ከፍራሽ እንቅልፍ አብዮት ጀምሮ

በባለሙያ ድርጅት የዳሰሳ ጥናት ስታቲስቲክስ መሠረት በዓለም ዙሪያ ከ 30% በላይ የሚሆኑት ሰዎች የተለያዩ የእንቅልፍ ችግሮች አሏቸው ፣ በህይወት ጥራት እና በእንቅልፍ መዛባት ላይ የሚያስከትለው አሉታዊ ተፅእኖ ይታወቃል። ስለ ጤና ይንከባከቡ, ይተኛሉ, ጥሩ እንቅልፍ ይምረጡ, እባክዎን ፍራሹን ይጀምሩ. ፍራሹ ጥሩ ፍራሽ ስለሆነ የእንቅልፍ አብዮት ለእራሱ ፍራሽ ተስማሚ ነው። ንድፍ ሳይንሳዊ እና ምክንያታዊ ፍራሽ እና የሰው አካል አንገት, ጀርባ, ወገብ, ዳሌ, እግር የተፈጥሮ ጥምዝ ተስማሚ ነው, በተጨማሪም ጠንካራ እና ለስላሳ የመለጠጥ ፍራሽ እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው, ስለዚህ, መምረጥ እና ግዢ በግል የእንቅልፍ ልማዶች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ጊዜ, በግል የፍራሹን ምቾት ይለማመዱ. በፍራሹ ላይ መተኛት, ሰውነት ዘና ለማለት, ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ይሞክሩ. አንተ እንቅልፍ ልማዶች በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝቶ ከሆነ, እኛ በጣም በቀላሉ ወደ መዘርጋት የምንችለው ከሆነ, ወደ ወገብ ውስጥ እጅ ለማስገባት ይሞክሩ, ፍራሽ በጣም ከባድ ነው, እና ፍራሽ በጣም ለስላሳ ነው ማብራራት; ውሸት ከነበርክ ትከሻውን ከፍራሹ ስር ታግዶ መስራት ትችላለህ።ይህን ሁኔታ ካላሟላ ፍራሹ በጣም ከባድ ነው። በእንቅልፍ ላይ ያሉ በርካታ ምክንያቶች ተጽእኖ - - 1, ውጫዊ አካባቢ: የቤት ውስጥ ብርሃን በጣም ጠንካራ ነው, በድምፅ የተከበበ, የሌሊት ፈረቃ, የመቀመጫ መጓጓዣ, እንግዳ ቦታ; 2, የሰውነት መንስኤዎች, ህመም, ማሳከክ, ሳል, በመኝታ ጊዜ ጠንካራ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት, እና በምሽት አዘውትሮ ሽንት ወይም ተቅማጥ; 3, ስሜታዊ ምክንያቶች: ከመጠን በላይ ጭንቀት, ፍርሃት, ወይም ደስታ ማጣት; 4, የመኝታ ምክንያቶች፡ ጠንካራ ወይም በጣም ለስላሳ አልጋ በቂ እንቅልፍ ይተኛል፣ የአጥንት ጉዳት። በዚህ መሠረት ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ልማዶች እና አካባቢ ሰውነትን ከበሽታ ለመጠበቅ - - በመጀመሪያ ደረጃ, የባዮሎጂካል ሰዓት አሠራር ደንብን በጥብቅ እንከተላለን, በሰዓቱ መተኛት; ሁለተኛ, ለመተኛት አቀማመጥ እና አቅጣጫ ትኩረት ይስጡ. የእንቅልፍ እግሮች * * በትክክለኛው ቦታ መታጠፍ ፣ አካሉ ወደ ሰሜን እና ወደ ደቡብ; በድጋሚ, ለእንቅልፍ አካባቢ ትኩረት ይስጡ. ከፀጥታ በተጨማሪ የአየር ዝውውሩ ይኑርዎት. ምንም እንኳን የእንቅልፍ ልምዶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊለወጡ ባይችሉም, ነገር ግን ጥሩ እንቅልፍ አከባቢ ሊፈጥር ይችላል - - ከሰው አካል ጋር በእንቅልፍ ውስጥ ያለው ቀጥተኛ ግንኙነት, ፍራሽ, የእንቅልፍ ጥራትን በቀጥታ ይጎዳል. በሌላ አነጋገር ጥሩ የእንቅልፍ አካባቢ ጥሩ ፍራሽ ማግኘት ያስፈልገዋል. ስለዚህ አልጋ እና ፍራሽ በሚመርጡበት ጊዜ በመጀመሪያ ደረጃ ቅድሚያ የሚሰጠውን አልጋ አይፍቀዱ, ነገር ግን ብዙ የሰውነት አጥንት በሽታዎች ፍራሹን ስለሚመርጡ. ዕድሜ የተለያዩ ይምረጡ ፍራሹን በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጆች ለአጥንት መደበኛ እድገት ልዩ ትኩረት ለመስጠት በእድገት ደረጃ ላይ ናቸው, እና የእንቅልፍ ጊዜ በአንጻራዊነት ረጅም ነው. አልጋው በጣም ለስላሳ ሰውነት በፍጥነት እየሰመጠ ከሆነ ወደ አከርካሪው ከመጠን በላይ መታጠፍ ማድረጉ የማይቀር ነው። በሌላ በኩል ደግሞ የአልጋው ጥራት ያለው እና የጡንቻኮላክቶሌሽን አካልን በጣም የተጨነቀ ያደርገዋል. ስለዚህ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጆች በቀላሉ የማይንቀሳቀስ እንቅልፍ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ, የእንቅልፍ ቅልጥፍናን ያሻሽላሉ, የአጥንት ጤናማ እድገትን ዋስትና ይሰጣሉ, ከፍተኛ ጥራት ያለው ፍራሽ ያስፈልጋቸዋል. በተጨማሪም የቢሮ ሰራተኛ. እንቅልፍን በመጠቀም የአንድን ቀን ድካም በፍጥነት ያስወግዳል, ይህ እያንዳንዱ የቢሮ ሰራተኛ ችግሩን ለመፍታት አስቸኳይ ፍላጎት ነው. ምቹ የሆነ ፍራሽ, በእንቅልፍ ወቅት ጉልበትን በብቃት መመለስ ይችላል, ይህም የበሽታውን ድግግሞሽ እንዲቀንስ, ሰራተኞችን በየቀኑ ጤናማ እና ጉልበት እንዲኖራቸው ያደርጋል. * በአረጋውያን ውስጥ ፍራሽ እንዴት እንደሚመረጥ ነው. አሮጊት ሰዎች የ hammock መተኛት አይችሉም - - የመጀመሪያው ተጽእኖ የደም ዝውውር ነው, ምክንያቱም የሰው አካል እና የአልጋው ወለል ግንኙነት ቦታ ትልቅ ነው, የተወዛወዘ አካባቢም በተመሳሳይ ጊዜ እየጨመረ ነው የሰው አካል , ለሰውነት የደም ዝውውር ተስማሚ አይደለም, የጀርባ ህመም, የእጅ እግር ድክመትን ቀላል ያደርገዋል. ከአልጋው ጋር ግንኙነት ባይኖረውም, በሌላ በኩል, የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, ነገር ግን የወገብ እና የጀርባ ጡንቻ መጨናነቅ, የጡንጥ ጡንቻዎችን ጫና ለመጨመር ቀላል ነው, የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስ, የአጥንት ሃይፐርፕላዝያ እና ሌሎች በሽታዎች. እና በ hammock ላይ ተኛ ፣ አዛውንቶች ችግሩን ይለውጣሉ