Kusukela ekuvukeleni kokulala kukamatilasi

Ngokwezibalo zenhlolovo yenhlangano yobungcweti, abantu abangaphezu kuka-30% emhlabeni wonke banamazinga ahlukene ezinkinga zokulala, umphumela ongemuhle ezingeni lempilo kanye nokuphazamiseka kokulala okwaziwayo. Nakekela impilo, lala, khetha ukulala kahle, sicela uqale umatilasi. Ukuguquguquka kokulala njengoba umatilasi uwumatilasi omuhle ofanelana nomatilasi wakhe. Idizayini iwumatilasi wesayensi futhi onengqondo futhi intamo yomzimba womuntu, iqolo, ukhalo, inqulu, umlenze ulingana ijika lemvelo, kanye nesidingo esiqinile nesithambile sokunwebeka sikamatilasi umuntu ngamunye uhlukile, ngakho-ke, lapho ukukhetha nokuthenga kufanele kusekelwe emikhubeni yokulala yomuntu siqu, uzizwele mathupha induduzo kamatilasi. Ukulala kumatilasi, umzimba uphumule, zama okungenani imizuzu eyi-10. Uma imikhuba yokulala ilele emhlane wakho, zama ukubeka izandla okhalweni, uma singakwazi ukwelula ibe kalula, umatilasi unzima kakhulu, futhi uchaze umatilasi uthambile kakhulu; Uma uvame ukuqamba amanga, kufanele ukhethe ungenza ihlombe liboshwe ngaphansi komatilasi, uma ungahlangabezani nalesi simo, umatilasi unzima kakhulu. Ithonya lezici eziningana zokulala - - 1, indawo yangaphandle: ukukhanya kwangaphakathi kunamandla kakhulu, kuzungezwe umsindo, ukuhamba ebusuku, ukuthutha okuhlala, indawo engavamile; 2, izici zomzimba, ubuhlungu, ukulunywa, ukukhwehlela, ukuphuza itiye elinamandla noma ikhofi ngaphambi kokulala, nokuchama njalo ebusuku noma isifo sohudo; 3, izici ezingokomzwelo: ukukhathazeka ngokweqile, ukwesaba, noma injabulo elahlekile; I-4, izici zokulala: umbhede oqinile noma othambile kakhulu ungalala ukujula okwanele, ukulimala kwamathambo. Ngokuvumelana nalokho, imikhuba yokulala kahle ebusuku kanye nendawo ezungezile ukuze kugcinwe umzimba ezifweni - — Okokuqala, sizolandela ngokuqinile umthetho wokusebenza kwewashi lezinto eziphilayo, ukulala ngesikhathi; Okwesibili, qaphela indlela yokulala nesiqondiso. Imilenze yokulala * * igoba endaweni efanele, umzimba ngasenyakatho naseningizimu; Nakulokhu, naka indawo yokulala. Ngaphezu kokuthula, yiba nokujikeleza komoya. Nakuba imikhuba yokulala ayikwazi ukushintsha esikhathini esifushane, kodwa indawo yokulala yobusuku obuhle ingadala - - Njengoba ukuxhumana okuqondile nomzimba womuntu ebuthongweni, umatilasi, kuthinta ngokuqondile izinga lokulala. Ngamanye amazwi, indawo yokulala kahle ebusuku idinga ukuzuza umatilasi omuhle. Ngakho-ke lapho ukhetha umbhede nomatilasi, ungavumeli umbhede wokubaluleka kuqala, kodwa izifo eziningi zamathambo omzimba ziwubudlabha ngoba khetha umatilasi. Ubudala obuhlukile khetha umatilasi usesigabeni sokukhula sezingane ezisanda kweva eshumini nambili ukunaka okukhethekile ekukhuleni okuvamile kwethambo, futhi isikhathi sokulala sisekude kakhulu. Uma umbhede uthambile kakhulu umzimba ucwila ngokushesha, nakanjani kuzoholela ekugobeni komgogodla kakhulu; Ngakolunye uhlangothi, ikhwalithi yombhede futhi izokwenza i-musculoskeletal icindezeleke kakhulu, emzimbeni. Ngakho-ke, izingane ezisanda kweva eshumini nambili zingangena kalula ebuthongweni obungaguquki, zithuthukise ukusebenza kahle kokulala, ziqinisekise ukukhula okunempilo kwamathambo, zidinga umatilasi wekhwalithi ephezulu. Ngaphandle kwalokho, isisebenzi sasehhovisi. Ukusebenzisa ukulala kukhulula ngokushesha ukukhathala kosuku, lesi yisona sonke isisebenzi sasehhovisi siyisidingo esiphuthumayo sokuxazulula inkinga. Umatilasi okhululekile, ungabuyisela ngempumelelo amandla ngesikhathi sokulala, ukuze unciphise imvamisa yezifo, wenze abasebenzi nsuku zonke babe nempilo futhi babe namandla. * * indlela yokukhetha umatilasi kubantu asebekhulile. Abantu abadala abakwazi ukulala i-hammock - — Umthelela wokuqala ukujikeleza kwegazi, ngoba umzimba womuntu kanye nendawo yokuxhumana yombhede inkulu, indawo ekhishwe ngaphandle nayo iyanda ngesikhathi esifanayo umzimba womuntu, awuhambisani nokujikeleza kwegazi emzimbeni, kulula ukubangela ubuhlungu beqolo, ubuthakathaka bemilenze. Nakuba hhayi ukuthintana embhedeni, ngakolunye uhlangothi, izingxenye imisipha umzimba ekhululekile, kodwa okhalweni futhi emuva kwemisipha ukucindezelwa, kulula ukwandisa uhlobo imisipha lumbar, spondylosis wesibeletho, ithambo hyperplasia nezinye izifo. Futhi lala phezu kwe-hammock, abantu abadala bajika ubunzima