මෙට්ට නින්දේ විප්ලවයෙන් පටන් ගෙන

වෘත්තීය සංවිධාන සමීක්ෂණ සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ලොව පුරා සිටින පුද්ගලයින්ගෙන් 30% කට වඩා වැඩි පිරිසකට විවිධ මට්ටමේ නින්දේ ගැටළු ඇති අතර, ජීවන තත්ත්වය සහ නින්දේ ආබාධ කෙරෙහි ඇති වන ඍණාත්මක බලපෑම දන්නා කරුණකි. සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, නිදාගන්න, හොඳ නින්දක් තෝරන්න, කරුණාකර මෙට්ටය ආරම්භ කරන්න. මෙට්ටය තමන්ගේම මෙට්ටයට ගැලපෙන හොඳ මෙට්ටයක් නිසා නින්දේ විප්ලවය. නිර්මාණය විද්‍යාත්මක හා සාධාරණ මෙට්ටයක් වන අතර මිනිස් සිරුරේ බෙල්ල, පිටුපස, ඉණ, උකුල, කකුල ස්වභාවික වක්‍ර ගැලපීම, ඊට අමතරව මෙට්ට සඳහා ඇති දෘඩ හා මෘදු ප්‍රත්‍යාස්ථ ඉල්ලුම එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ, එබැවින් තෝරා ගැනීම සහ මිලදී ගැනීම පුද්ගලික නින්දේ පුරුදු මත පදනම් විය යුතුය, පුද්ගලිකව මෙට්ට සුවපහසුව අත්විඳින්න. මෙට්ටය මත වැතිරී, ශරීරය ලිහිල් කිරීමට, අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් උත්සාහ කරන්න. ඔබ නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ දෑත් ඉණට දැමීමට උත්සාහ කරන්න, අපට ඉතා පහසුවෙන් දිගු කළ හැකි නම්, මෙට්ටය ඉතා තදයි, සහ මෙට්ටය ඉතා මෘදු බව පැහැදිලි කරන්න; ඔබ බොරු කීමට පුරුදු වී සිටියේ නම්, ඔබ මෙට්ටය යට උරහිස සිර කර ගත හැකි බව තෝරා ගත යුතුය, මෙම තත්ත්වය සපුරා නොමැති නම්, මෙට්ටය ඉතා තදයි. නින්දට බලපාන සාධක කිහිපයක බලපෑම - — 1, බාහිර පරිසරය: ගෘහස්ථ ආලෝකය ඉතා ශක්තිමත්, ශබ්දයෙන් වට වී ඇත, රාත්‍රී වැඩ මුරය, වාඩි වී සිටීමේ ප්‍රවාහනය, අමුතු ස්ථානය; 2, ශරීර සාධක, වේදනාව, කැසීම, කැස්ස, නින්දට යාමට පෙර ශක්තිමත් තේ හෝ කෝපි පානය කිරීම සහ නිතර රාත්‍රී මුත්‍රා කිරීම හෝ පාචනය; 3, චිත්තවේගීය සාධක: අධික කාංසාව, බිය හෝ උද්දීපනය නොමැති වීම; 4, ඇඳ ඇතිරිලි සාධක: තද හෝ ඉතා මෘදු ඇඳ ප්‍රමාණවත් ගැඹුරකින් නිදා ගත හැකිය, අස්ථි හානි. ඒ අනුව, ශරීරය රෝගවලින් වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳ රාත්‍රී නින්දේ පුරුදු සහ පරිසරයක් - — පළමුවෙන්ම, අපි ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසු ක්‍රියාකාරිත්වයේ රීතිය දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්නෙමු, නියමිත වේලාවට නිදාගන්න; දෙවනුව, නින්දේ ඉරියව් සහ දිශාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නිදාගන්නා කකුල් * *නිවැරදි ස්ථානයේ නමා, ශරීරය උතුරට සහ දකුණට යොමු කරන්න; නැවතත්, නිදාගන්නා පරිසරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නිහඬතාවයට අමතරව, වායු සංසරණය ඇති කරන්න. නින්දේ පුරුදු කෙටි කාලීනව වෙනස් කළ නොහැකි වුවද, හොඳ රාත්‍රී නින්දේ පරිසරයක් නිර්මාණය කළ හැකිය - — නින්දේදී මිනිස් සිරුර සමඟ සෘජු ස්පර්ශය, මෙට්ටය, නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සෘජුවම බලපාන බැවින්. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, හොඳ මෙට්ටයක් ලබා ගැනීම සඳහා හොඳ රාත්‍රී නින්දක් අවශ්‍ය වේ. ඒ නිසා ඇඳක් සහ මෙට්ටයක් තෝරාගැනීමේදී, ප්‍රමුඛතාවයේ ඇඳට මුලින්ම ඉඩ නොදෙන්න, නමුත් බොහෝ ශරීර අස්ථි රෝග අලස වන්නේ මෙට්ටය තෝරා ගන්නා බැවිනි. වයස අනුව වෙනස් වන මෙට්ටය නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ වර්ධන අවධියේදී තෝරා ගත යුතු අතර, අස්ථිවල සාමාන්‍ය වර්ධනය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර, ඔවුන් නිදාගන්නා කාලය සාපේක්ෂව දිගු වේ. ඇඳ ඉතා මෘදු නම් ශරීරය ඉක්මනින් ගිලී යාම අනිවාර්යයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ ඕනෑවට වඩා නැමීමට හේතු වේ; අනෙක් අතට, ඇඳේ ගුණාත්මකභාවය සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය ශරීරයට ඉතා අවපාතයට පත් කරයි. එබැවින් නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට පහසුවෙන් ස්ථිතික නින්දට ඇතුළු විය හැකිය, නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය, අස්ථිවල නිරෝගී වර්ධනය සහතික කළ හැකිය, උසස් තත්ත්වයේ මෙට්ටයක් අවශ්‍ය වේ. එපමණක් නොව, කාර්යාල සේවකයෙකි. දිනකට ඇති වන තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් සමනය කර ගැනීමට නින්ද භාවිතා කරන සෑම කාර්යාල සේවකයෙකුටම මෙම ගැටලුව විසඳීමට හදිසි අවශ්‍යතාවයක් වේ. සුවපහසු මෙට්ටයක්, නින්දේදී ශක්තිය ඵලදායී ලෙස යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි අතර, එමඟින් රෝග වාර ගණන අඩු කර, සේවකයින් සෑම දිනකම නිරෝගීව හා ජවසම්පන්නව සිටීමට සලස්වයි. * *වැඩිහිටියන් සඳහා මෙට්ටය තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. මහලු අයට එල්ලෙන ඇඳේ නිදාගන්න බැහැ - — පළමු බලපෑම රුධිර සංසරණයයි, මන්ද මිනිස් සිරුර සහ ඇඳ මතුපිට සම්බන්ධතා ප්‍රදේශය විශාල වන අතර, නෙරා ඇති ප්‍රදේශය ද වැඩි වන අතර මිනිස් සිරුර ශරීරයේ රුධිර සංසරණයට හිතකර නොවේ, එය පිටුපස වේදනාව, අත් පා දුර්වලතාවය ඇති කිරීමට පහසුය. ඇඳ සමඟ සම්බන්ධ නොවුනත්, අනෙක් අතට, ශරීරයේ මාංශ පේශිවල කොටස් ලිහිල් වේ, නමුත් ඉණ සහ පිටුපස මාංශ පේශි සම්පීඩනය, ලුම්බිම් මාංශ පේශි, ගැබ්ගෙල ස්පොන්ඩිලෝසිස්, අස්ථි හයිපර්ප්ලාසියාව සහ වෙනත් රෝග වල ආතතිය වැඩි කිරීමට පහසුය. සහ කඩුල්ල මත නිදාගන්න, මහලු අය දුෂ්කරතාවයට මුහුණ දෙති