سمهڻ کان اڳ کائڻ بي خوابي جي بيماري آهي.

1، گئس سان ڀريل کاڌو ڀرڻ ۾ آسان

هاضمي جي عمل ۾ ڪجهه کاڌو وڌيڪ گئس پيدا ڪندو، جنهن جي ڪري پيٽ ڦُٽندو، عام ننڊ ۾ خلل پوندو، جهڙوڪ لوبيا، اڇو گوبي، پياز، سائو، بروڪولي، گوبي، سائي مرچ، بينگن، آلو، مٺو آلو، تارو، مکڻ، ڪيلا، ماني، ليمن جا ميوا ۽ زائلٽول (مٺو) مشروبات ۽ مٺاڻ وغيره شامل ڪريو. هاضمي جي عمل ۾ کاڌو وڌيڪ گئس پيدا ڪندو، جنهن جي نتيجي ۾ پيٽ ۾ ڦڦڙ جو احساس ٿيندو، عام ننڊ ۾ مداخلت ڪندو.

2، مصالحيدار، لوڻ يا مصالحيدار کاڌو

مرچ، لہسن، مصالحيدار کاڌو، مٺو ۽ مصالحيدار کاڌو، جهڙوڪ ڪچو پياز، ۽ لہسن جي ماني دل جي جلن ۽ بدهضمي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ڪجهه ماڻهن جي ننڊ ۾ خلل پوي ٿو. ان کان علاوه، وڌيڪ لوڻ وارو کاڌو ماڻهن کي تمام گهڻو سوڊيم استعمال ڪرڻ، رت جي وهڪري جي تنگي، بلڊ پريشر، بي خوابي جو سبب بڻائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي هاءِ بلڊ پريشر جي تاريخ آهي، ته پوءِ لوڻ وارو کاڌو کائڻ سان هاءِ بلڊ پريشر، سر درد ۽ فالج جو امڪان آهي. ان کان علاوه، مرچ، لہسن، پياز، وغيره. پيٽ ۾ جلن ۽ بدهضمي جو سبب بڻجندو، ۽ پوءِ ننڊ تي اثر انداز ٿيندو.

3، تمام گهڻو امير کاڌو

جهڙوڪ: تريل چکن، چکنائي وارا کاڌا، جهڙوڪ ڊونٽس. سندس رات جي ماني ۾ چکني، يا چربی واري کاڌي جو ڍير کائڻ، آنڊن، معدي، جگر، پتي ۽ لبلبي جي ڪم جي بار کي وڌائي سگھي ٿو، اعصاب مرڪز کي متحرڪ ڪري سگھي ٿو، اهو ڪم ڪندڙ حالت ۾ رهيو آهي، ۽ بي خوابي جو سبب پڻ بڻجي سگھي ٿو. ناشتي يا لنچ لاءِ سڀ کان وڌيڪ ذهين، سڀ کان وڌيڪ ڀرپور کاڌي جو بندوبست، رات جي ماني گهٽ کائو، هلڪو کائو، مثال طور، رات جي ماني ۾ ڪجهه اجوائن، للي يا للي لوٽس جي ٻج جوار جو دڙو، ننڊ جو ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.

4 ڀاڄيون، فائبر تمام ٿلهو.

جيئن ته ليڪ، لہسن جو ڦڙو، سرس، وغيره. ، هضم ڪرڻ ۾ آسان نه آهن، کائڻ ۾ به، انهن کي ڪارو تريل هجڻ گهرجي، ۽ تمام گهڻو مکڻ نه لڳايو وڃي.

5، ڪيفين تي مشتمل کاڌو

جهڙوڪ: ڪافي، چانهه، ڪوڪ،

گھڻا ماڻھو ڄاڻن ٿا ته ڪيفين تي مشتمل کاڌو نروس سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو، پر ان ۾ ڪجهه ڊائيورٽڪ اثر پڻ آهي، جيڪو بي خوابي جو هڪ عام سبب آهي.

چيني غذا کي تمام سنجيدگي سان وٺن ٿا، جيڪڏهن اسان کي ننڊ جو مسئلو آهي، ته پوءِ کاڌي تي سٺي ڪنڊيشننگ ڪرڻ گهرجي، کاڌي کي مضبوطيءَ سان ننڊ کان پري رکڻ گهرجي، ته جيئن توهان بهتر ننڊ ڪري سگهو، اسان جسم کي وڌيڪ صحتمند بڻايون ٿا.