ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಆರಂಭ

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ರಾಂತಿ ಸ್ವಂತ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ವಿನ್ಯಾಸವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಕಾಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯ ಫಿಟ್, ಜೊತೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬೇಡಿಕೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಾಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ; ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಭುಜವನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವ - — 1, ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರ: ಒಳಾಂಗಣ ಬೆಳಕು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಬ್ದದಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿದೆ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾರಿಗೆ, ವಿಚಿತ್ರ ಸ್ಥಳ; 2, ದೇಹದ ಅಂಶಗಳು, ನೋವು, ತುರಿಕೆ, ಕೆಮ್ಮು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ; 3, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು: ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ, ಭಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹದ ಕೊರತೆ; 4, ಹಾಸಿಗೆ ಅಂಶಗಳು: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಮೂಳೆ ಹಾನಿ. ಅಂತೆಯೇ, ದೇಹವನ್ನು ರೋಗದಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ - — ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಲುಗಳು * * ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ; ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಶಾಂತತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು - — ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದೊಂದಿಗಿನ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ದೇಹದ ಮೂಳೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದೊಗಲೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಮುಳುಗಿದರೆ, ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ ಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರ. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದಿನದ ಆಯಾಸ ಬೇಗನೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನಿಗೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರೋಗದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. * * ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತೂಗು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - — ಮೊದಲ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಂಪರ್ಕ ಪ್ರದೇಶವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಹೊರತೆಗೆದ ಪ್ರದೇಶವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ದೇಹದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಅಂಗ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್, ಮೂಳೆ ಹೈಪರ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ತೂಗುಯ್ಯಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ವೃದ್ಧರು ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ