Уйкусуздук - уктаардын алдында тамактануу

1, газга оңой тамак

тамак сиңирүү процессиндеги кээ бир азыктар көбүрөөк газ чыгарып, шишик пайда кылып, нормалдуу уйкуга тоскоол болот, мисалы, буурчак, ак капуста, пияз, жашыл, брокколи, капуста, жашыл калемпир, баклажан, картошка, таттуу картошка, таро, жүгөрү, банан, нан, цитрус жемиштери жана ксилит, таттуулар жана башкаларды кошот. Тамак-аш сиңирүү процессинде көбүрөөк газды бөлүп чыгарат, натыйжада ичтин кеңейүү сезими пайда болот, нормалдуу уйкуга тоскоол болот.

2, ачуу, туздуу же ачуу тамактар

чили, сарымсак, ачуу тамактар, чийки пияз, сарымсак нан сыяктуу таттуу жана ачуу тамактар зарна жана тамак сиңирүүнүн начарлашына, кээ бир адамдардын уйкуга тоскоол болушуна алып келет. Мындан тышкары, көп туздуу тамак-аш адамдар натрийди өтө көп керектөө, кан тамырлардын тарылышы, кан басымы, кысылып, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Эгерде буга чейин кан басымы жогору болсо, туздуу тамак-аш жеш кан басымдын көтөрүлүшүнө, баш ооруга жана инсультка алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, чили, сарымсак, пияз ж.б. Ашказанда күйүп, сиңирүү бузулуп, анан уйкуга таасир этет.

3, өтө бай тамак-аш

мисалы: куурулган тоок эти, пончик сыяктуу майлуу тамактар. Кечки тамакты майлуу же бир үймөк майлуу тамак ичүү, ичегилердин, ашказандын, боордун, өт баштыкчасынын жана уйку безинин иш жүгүн күчөтүп, нерв борборун стимулдайт, ал иштеген абалда болгон, ошондой эле уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Эртең мененки же түшкү тамак үчүн эң акылдуу, эң көп тамактануу тартиби, кечки тамак азыраак жеп, жеңилирээк, мисалы, кечки тамакта кээ бир сельдерей, лилия же лилия лотосунун уругу таруу боткосу, уйку ролун ойной алат.

4 жашылча, була өтө коюу.

мисалы, пияз, сарымсак, горчица ж.б. , сиңирүү оңой эмес, жада калса жегенге да болбойт, ошондой эле кара куурулган болушу керек жана сары майды көп куйбаңыз.

5, кофеин камтыган тамак-аш

мисалы: кофе, чай, кокс,

көп адамдар кофеин камтыган тамак-аш нерв системасын стимулдайт, ошондой эле белгилүү бир диуретикалык таасири бар экенин билишет, уйкусуздуктун жалпы себеби болуп саналат.

Кытайлар диетага өтө олуттуу мамиле кылышат, эгерде уйкубуз начар болсо, тамак-ашты жакшы кондициялашыбыз керек, тамак-аш уйкудан алыс болушу керек, ошондуктан сиз жакшы уктайсыз, биз денеге ден соолук берели.