Insomnia jẹ aifẹ jẹun ṣaaju ki o to sun

1, rọrun lati bilge ounjẹ gaasi

diẹ ninu awọn ounjẹ ninu ilana tito nkan lẹsẹsẹ yoo gbe gaasi diẹ sii, nfa bloating, idilọwọ oorun deede, gẹgẹbi awọn ewa, eso kabeeji funfun, alubosa, alawọ ewe, broccoli, eso kabeeji, ata alawọ ewe, Igba, poteto, poteto didùn, taro, oka, bananas, akara, awọn eso citrus ati ṣafikun xylitol ( Sweetener) Awọn ohun mimu ati desaati, bbl Ounjẹ ti o wa ninu ilana ti ounjẹ yoo gbe gaasi diẹ sii, ti o mu ki o ni imọran ti ibanujẹ inu, dabaru pẹlu orun deede.

2, lata, iyọ tabi awọn ounjẹ lata

ata, ata ilẹ, ounjẹ alata, ounjẹ didùn ati alata, gẹgẹbi alubosa asan, ati akara ata ilẹ le fa ikun ọkan ati aijẹun, diẹ ninu awọn eniyan ko ni ipa lori oorun. Ni afikun, ounjẹ iyọ ti o ga le jẹ ki awọn eniyan njẹ iṣuu soda pupọ, vasoconstriction, titẹ ẹjẹ, fa kikan, fa insomnia. Ti o ba ti ni itan-akọọlẹ ti titẹ ẹjẹ ti o ga, jijẹ ounjẹ iyọ le fa titẹ ẹjẹ giga, orififo, ati ọpọlọ. Ni afikun, ata, ata ilẹ, Alubosa, ati bẹbẹ lọ. Yoo fa aibalẹ sisun ni ikun ati indigestion, ati lẹhinna ni ipa lori oorun.

3, ounjẹ ọlọrọ pupọ

bii: adiẹ didin, awọn ounjẹ ọra, bii donuts. Njẹ ounjẹ ounjẹ alẹ rẹ ti o sanra, tabi akopọ ti ounjẹ ti o sanra, le mu awọn ifun, ikun, ẹdọ, gallbladder ati ẹru iṣẹ pancreatic pọ si, mu ile-iṣẹ aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, o ti wa ni ipo iṣẹ, tun le ja si insomnia. Awọn julọ ni oye, awọn julọ lọpọlọpọ onje eto fun aro tabi ọsan, ale jẹ kere, fẹẹrẹfẹ, fun apẹẹrẹ, ale ṣe diẹ ninu awọn seleri, Lily tabi Lily lotus irugbin jero gruel, le mu awọn ipa ti orun.

4 ẹfọ, okun ju nipọn.

gẹgẹ bi awọn leek, ata ilẹ sprout, eweko, ati be be lo. , ko rọrun lati jẹun, paapaa lati jẹun, tun yẹ ki o jẹ dudu sisun, ki o ma ṣe fi bota pupọ.

5, ounje ti o ni kafeini

bii: kofi, tii, koko,

ọpọlọpọ awọn eniyan mọ pe awọn ounjẹ ti o ni caffeine n mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, ṣugbọn tun ni ipa diuretic kan, jẹ idi ti o wọpọ ti insomnia.

awọn Kannada si ounjẹ jẹ pataki pupọ, ti a ba ni iṣoro oorun ti ko dara, o gbọdọ ṣe isọdọtun ti o dara lori ounjẹ, ounjẹ naa gbọdọ ni iduroṣinṣin lodi si oorun kuro, nitorinaa o le sun dara julọ, a jẹ ki ara ni ilera diẹ sii.