúnta agus oiriúnach go nádúrtha do mhuineál, droim, choim, cromáin agus cos an duine, chomh maith leis an leaisteachas crua agus bog atá ag teastáil ó gach duine, dá bhrí sin, ba cheart an rogha agus an ceannach a bheith bunaithe ar nósanna codlata pearsanta agus ar chompord an tochta a bheith agat go pearsanta. Agus tú ina luí ar an tocht, lig don chorp scíth a ligean, déan iarracht ar feadh 10 nóiméad ar a laghad. Má bhíonn tú ag luí ar do dhroim, déan iarracht do lámha a chur faoin gcoim. Más féidir leat síneadh isteach go héasca, tá an tocht ró-chrua, agus mínigh go bhfuil an tocht ró-bhog; má bhíonn tú ag luí, ba cheart duit a roghnú go bhféadfadh do ghualainn a bheith gafa faoin tocht. Mura gcomhlíonann tú an coinníoll seo, tá an tocht ró-chrua. Tionchar roinnt fachtóirí codlata - — 1, an timpeallacht sheachtrach: solas ró-láidir laistigh, torann timpeallaithe, an t-athrú oíche, suí, áit aisteach; 2, fachtóirí coirp, pian, tochas, casacht, tae nó caife láidir ag am codlata, agus fual nó buinneach go minic san oíche; 3, fachtóirí mothúchánacha: imní iomarcach, eagla, nó easpa sceitimíní; 4, fachtóirí leapa: leaba chrua nó ró-bhog, is féidir codladh go domhain, damáiste do chnámha. Dá réir sin, nósanna agus timpeallacht codlata mhaith oíche chun an corp a chosaint ar ghalar - — Ar an gcéad dul síos, leanfaimid riail oibríochta an chloig bhitheolaíoch go docht, codlaimid in am; Ar an dara dul síos, tabhair aird ar staidiúir agus ar threo codlata. Cosa codlata * * lúbtar san áit cheart, an corp ó thuaidh agus ó dheas; Arís, tabhair aird ar an timpeallacht codlata. Chomh maith leis an gciúnas, bíodh aerchúrsaíocht ann. Cé nach féidir nósanna codlata a athrú sa ghearrthéarma, is féidir le timpeallacht codlata mhaith oíche a chruthú - — Ós rud é go mbíonn tionchar díreach ag an teagmháil dhíreach leis an gcorp daonna agus tú ag codladh, an tocht, ar cháilíocht an chodladh. I bhfocail eile, ní mór tocht maith a bheith ann chun dea-oíche codlata a chinntiú. Mar sin, agus tú ag roghnú leapa agus tocht, ná lig don leaba tús áite a thabhairt ar an gcéad dul síos, ach bíonn go leor galair cnámh coirp sloppy mar gheall ar an tocht a roghnú. Roghnaíonn páistí déagóirí matrais éagsúla de réir aoise agus iad ag fás, agus aird ar leith á tabhairt ar fhorbairt ghnáth na gcnámh, agus ar am codlata réasúnta fada. Má tá an leaba ró-bhog, titeann an corp go tapa, rud a fhágann go lúbfaidh an dromlach an iomarca; ar an láimh eile, cuirfidh cáilíocht na leapa isteach go mór ar an gcnámharlach agus cuirfidh sé sin brú mór ar an gcorp. Chun go mbeidh leanaí déagóirí in ann codladh go héasca, feabhas a chur ar éifeachtúlacht codlata, forbairt shláintiúil cnámh a ráthú, agus tocht ardchaighdeáin ag teastáil uathu. Thairis sin, oibrí oifige. Le codladh a úsáid, faightear faoiseamh tapa ó thuirse an lae, agus is gá práinneach é seo do gach oibrí oifige an fhadhb a réiteach. Tocht compordach, is féidir leis fuinneamh a athbhunú go héifeachtach le linn codlata, rud a laghdaíonn minicíocht galair, agus a fhágann go mbíonn oibrithe sláintiúil agus fuinniúil gach lá. * * conas an tocht a roghnú do dhaoine scothaosta. Ní féidir le daoine scothaosta codladh sa hamag - — Is é an chéad tionchar ná scaipeadh na fola, toisc go bhfuil an limistéar teagmhála idir an corp daonna agus dromchla na leapa mór, agus ag an am céanna tá an limistéar easbhrúite ag méadú i gcorp an duine, rud nach bhfuil fabhrach do scaipeadh fola an choirp, agus is furasta pian droma agus laige géaga a chur faoi deara. Cé nach bhfuil teagmháil leis an leaba, ar an láimh eile, scíth a ligeann matáin chodanna den chorp, ach comhbhrúitear matáin an choim agus an droma, rud a fhágann go méadaítear brú na matán lumbar go héasca, spondylosis ceirbheacsach, hipearpláis cnámh agus galair eile. Agus codladh ar an hamag, casann seanóirí an deacracht