אינסאָמניע איז נישט גוט עסן פארן שלאפן גיין

1, גרינג צו בילדזש גאַז עסן

געוויסע עסנוואַרג אין דעם פֿאַרדייאונג פּראָצעס וועט פּראָדוצירן מער גאַז, וואָס וועט פֿאַראורזאַכן בלאָוטינג, שטערן נאָרמאַל שלאָף, אַזאַ ווי בינז, ווייסע קרויט, ציבעלע, גרין, בראָקאָלי, קרויט, גרינע פּעפּערס, איינגעלאַנג, קאַרטאָפל, זיסע קאַרטאָפל, טאַראָ, קוקורוזע, באַנאַנעס, ברויט, ציטרוס פירות און צולייגן קסיליטאָל (זיסשטאָף) געטראַנקען און דעזערטן, אאז"ו ו. די עסן אין דעם פארדייאונגס-פראצעס וועט פראדוצירן מער גאז, וואס רעזולטירט אין א געפיל פון אויסגעשפרייטן מאגן, אריינמישן זיך אין נארמאלן שלאף.

2, געווירציקע, זאַלציקע אדער געווירציקע עסנוואַרג

טשילי, קנאָבל, געווירציקע עסן, זיסע און געווירציקע עסן, ווי רויע ציבעלע, און קנאָבל ברויט קענען פאַראורזאַכן האַרץ-ברענעניש און נישט-פאַרדייאונג, און עטלעכע מענטשן קענען אַריינמישן זיך מיטן שלאָף. דערצו, קען עסן מיט א סך זאלץ-רייכונגען מאכן מענטשן פארברויכן צו פיל נאטריום, וואסאקאנסטריקציע, בלוטדרוק, פאראורזאכן א פארשטאפטע שטעלונג, און אינסאמאניע. אויב מען האט שוין געהאט א געשיכטע פון הויכן בלוטדרוק, קען עסן זאלציקע עסן מסתּמא פאַראורזאַכן הויכן בלוטדרוק, קאָפּווייטיק און אַ שלאָג. דערצו, טשילי, קנאָבל, ציבעלעס, אאז"וו. וועט פאַראורזאַכן אַ ברענענדיק געפיל אין מאָגן און נישט-פאַרדייאונג, און דערנאָך אַפעקטירן דעם שלאָף.

3, צו פיל רייך עסן

אַזאַ ווי: געפּרעגלטע הינדל, פעטע עסנוואַרג, ווי דאָונאַץ. עסן זיין וועטשערע פעט, אדער א שטאפל פעט עסן, קען פארערגערן די געדערעם, מאגן, לעבער, גאלבלעטער און פאנקרעאטישער ארבעטס לאסט, סטימולירן דעם נערוו צענטער, עס איז געווען אין א ארבעטס צושטאנד, קען אויך פירן צו אינסאָמניאַ. די קלוגסטע, די מערסטע שעפעדיקע מאָלצייַט אָרדענונג פֿאַר פרישטיק אָדער לאָנטש, וועטשערע עסן ווייניקער, לייטער, למשל, וועטשערע טאָן עטלעכע סעלערי, ליליע אָדער ליליע לאָטוס זוימען הירז גרויל, קענען שפּילן די ראָלע פון ​​שלאָף.

4 גרינסן, פיברע צו דיק.

ווי למשל פּאָרע, קנאָבל שפּראָץ, מוסטאַרד, אאז"וו. , זענען נישט גרינג צו פארדייען, אפילו צו עסן, זאלן אויך זיין שווארץ געפּרעגלט, און נישט לייגן צו פיל פוטער.

5, עסן מיט קאַפין

ווי למשל: קאווע, טיי, קאלא,

א סך מענטשן ווייסן אז עסן מיט קאפעין סטימולירט דאס נערוון סיסטעם, אבער האט אויך א געוויסע דייורעטישע ווירקונג, און איז א געווענליכע אורזאך פון אינסמאניע.

די כינעזער צו דער דיעטע איז זייער ערנסט, אויב מיר האבן א שלעכטן שלאף פראבלעם, מוזן מיר מאכן גוטע קאנדישאנירונג אויף עסן, די עסן מוז פעסט קעגן שלאף אוועק פון, אזוי קענט איר בעסער שלאפן, מיר לאזן דעם קערפער מער געזונט