እንቅልፍ ማጣት ከመተኛቱ በፊት መብላት ጥሩ አይደለም

1, ቀላል የጋዝ ምግብ

በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ምግቦች ብዙ ጋዝ ያመነጫሉ ፣ ይህም እብጠትን ያስከትላል ፣ መደበኛ እንቅልፍን ያደናቅፋል ፣ ለምሳሌ ባቄላ ፣ ነጭ ጎመን ፣ ሽንኩርት ፣ አረንጓዴ ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ አረንጓዴ በርበሬ ፣ ኤግፕላንት ፣ ድንች ፣ ድንች ድንች ፣ ታሮ ፣ በቆሎ ፣ ሙዝ ፣ ዳቦ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች እና xylitol (ጣፋጭ) መጠጦች እና ጣፋጭ ፣ ወዘተ. በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ያለው ምግብ ብዙ ጋዝ ይፈጥራል, በዚህም ምክንያት የሆድ መተንፈሻ ስሜት, በተለመደው እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል.

2, ቅመም, ጨዋማ ወይም ቅመም የበዛባቸው ምግቦች

ቺሊ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች፣ ጣፋጭ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች እንደ ጥሬ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ዳቦ ለልብ ህመም እና የምግብ አለመፈጨት ችግርን ያስከትላል፣ አንዳንድ ሰዎች በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ። በተጨማሪም, ከፍተኛ የጨው ምግብ ሰዎች በጣም ብዙ ሶዲየም, vasoconstriction, የደም ግፊት እንዲወስዱ ያደርጋል, አንድ ጠባብ ሊያስከትል, እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ቀደም ሲል የደም ግፊት ችግር ካለበት፣ ጨዋማ ምግብ መመገብ የደም ግፊትን፣ ራስ ምታትን እና ስትሮክን ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም ቺሊ, ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት, ወዘተ. በሆድ ውስጥ የሚያቃጥል ስሜት እና የምግብ አለመፈጨት ችግርን ያስከትላል ፣ እና ከዚያ በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

3, ከመጠን በላይ የበለፀገ ምግብ

እንደ: የተጠበሰ ዶሮ, ቅባት ምግቦች, እንደ ዶናት. እራቱን በቅባት ወይም የተከመረ የስብ ምግብ መብላት አንጀትን፣ ሆድን፣ ጉበትን፣ ሐሞትን እና የጣፊያን ሥራ ሸክም ያባብሳል፣ የነርቭ ማዕከሉን ያበረታታል፣ በሥራ ሁኔታ ላይ ነበር፣ እንቅልፍ ማጣትም ሊያስከትል ይችላል። በጣም አስተዋይ ፣ ለቁርስ ወይም ለምሳ የበለፀገ የምግብ ዝግጅት ፣ እራት ትንሽ ይበላል ፣ ቀለል ያለ ፣ ለምሳሌ ፣ እራት አንዳንድ የሰሊጥ ፣ ሊሊ ወይም ሊሊ የሎተስ ዘር ማሽላ ፣ የእንቅልፍ ሚና መጫወት ይችላል።

4 አትክልቶች, ፋይበር በጣም ወፍራም.

እንደ ሊቅ፣ ነጭ ሽንኩርት ቡቃያ፣ ሰናፍጭ፣ ወዘተ. , ለመዋሃድ ቀላል አይደሉም, ለመብላት እንኳን, እንዲሁም ጥቁር የተጠበሰ መሆን አለበት, እና ብዙ ቅቤን አያድርጉ.

5, ካፌይን የያዙ ምግቦች

እንደ ቡና ፣ ሻይ ፣ ኮክ ፣

ብዙ ሰዎች ካፌይን የያዙ ምግቦች የነርቭ ሥርዓትን እንደሚያነቃቁ ያውቃሉ ነገር ግን የተወሰነ የ diuretic ተጽእኖ ስላለው የእንቅልፍ ማጣት የተለመደ መንስኤ ነው.

ቻይናውያን ለአመጋገብ በጣም ከባድ ናቸው ፣ ደካማ የእንቅልፍ ችግር ካለብን ፣ በምግብ ላይ ጥሩ ማስተካከያ ማድረግ አለብን ፣ ምግቡ ከእንቅልፍ መራቅ አለበት ፣ ስለሆነም የተሻለ መተኛት ይችላሉ ፣ ሰውነታችን የበለጠ ጤናማ እንዲሆን እናደርጋለን ።