אָנהייבנדיק פֿון דער מאַטראַץ שלאָף רעוואָלוציע

לויט פראפעסיאנעלע ארגאניזאציעס אנקעטע סטאטיסטיק, האבן מער ווי 30% פון די מענטשן איבער דער גארער וועלט פארשידענע גראדן פון שלאף פראבלעמען, די נעגאטיווע ווירקונג אויף די קוואליטעט פון לעבן און שלאף שטערונגען זענען באקאנט. זאָרג וועגן געזונט, שלאָף, קלייַבט אַ גוטע שלאָף, ביטע אָנהייבן די מאַטראַץ. שלאף רעוואלוציע זינט די מאַטראַץ איז אַ גוטע מאַטראַץ פּאַסיק פֿאַר אייגענעם מאַטראַץ. דער מאַטראַץ'ס פּלאַן איז וויסנשאַפטלעך און גלייַכגעוויכטיק, און די מענטשלעכע קערפּער'ס האַלדז, רוקן, טאַליע, היפּ, און פוס האָבן אַ נאַטירלעכע קורווע פּאַסיקייט. פּלוס די נויט פֿאַר אַ מאַטראַץ פֿאַר שווערע און ווייכע גומע איז יעדער מענטש אַנדערש. דעריבער, ווען מען קלייבט און קויפט, זאָל מען באַזירן זיך אויף פּערזענלעכע שלאָף געוווינהייטן און פּערזענלעך דערפֿאַרן דעם מאַטראַץ'ס באַקוועמלעכקייט. ליגנדיק אויפן מאַטראַץ, דער קערפּער זאָל זיך אָפּרוען, פּרוּווט לפּחות 10 מינוט. אויב איר פלעגט ליגן אויף דעם רוקן, פּרוּווט צו לייגן די הענט אין דער טאַליע. אויב עס קען זיך גרינג אויסשטרעקן, איז דער מאַטראַץ צו האַרט, און דערקלערט אַז דער מאַטראַץ איז צו ווייך; אויב איר פלעגט ליגן, זאָלט איר אויסקלײַבן אַז די פּלייצעס זאָלן זיך פֿאַרשטעקן אונטערן מאַטראַץ. אויב דאָס איז נישט דער פאַל, איז דער מאַטראַץ צו האַרט. איינפלוס פון עטלעכע סיבות אויף שלאף - — 1, די אויסערליכע סביבה: די ליכט אין שטוב איז צו שטארק, מען איז ארומגערינגלט מיט גערוישן, די נאכט-שיכט, זיצן און טראנספארטירן, א פרעמדע ארט; 2, קערפער-פאקטארן, ווייטאג, יטשינג, הוסטן, טרינקען שטארקע טיי אדער קאווע פארן שלאפן, און אָפטע נאכט-אורינירן אדער שילשל; 3, עמאָציאָנעלע פאקטארן: איבערגעטריבענע דאגות, מורא, אדער פארפעלן פון אויפרעגונג; 4, בעטגעוואַנט פאקטארן: א שווערע אדער צו ווייך בעט קען נישט שלאפן גענוג טיף, שאָדן צו די ביין. דעריבער, גוטע נאכט שלאף געוווינהייטן און סביבה צו האַלטן דעם קערפער פון קראַנקייט - — ערשטנס, וועלן מיר שטרענג נאָכפאָלגן די ביאָלאָגישע זייגער אָפּעראַציע הערשן, שלאָפן אין צייט; צווייטנס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו שלאָף האַלטונג און ריכטונג. שלאָף־פיס * * בייגן זיך אין דער ריכטיקער אָרט, דער קערפּער צו צפון און דרום; ווידער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער שלאָף־סביבה. אין צוגאב צו דער שטילקייט, האט די לופט צירקולאציע. כאָטש שלאָף געוווינהייטן קענען זיך נישט ענדערן אין קורצן טערמין, אָבער אַ גוטע נאַכט שלאָף סביבה קען שאַפֿן - — ווייל דער דירעקטער קאָנטאַקט מיטן מענטשלעכן קערפּער אין שלאָף, מאַטראַץ, אַפעקטירט דירעקט די קוואַליטעט פון שלאָף. מיט אנדערע ווערטער, א גוטע נאכט שלאף סביבה דארף דערגרייכן א גוטע מאטראץ. אַלזאָ ווען איר קלייבט אַ בעט און אַ מאַטראַץ, לאָזט נישט דאָס בעט זיין דער ערשטער פּריאָריטעט, אָבער פילע קערפּער-ביין קראַנקייטן זענען שלאַפּיק ווייל זיי קלייבן אַ מאַטראַץ. עלטער-פארשידענע קלייבן א מאַטראַץ אין דער וואוקס-פאַזע פון טיניידזש קינדער צו באַצאָלן ספּעציעלע ופֿמערקזאַמקייט צו דער נאָרמאַלער אַנטוויקלונג פון די ביינער, און זייער שלאָף-צייט איז לעפיערעך לאַנג. אויב די בעט איז צו ווייך, וועט דער קערפער שנעל זינקען, וועט דאס אונפארמיידלעך פירן צו א צו שטארק בייגן דעם רוקן; פון דער אנדערער זייט, וועט די קוואַליטעט פון דעם בעט מאכן די מוסקולאָסקעלעטאַל זייער דעפּרעסירט צום קערפער. כּדי טיניידזש קינדער זאָלן גרינג קענען אַרײַנטרעטן אין אַ סטאַטישן שלאָף, פֿאַרבעסערן שלאָף־עפֿעקטיווקייט, גאַראַנטירן די געזונטע אַנטוויקלונג פֿון ביין, דאַרפֿן אַ הויך־קוואַליטעט מאַטראַץ. חוץ דעם, אן אפיס ארבעטער. ניצן שלאָף שנעל צו פֿאַרלייכטערן די מידקייט פֿון אַ טאָג, דאָס איז יעדער אָפֿיס אַרבעטער וואָס דאַרף דרינגלעך סאָלווע דעם פּראָבלעם. א באַקוועמע מאַטראַץ, קען עפֿעקטיוו צוריקשטעלן ענערגיע בעת שלאָף, אַזוי אַז עס רעדוצירט די אָפֿטקייט פֿון קראַנקייטן, מאַכט אַרבעטער יעדן טאָג געזונט און ענערגעטיש. * * איז ווי אזוי אויסצוקלײַבן דעם מאַטראַץ בײַ עלטערע מענטשן. אַלטע מענטשן קענען נישט שלאָפן אין דער האַמאַק - — דער ערשטער איינפלוס איז די בלוט-צירקולאַציע, ווייל דער קאָנטאַקט-שטח צווישן דעם מענטשלעכן קערפּער און דער בעט איז גרויס, די אויסגעשטרעקטע שטח וואַקסט אויך אין דער זעלבער צייט וואָס דער מענטשלעכער קערפּער וואַקסט, וואָס איז נישט גינסטיק פֿאַר דער בלוט-צירקולאַציע פֿונעם קערפּער, און עס קען גרינג פֿאַראורזאַכן רוקן-ווייטיק און שוואַכקייט אין די גלידן. כאָטש נישט אין קאָנטאַקט מיטן בעט, אויף דער אַנדערער האַנט, טיילן פון די גוף מאַסאַלז רילאַקסט, אָבער די טאַליע און רוקן מוסקל קאַמפּרעשאַן, גרינג צו פאַרגרעסערן די שפּאַנונג פון לומבאַר מאַסאַלז, סערוויקאַל ספּאָנדילאָסיס, ביין כייפּערפּלאַזיע און אנדערע חולאתן. און שלאפן אויפן האַמאַק, אַלטע מענטשן דרייען זיך איבער די שוועריקייט