නින්ද නොයාම අහිතකරයි නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම

1, පහසුවෙන් ගෑස් උරාගන්නා ආහාර

ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේදී සමහර ආහාර වැඩි වායුවක් නිපදවා, බඩ පිපීම ඇති කර, සාමාන්‍ය නින්දට බාධා කරයි, උදාහරණයක් ලෙස බෝංචි, සුදු ගෝවා, ළූණු, කොළ, බ්‍රොකොලි, ගෝවා, අමු ගම්මිරිස්, වම්බටු, අර්තාපල්, බතල, ටාරෝ, ඉරිඟු, කෙසෙල්, පාන්, සිට්‍රස් පලතුරු සහ සයිලිටෝල් (පැණිරසකාරක) එකතු කිරීම. පාන වර්ග සහ අතුරුපස ආදිය. ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේදී වැඩි වායුවක් නිපදවන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස උදරය ඉදිමීමේ හැඟීමක් ඇති වන අතර සාමාන්‍ය නින්දට බාධා ඇති වේ.

2, කුළුබඩු සහිත, ලුණු සහිත හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර

මිරිස්, සුදුළූණු, කුළුබඩු සහිත ආහාර, අමු ළූණු සහ සුදුළූණු පාන් වැනි පැණිරස හා කුළුබඩු සහිත ආහාර අජීර්ණ සහ අජීර්ණ ඇති කළ හැකි අතර, සමහර අය නින්දට බාධා කරයි. ඊට අමතරව, අධික ලුණු සහිත ආහාර නිසා මිනිසුන් අධික ලෙස සෝඩියම් පරිභෝජනය කළ හැකිය, රුධිර වාහිනී හැකිලීම, රුධිර පීඩනය, රුධිර කැටි ගැසීම්, නින්ද නොයාම ඇති විය හැක. දැනටමත් අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, ලුණු සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් අධි රුධිර පීඩනය, හිසරදය සහ ආඝාතය ඇති වීමට ඉඩ ඇත. ඊට අමතරව, මිරිස්, සුදුළූණු, ළූණු ආදිය. ආමාශයේ දැවෙන සංවේදීතාවයක් සහ අජීර්ණයක් ඇති කර, පසුව නින්දට බලපායි.

3, ඕනෑවට වඩා පොහොසත් ආහාර

උදා: බැදපු කුකුල් මස්, තෙල් සහිත ආහාර, ඩෝනට්ස් වැනි. ඔහුගේ රාත්‍රී ආහාරය තෙල් සහිත හෝ මේද ආහාර ගොඩක් අනුභව කිරීමෙන් බඩවැල්, ආමාශය, අක්මාව, පිත්තාශය සහ අග්න්‍යාශයේ වැඩ බර උග්‍ර විය හැකිය, ස්නායු මධ්‍යස්ථානය උත්තේජනය කළ හැකිය, එය ක්‍රියාකාරී තත්වයක පවතී, නින්ද නොයාමටද හේතු විය හැක. උදෑසන ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා වඩාත් බුද්ධිමත්, බහුල ආහාර සැකැස්ම, රාත්‍රී ආහාරය අඩුවෙන් කන්න, සැහැල්ලු, උදාහරණයක් ලෙස, රාත්‍රී ආහාරය සැල්දිරි, ලිලී හෝ ලිලී නෙළුම් බීජ මෙනේරි කැඳ, නින්දේ කාර්යභාරය ඉටු කළ හැකිය.

එළවළු 4ක්, කෙඳි ඝනකම වැඩියි.

ලීක්ස්, සුදුළූණු පැළ, අබ, ආදිය. , දිරවීමට පහසු නැත, කෑමට පවා, කළු බැදපු ඒවා විය යුතු අතර, වැඩිපුර බටර් දමන්න එපා.

5, කැෆේන් අඩංගු ආහාර

උදා: කෝපි, තේ, කෝක්,

කැෆේන් අඩංගු ආහාර ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන බව බොහෝ අය දන්නා අතර, ඒ සමඟම යම් ඩයුරටික් බලපෑමක් ද ඇති බව බොහෝ දෙනා දනිති, එය නින්ද නොයාමට පොදු හේතුවකි.

චීන ජාතිකයන් ආහාර වේල ඉතා බැරෑරුම් ලෙස සලකන අතර, අපට නින්දේ ගැටලුවක් නොමැති නම්, ආහාර මත හොඳ සමීකරණයක් කළ යුතුය, ආහාර නින්දට එරෙහිව දැඩි ලෙස සීමා කළ යුතුය, එවිට ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගත හැකිය, අපි ශරීරය වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරමු