นอนไม่หลับส่งผลเสีย กินก่อนนอน

1. อาหารแก๊สบูดง่าย

อาหารบางอย่างในกระบวนการย่อยอาหารจะผลิตแก๊สมากขึ้น ทำให้ท้องอืด ขัดขวางการนอนหลับปกติ เช่น ถั่ว กะหล่ำปลีขาว หัวหอม ผักใบเขียว บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี พริกเขียว มะเขือยาว มันฝรั่ง มันเทศ เผือก ข้าวโพด กล้วย ขนมปัง ผลไม้รสเปรี้ยว และเติมไซลิทอล (สารให้ความหวาน) เครื่องดื่มและของหวาน เป็นต้น อาหารในกระบวนการย่อยอาหารจะผลิตแก๊สมากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกท้องอืดและรบกวนการนอนหลับปกติ

2. อาหารรสเผ็ด เค็ม หรือเผ็ดมาก

พริก กระเทียม อาหารรสจัด อาหารหวานและเผ็ด เช่น หัวหอมสด และขนมปังกระเทียม อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย และบางคนอาจรบกวนการนอนหลับได้ นอกจากนี้อาหารที่มีเกลือสูงยังทำให้บริโภคโซเดียมมากเกินไป ทำให้หลอดเลือดหดตัว ความดันโลหิตสูง ทำให้เกิดอาการตึง นอนไม่หลับได้ หากมีประวัติความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว การรับประทานอาหารรสเค็มอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ และโรคหลอดเลือดสมองได้ นอกจากนี้ยังมีพริก, กระเทียม, หัวหอม ฯลฯ จะทำให้เกิดอาการแสบร้อนในกระเพาะอาหารและอาหารไม่ย่อย และส่งผลต่อการนอนหลับได้

3. ทานอาหารรสจัดมากเกินไป

เช่น ไก่ทอด อาหารมันๆ เช่น โดนัท การรับประทานอาหารเย็นที่มันๆ หรืออาหารที่มีไขมันมากเกินไป อาจทำให้ลำไส้ กระเพาะอาหาร ตับ ถุงน้ำดี และตับอ่อนทำงานหนักขึ้น กระตุ้นศูนย์กลางประสาท หากอยู่ในสภาวะทำงานมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ การจัดมื้ออาหารที่ชาญฉลาดที่สุดและอุดมสมบูรณ์ที่สุดสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยง มื้อเย็นทานน้อยลงและเบาขึ้น เช่น มื้อเย็นทานขึ้นฉ่าย บัวหลวง หรือข้าวต้มลูกเดือยบัวหลวง ก็ช่วยให้นอนหลับได้

ผัก 4 อย่าง ไฟเบอร์เยอะเกินไป

เช่น ต้นหอม กระเทียมต้น มัสตาร์ด ฯลฯ ,ย่อยยากแม้จะรับประทานก็ควรทอดให้เหลืองกรอบ และอย่าใส่เนยมากเกินไป

5. อาหารที่มีคาเฟอีน

เช่น กาแฟ ชา โค้ก

หลายๆ คนคงรู้ว่าอาหารที่มีคาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาท แต่ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของโรคนอนไม่หลับอีกด้วย

ชาวจีนให้ความสำคัญกับอาหารเป็นอย่างมาก หากเรามีปัญหานอนไม่หลับ จำเป็นต้องปรับสภาพอาหารให้ดี อาหารต้องช่วยป้องกันไม่ให้เรานอนหลับยาก เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ร่างกายจึงจะแข็งแรงขึ้น