الأرق غير مرغوب فيه تناول الطعام قبل النوم

1، من السهل استنزاف الغاز الغذاء

بعض الأطعمة في عملية الهضم ستنتج المزيد من الغازات، مما يسبب الانتفاخ، وتعيق النوم الطبيعي، مثل الفاصوليا، والملفوف الأبيض، والبصل، والملفوف الأخضر، والبروكلي، والفلفل الأخضر، والباذنجان، والبطاطس، والبطاطا الحلوة، والقلقاس، والذرة، والموز، والخبز، والحمضيات، وإضافة إكسيليتول (المحلي)، والمشروبات والحلويات، وما إلى ذلك. سيؤدي الطعام أثناء عملية الهضم إلى إنتاج المزيد من الغازات، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ في البطن، ويتداخل مع النوم الطبيعي.

2- الأطعمة الحارة أو المالحة أو الحارة

الفلفل الحار والثوم والأطعمة الحارة والأطعمة الحلوة والحارة مثل البصل النيء وخبز الثوم يمكن أن تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم، مما قد يتداخل مع النوم لدى بعض الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالملح يمكن أن تجعل الناس يستهلكون الكثير من الصوديوم، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، ويسبب ضيقًا، ويسبب الأرق. إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم، فإن تناول الأطعمة المالحة من المرجح أن يسبب ارتفاع ضغط الدم والصداع والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، الفلفل الحار، والثوم، والبصل، وما إلى ذلك. سيؤدي إلى حرقان في المعدة وعسر الهضم، ومن ثم يؤثر على النوم.

3- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون

مثل: الدجاج المقلي، والأطعمة الدهنية، مثل الكعك. تناول وجبة عشاء دهنية، أو كومة من الطعام الدهني، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم عبء العمل على الأمعاء والمعدة والكبد والمرارة والبنكرياس، وتحفيز المركز العصبي، الذي كان في حالة عمل، ويمكن أن يؤدي أيضا إلى الأرق. الترتيب الأكثر ذكاءً والأكثر وفرة للوجبات في وجبة الإفطار أو الغداء، والعشاء تناول كميات أقل وأخف وزناً، على سبيل المثال، تناول بعض الكرفس أو زنبق الزنبق أو بذور اللوتس أو عصيدة الدخن في وجبة العشاء، يمكن أن يلعب دور النوم.

4 خضراوات، الألياف سميكة جدًا.

مثل الكراث، وبراعم الثوم، والخردل، وما إلى ذلك. ، ليست سهلة الهضم، حتى للأكل، وينبغي أيضا أن تكون سوداء المقلية، ولا تضع الكثير من الزبدة.

5- الأطعمة التي تحتوي على الكافيين

مثل: القهوة، الشاي، الكولا،

يعلم الكثير من الناس أن الأطعمة التي تحتوي على الكافيين تحفز الجهاز العصبي، ولكن لها أيضًا تأثير مدر للبول، وهي سبب شائع للأرق.

النظام الغذائي الصيني خطير للغاية، إذا كان لدينا مشكلة قلة النوم، يجب أن نجعل تكييفًا جيدًا على الطعام، ويجب أن يكون الطعام بحزم ضد النوم بعيدًا عن، حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل، ونترك الجسم أكثر صحة