A’ tòiseachadh leis an ar-a-mach cadail matan

A rèir staitistig sgrùdaidh bhuidhnean proifeasanta, tha diofar ìrean de dhuilgheadasan cadail aig còrr air 30% de dhaoine air feadh an t-saoghail, a’ bhuaidh àicheil air càileachd beatha agus eas-òrdughan cadail a tha aithnichte. Cùram mu shlàinte, cadal, tagh cadal math, tòisich air a’ bhobhstair. Ar-a-mach cadail leis gu bheil am bobhstair na bhobhstair mhath a fhreagras air an bhobhstair agad fhèin. Tha an dealbhadh saidheansail agus reusanta airson amhach, druim, meadhan, cnapan, agus casan an duine, agus tha an fheum air bobhstair bog is elastagach cruaidh eadar-dhealaichte bho gach neach. Mar sin, nuair a thathar a’ taghadh is a’ ceannach, bu chòir dhut a bhith stèidhichte air cleachdaidhean cadail pearsanta agus eòlas fhaighinn air comhfhurtachd a’ bhobhstair. Na laighe air a’ bhobhstair, leig leis a’ bhodhaig fois a ghabhail, feuch ri co-dhiù 10 mionaidean a ghabhail. Ma bhios tu nad laighe air do dhruim, feuch ri do làmhan a chur fon chom. Ma thèid do làmhan a shìneadh a-steach don leabaidh gu furasta, tha am bobhstair ro chruaidh, agus mìnich gu bheil e ro bhog; ma bha thu nad laighe, bu chòir dhut roghnachadh do ghualainn a ghlacadh fon bhobhstair, mura coinnich thu ris a’ chumha seo, tha e ro chruaidh. Buaidh grunn nithean air cadail - — 1, an àrainneachd a-muigh: cus solais a-staigh, fuaim air a chuairteachadh, obair oidhche, suidhe, còmhdhail, àite neònach; 2, factaran bodhaig, pian, tachas, casadaich, tì no cofaidh làidir aig àm na leapa, agus urination no a’ bhuineach tric air an oidhche; 3, factaran tòcail: cus iomagain, eagal, no dìth toileachais; 4, factaran leapa: leabaidh chruaidh no ro bhog a dh’ fhaodadh cadal domhainn gu leòr, milleadh cnàimh. Mar sin, cleachdaidhean cadail math agus àrainneachd gus casg a chuir air a’ bhodhaig bho ghalar - — An toiseach, leanaidh sinn gu teann riaghailt obrachaidh a’ chloca bith-eòlasach, cadal ann an àm; San dàrna àite, thoir aire do sheasamh agus stiùireadh cadail. Casan cadail * * lùb san àite cheart, a’ bhodhaig gu tuath agus gu deas; A-rithist, thoir aire don àrainneachd cadail. A bharrachd air an t-sàmhchair, bi cinnteach gu bheil cuairteachadh adhair ann. Ged nach urrainn cleachdaidhean cadail atharrachadh san ùine ghoirid, faodaidh àrainneachd cadail mhath oidhche - — a chruthachadh leis gu bheil conaltradh dìreach ri corp an duine ann an cadal, matrais, a’ toirt buaidh dhìreach air càileachd cadail. Ann am faclan eile, feumaidh deagh àrainneachd cadail deagh bhobhstair a bhith agad. Mar sin nuair a thaghas tu leabaidh is bobhstair, na leig leis an leabaidh a bhith mar phrìomhachas sa chiad àite, oir tha mòran ghalaran cnàmhan bodhaig mì-shoilleir air sgàth 's gu bheil thu a' taghadh am bobhstair. A rèir aoisean, nuair a bhios clann deugaire a’ taghadh matrais, bidh iad a’ toirt aire shònraichte do leasachadh àbhaisteach nan cnàmhan, agus bidh an ùine cadail aca an ìre mhath fada. Ma tha an leabaidh ro bhog, bidh a’ bhodhaig a’ dol fodha gu luath, agus mar thoradh air sin bidh an droma a’ lùbadh cus; air an làimh eile, bidh càileachd na leapa a’ dèanamh na fèithean cnàimh-chnàimheach gu math ìosal don bhodhaig. Gus am bi e furasta do chloinn deugaire cadal statach a thòiseachadh, èifeachdas cadail a leasachadh, leasachadh fallain chnàmhan a ghealltainn, feumaidh iad bobhstair àrd-inbhe. A bharrachd air sin, neach-obrach oifis. Le bhith a’ cleachdadh cadail, bidh e a’ lughdachadh sgìths an latha gu sgiobalta, agus tha feum èiginneach air fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo do gach neach-obrach oifis. Matan comhfhurtail, as urrainn lùth ath-nuadhachadh gu h-èifeachdach rè cadail, gus tricead galair a lughdachadh, agus luchd-obrach a dhèanamh fallain agus làn lùth a h-uile latha. * * mar a roghnaicheas tu am bobhstair ann an seann daoine. Chan urrainn dha seann daoine cadal anns a’ chromag - — Is e a’ chiad bhuaidh cuairteachadh na fala, leis gu bheil an raon conaltraidh eadar a’ bhodhaig agus uachdar na leapa mòr, agus aig an aon àm tha an raon eas-tharraingeach a’ meudachadh, agus chan eil e a’ cur ri cuairteachadh fala a’ chuirp, agus tha e furasta pian cùil agus laigse nam buill adhbhrachadh. Ged nach eil e ann an conaltradh ris an leabaidh, air an làimh eile, bidh fèithean pàirtean den bhodhaig a’ gabhail fois, ach bidh teannachadh fèithean a’ chom agus a’ chùil, agus mar sin bidh e furasta cuideam fèithean lumbar, spondylosis ceirbheacsach, hyperplasia cnàimh agus galairean eile a mheudachadh. Agus cadal air a’ chrochadair, tionndaidhidh seann daoine thairis an duilgheadas