Is drochrud é insomnia ithe roimh chodladh

1, bia gáis atá éasca le bilgeáil

Beidh gás breise le fáil i mbia áirithe sa phróiseas díleá, rud a fhágann go mbolgann tú boilg agus go gcuireann sé isteach ar chodladh gnáth, amhail pónairí, cabáiste bán, oinniún, cabáiste glas, brocailí, cabáiste, piobair ghlasa, eggplant, prátaí, prátaí milse, taro, arbhar, bananaí, arán, torthaí citris agus cuirtear xylitol (milseoir) leis i ndeochanna agus i milseáin, etc. Beidh níos mó gáis á tháirgeadh ag an mbia sa phróiseas díleá, rud a fhágann go mbeidh at sa bholg, rud a chuirfidh isteach ar chodladh gnáth.

2, bianna spíosracha, salainn nó spíosracha

Is féidir le chili, gairleog, bia spíosrach, bia milis agus spíosrach, amhail oinniún amh, agus arán gairleoige a bheith ina gcúis le dó croí agus mídhíleá, rud a chuireann isteach ar chodladh daoine áirithe. Ina theannta sin, is féidir le bia ard-salann daoine a chur faoi deara an iomarca sóidiam a ithe, soithigh fola a chomhbhrú, brú fola a chur faoi deara, teannas a chur orthu agus insomnia a chur faoi deara. Má bhí stair brú fola ard agat cheana féin, is dócha go mbeidh brú fola ard, tinneas cinn agus stróc mar thoradh ar bhia saillte a ithe. Ina theannta sin, chili, gairleog, oinniúin, srl. Cuirfidh sé braistint dhóite sa bholg agus mídhíleá faoi deara, agus ansin cuirfidh sé isteach ar chodladh.

3, an iomarca bia saibhir

amhail: Sicín friochta, bianna gréisceacha, cosúil le donuts. Is féidir le bia ramhar nó carn saille a ithe a shuipéar, ualach oibre na n-intestines, an bholg, an ae, an lamhnán gall agus an pancreas a ghéarú, agus an t-ionad néaróg a spreagadh, agus má bhí sé i riocht oibre, is féidir leis insomnia a bheith mar thoradh air freisin. An socrú béile is cliste, is flúirseach don bhricfeasta nó don lón, dinnéar ag ithe níos lú, níos éadroime, mar shampla, dinnéar ag déanamh roinnt soilire, lile nó lile lótais, is féidir leis ról an chodladh a imirt.

4 ghlasraí, snáithín ró-thiubh.

amhail leic, sprout gairleoige, mustaird, srl. , nach bhfuil éasca le díleá, fiú le hithe, ba chóir iad a fhriochadh dubh freisin, agus gan an iomarca ime a chur orthu.

5, bia ina bhfuil caiféin

mar shampla: caife, tae, cóic,

Tá a fhios ag a lán daoine go spreagann bianna ina bhfuil caiféin an néarchóras, ach go bhfuil éifeacht diuretic áirithe acu freisin, agus gur cúis choitianta insomnia é.

Tá an aiste bia Síneach an-dáiríre, má bhíonn fadhb codlata againn, ní mór dúinn dea-oiriúnú a dhéanamh ar bhia, ní mór an bia a choinneáil go daingean i gcoinne codladh, ionas gur féidir leat codladh níos fearr, ligfimid don chorp a bheith níos sláintiúla.