ចាប់ផ្តើមពីបដិវត្តនៃការគេងពូក

យោងតាមស្ថិតិស្ទង់មតិរបស់អង្គការវិជ្ជាជីវៈ ជាង 30% នៃមនុស្សទូទាំងពិភពលោកមានបញ្ហាដំណេកខុសៗគ្នា ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពនៃជីវិត និងបញ្ហានៃការគេងដែលគេស្គាល់។ ខ្វល់ពីសុខភាព គេងជ្រើសរើសដំណេកល្អ សូមចាប់ផ្តើមពូក។ បដិវត្តនៃការគេងចាប់តាំងពីពូកគឺជាពូកដ៏ល្អសាកសមនឹងពូកផ្ទាល់ខ្លួន។ ការរចនាជាពូកបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល ហើយក ខ្នង ចង្កេះ ត្រគាក ជើង កោងធម្មជាតិសម បូករួមនឹងតម្រូវការបត់បែនរឹង និងទន់សម្រាប់ពូកម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា ដូច្នេះហើយនៅពេលជ្រើសរើស និងទិញគួរតែផ្អែកលើទម្លាប់គេងផ្ទាល់ខ្លួន បទពិសោធន៍នៃការលួងលោមពូកដោយផ្ទាល់។ ដេកលើពូក រាងកាយសម្រាក ព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកទម្លាប់គេង ដេកលើខ្នង ព្យាយាមដាក់ដៃចូលចង្កេះ បើយើងអាចលាតចូលបានយ៉ាងស្រួល ពូករឹងពេក ពន្យល់ពូកទន់ពេក ; បើ​ធ្លាប់​កុហក​គួរ​ជ្រើសរើស​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្មា​ជាប់​ក្រោម​ពូក បើ​មិន​ជួប​ស្ថានភាព​នេះ​ទេ ពូក​រឹង​ពេក ។ ឥទ្ធិពលនៃកត្តាជាច្រើននៃការគេង - — 1, បរិយាកាសខាងក្រៅ: ពន្លឺក្នុងផ្ទះខ្លាំងពេក, ហ៊ុំព័ទ្ធដោយសំលេងរំខាន, ការផ្លាស់ប្តូរពេលយប់, ការដឹកជញ្ជូនអង្គុយ, កន្លែងចម្លែក; 2, កត្តារាងកាយ ការឈឺចាប់ រមាស់ ក្អក ពេលចូលគេង ផឹកតែ ឬកាហ្វេខ្លាំង និងនោមញឹកពេលយប់ ឬរាគ។ 3, កត្តាផ្លូវចិត្ត៖ ការថប់បារម្ភហួសហេតុ ការភ័យខ្លាច ឬបាត់បង់ការរំភើបចិត្ត; ៤, កត្តាលើគ្រែ៖ គ្រែរឹង ឬទន់ពេក អាចគេងបានជម្រៅគ្រប់គ្រាន់ ខូចឆ្អឹង។ ដូច្នោះហើយ ទម្លាប់នៃការគេងពេលយប់ និងបរិយាកាសល្អ ដើម្បីរក្សារាងកាយពីជំងឺ - — ជាដំបូង យើងនឹងអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវច្បាប់ប្រតិបត្តិការនាឡិកាជីវសាស្រ្ត គេងឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ទីពីរ យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថដំណេក និងទិសដៅ។ ជើង​ដេក * * ពត់​នៅ​កន្លែង​ខាង​ស្ដាំ, រាងកាយ​ទៅ​ខាង​ជើង​និង​ខាង​ត្បូង; ជាថ្មីម្តងទៀត យកចិត្តទុកដាក់លើបរិយាកាសដំណេក។ បន្ថែមពីលើភាពស្ងប់ស្ងាត់មានចរន្តខ្យល់។ ទោះបីជាទម្លាប់នៃការគេងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ប៉ុន្តែបរិយាកាសនៃការគេងពេលយប់ដ៏ល្អអាចបង្កើតបាន — — ដោយសារទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយរាងកាយមនុស្សក្នុងការគេង ពូក ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ ម្យ៉ាង​ទៀត បរិយាកាស​នៃ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​មួយ​យប់​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​ពូក​ល្អ។ ដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសពូក និងពូក កុំទុកគ្រែជាអាទិភាពមុន ប៉ុន្តែជំងឺឆ្អឹងច្រើនដងខ្លួនមិនស្អាត ព្រោះជ្រើសរើសពូក។ អាយុខុសគ្នា ជ្រើសរើសពូកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់របស់កុមារវ័យជំទង់ ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការលូតលាស់ធម្មតានៃឆ្អឹង ហើយពួកគេគេងយូរ។ ប្រសិនបើគ្រែគឺទន់ពេករាងកាយលិចយ៉ាងលឿន, ជៀសមិនរួចនឹងនាំឱ្យមានការពត់កោងឆ្អឹងខ្នងច្រើនពេក; ម្យ៉ាងវិញទៀត គុណភាព​គ្រែ​ហើយ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ខ្លាំង​ដល់​រាងកាយ។ ដូច្នេះដើម្បីឱ្យក្មេងជំទង់អាចចូលគេងឋិតិវន្តបានយ៉ាងងាយស្រួល បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង ធានាដល់ការលូតលាស់ឆ្អឹងមានសុខភាពល្អ ត្រូវការពូកគុណភាពខ្ពស់។ ក្រៅពីនេះ បុគ្គលិកការិយាល័យ។ ការប្រើប្រាស់ដំណេកយ៉ាងឆាប់រហ័ស បំបាត់ភាពនឿយហត់ក្នុងមួយថ្ងៃ នេះជាបុគ្គលិកការិយាល័យទាំងអស់ គឺជាតម្រូវការបន្ទាន់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។ ពូកដែលមានផាសុខភាព អាចស្តារថាមពលក្នុងពេលគេងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃជំងឺ ធ្វើឱ្យកម្មកររាល់ថ្ងៃមានសុខភាពល្អ និងស្វាហាប់។ ** ជារបៀបជ្រើសរើសពូកមនុស្សចាស់។ មនុស្សចាស់គេងមិនលក់អង្រឹង - - ផលប៉ះពាល់ដំបូងគឺចរន្តឈាម ព្រោះរាងកាយមនុស្ស និងផ្ទៃគ្រែមានទំហំធំ ផ្ទៃខាងក្រៅក៏កើនឡើងក្នុងពេលតែមួយ រាងកាយមនុស្សមិនអំណោយផលដល់ចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយ ងាយនឹងឈឺខ្នង ខ្សោយអវយវៈ។ ទោះបីជាមិនទាក់ទងជាមួយគ្រែក៏ដោយ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្នែកខ្លះនៃសាច់ដុំរាងកាយបានធូរស្រាល ប៉ុន្តែការបង្រួមសាច់ដុំចង្កេះ និងខ្នង ងាយស្រួលបង្កើនភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំចង្កេះ ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ឆ្អឹងជំនី និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ហើយ​ដេក​លើ​អង្រឹង មនុស្ស​ចាស់​បែរ​ជា​ឆ្លង​កាត់​ការ​លំបាក