ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟ ಮಾಡಿ.

1, ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನಿಲ ತುಂಬುವ ಆಹಾರ

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀನ್ಸ್, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು, ಬದನೆಕಾಯಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಟ್ಯಾರೋ, ಕಾರ್ನ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ (ಸಿಹಿಕಾರಕ) ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

2, ಖಾರ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಖಾರವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಖಾರವಿರುವ ಆಹಾರ, ಹಸಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ನಂತಹ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

3, ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸ, ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಡೋನಟ್ಸ್ ನಂತಹ. ಅವನ ಭೋಜನವನ್ನು ಜಿಡ್ಡಿನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನರ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತ, ಹೇರಳವಾದ ಊಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಹಗುರವಾದದ್ದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೆಲರಿ, ಲಿಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲಿಲ್ಲಿ ಕಮಲದ ಬೀಜದ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

4 ತರಕಾರಿಗಳು, ಫೈಬರ್ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲೀಕ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೊಳಕೆ, ಸಾಸಿವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. , ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ತಿನ್ನಲು ಸಹ, ಕಪ್ಪು ಹುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ.

5, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಕೋಕ್,

ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಚೀನೀ ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ನಾವು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಆಹಾರ ದೃಢವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ವಿರುದ್ಧ ದೂರ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಾವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅವಕಾಶ