Սկսած ներքնակի քնի հեղափոխությունից

Մասնագիտական կազմակերպությունների հարցումների վիճակագրության համաձայն՝ աշխարհի մարդկանց ավելի քան 30%-ը տարբեր աստիճանի քնի խնդիրներ ունի, որոնք բացասաբար են անդրադառնում կյանքի որակի վրա և քնի խանգարումներ են հայտնի։ Հոգ տարեք առողջության մասին, քնեք, ընտրեք լավ քուն, խնդրում եմ սկսեք ներքնակը։ Քնի հեղափոխություն, քանի որ ներքնակը լավ ներքնակ է, որը համապատասխանում է սեփական ներքնակին։ Մատրասի դիզայնը գիտականորեն հիմնավորված է և համապատասխանում է մարդու մարմնի պարանոցի, մեջքի, իրանի, կոնքերի, ոտքերի բնական կորերին, գումարած կոշտ և փափուկ առաձգականությունը, ուստի յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է ընտրություն կատարելիս և գնելիս պետք է հիմնվել անձնական քնի սովորությունների վրա՝ անձամբ զգալով ներքնակի հարմարավետությունը։ Պառկած ներքնակի վրա, մարմինը հանգստանալու համար փորձեք առնվազն 10 րոպե։ Եթե քնի սովորություն ունեք մեջքի վրա պառկել, փորձեք ձեռքերը դնել իրանի մեջ։ Եթե կարող եք շատ հեշտությամբ ձգվել, ապա ներքնակը չափազանց կոշտ է, և բացատրեք, որ ներքնակը չափազանց փափուկ է։ Եթե սովոր եք պառկել, ապա պետք է ընտրեք ուսերը ներքնակի տակ խցկելու տարբերակը։ Եթե այս պայմանը չի բավարարվում, ապա ներքնակը չափազանց կոշտ է։ Քնի վրա մի քանի գործոնների ազդեցությունը՝ 1. Արտաքին միջավայրը՝ ներսի չափազանց ուժեղ լուսավորությունը, աղմուկը, գիշերային հերթափոխը, նստած տեղաշարժը, անծանոթ վայրը։ 2. Մարմնի գործոնները՝ ցավը, քորը, հազը, քնելուց առաջ ուժեղ թեյ կամ սուրճ խմելը, ինչպես նաև գիշերային հաճախակի միզարձակումը կամ լուծը։ 3. Հուզական գործոններ՝ չափազանց անհանգստություն, վախ կամ գրգռվածության բացակայություն։ 4. Անկողնային պարագաների գործոնները՝ կոշտ կամ չափազանց փափուկ մահճակալը կարող է բավարար խորություն ապահովել քնի համար, ոսկորների վնասում։ Համապատասխանաբար, լավ գիշերային քնի սովորությունները և միջավայրը մարմինը հիվանդություններից պաշտպանելու համար՝ — Նախևառաջ, մենք խստորեն կհետևենք կենսաբանական ժամացույցի աշխատանքի կանոնին՝ ժամանակին քնել։ Երկրորդ, ուշադրություն դարձնենք քնի կեցվածքին և ուղղությանը։ Քնի ժամանակ ոտքերը ծալեք ճիշտ տեղում՝ մարմինը դեպի հյուսիս և հարավ։ Կրկին ուշադրություն դարձրեք քնի միջավայրին։ Լռությունից բացի, ապահովեք օդի շրջանառություն։ Չնայած քնի սովորությունները կարճաժամկետ հեռանկարում չեն կարող փոխվել, սակայն լավ գիշերային քնի միջավայրը կարող է ստեղծել՝ — Քանի որ քնի ընթացքում մարդու մարմնի հետ անմիջական շփումը, ներքնակը, անմիջականորեն ազդում է քնի որակի վրա։ Այլ կերպ ասած, լավ գիշերային քնի միջավայրը պետք է ապահովի լավ ներքնակ։ Այսպիսով, մահճակալ և ներքնակ ընտրելիս մի՛ թողեք, որ մահճակալը լինի առաջնահերթություն, քանի որ շատ ոսկրային հիվանդություններ անփույթ են առաջանում ներքնակի ընտրության պատճառով։ Տարիքային տարբերություններ ունեցող դեռահաս երեխաների աճի փուլում ներքնակը ընտրելու համար հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ոսկրերի բնականոն զարգացմանը, և նրանք քնի համեմատաբար երկար ժամանակ են պահանջում։ Եթե մահճակալը չափազանց փափուկ է, մարմնի արագ խորտակվելը անխուսափելիորեն կհանգեցնի ողնաշարի չափազանց ծռմանը։ Մյուս կողմից, մահճակալի որակը կհանգեցնի մկանային-կմախքային համակարգի խիստ ճնշվածության, ինչը կհանգեցնի մարմնի ծանրաբեռնվածությանը։ Այսպիսով, դեռահաս երեխաները կարող են հեշտությամբ մտնել ստատիկ քնի ռեժիմ, բարելավել քնի արդյունավետությունը, ապահովել ոսկրերի առողջ զարգացումը, անհրաժեշտ է բարձրորակ ներքնակ։ Բացի այդ, գրասենյակային աշխատող։ Քնի օգտագործումը արագորեն թեթևացնում է օրվա հոգնածությունը, սա յուրաքանչյուր գրասենյակային աշխատողի համար հրատապ անհրաժեշտություն է լուծելու խնդիրը։ Հարմարավետ ներքնակը կարող է արդյունավետորեն վերականգնել էներգիան քնի ընթացքում, ինչը նվազեցնում է հիվանդությունների հաճախականությունը, աշխատողներին ամեն օր առողջ և էներգետիկ է դարձնում։ * * Ինչպես ընտրել ներքնակը տարեցների մոտ։ Տարեց մարդիկ չեն կարող քնել օրորոցի վրա - — Առաջին ազդեցությունը արյան շրջանառությունն է, քանի որ մարդու մարմնի և մահճակալի մակերեսի շփման մակերեսը մեծ է, միաժամանակ մեծանում է նաև արտամղված մակերեսը, ինչը չի նպաստում մարմնի արյան շրջանառությանը, հեշտ է առաջացնել մեջքի ցավ, վերջույթների թուլություն։ Չնայած մահճակալի հետ շփմանը, մարմնի որոշ մասերի մկանները թուլանում են, սակայն գոտկատեղի և մեջքի մկանները սեղմվում են, ինչը հեշտացնում է գոտկային մկանների լարվածության աճը, առաջացնում է պարանոցային սպոնդիլոզ, ոսկրային հիպերպլազիա և այլ հիվանդություններ։ Եվ քնում են օրորոցի վրա, ծերերը շրջում են դժվարությունը