ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை பராமரிக்க அறிவை அறிந்திருக்க வேண்டும்

ஏன் தூங்க வேண்டும்?

மக்கள் ஏன் தூங்க விரும்புகிறார்கள், ஏன் மிகவும் சாதாரணமாக தூங்குகிறார்கள், கவனமாகவும் மர்மமாகவும் சிந்திக்கிறார்கள் என்பது விஞ்ஞானிகளுக்குப் புரியவில்லை என்று கூறப்படுகிறது. பசியால் சாப்பிடுவது, இனப்பெருக்கம் என்பது உயிர்வாழ்வதற்கானது, ஆனால் தூக்கம் நம்மை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. டால்பின்கள் பாதி மூளையை ஓய்வெடுக்கச் செய்ய முடியும், அவை பாதி விழித்திருக்கும் மூளையை ஓய்வெடுக்கச் செய்யும் என்று விஞ்ஞானிகள் சில அனுமானங்களை முன்வைத்துள்ளனர். உதாரணமாக, விழித்திருக்கும் மூளை சில நச்சுக்களை சுரக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தில் தூக்கம் வரும். 。 。 நிச்சயமாக, எப்படி இருந்தாலும், எப்போது தூங்குவது நம் மனநிலையைப் போக்க முடியும், தெருவில் சீரற்ற கணக்கெடுப்பு, நூறு பேருக்கு எது மிகவும் வசதியானது, அதில் தொண்ணூறு பேர் மிகவும் வசதியான தூக்கம் என்று கூறுவார்கள்.

தூக்கம் உடல் மற்றும் மனதின் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது.

நீங்கள் உண்மையிலேயே தூங்காமல் இருக்க முயற்சித்தால், ஏன் தூங்க விரும்பவில்லை என்று புரியவில்லை, பின்னர் அதன் மீது எல்லா வகையான எதிர்மறை செல்வாக்கையும் நீங்கள் உணரலாம். もも தூக்கமின்மை கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை விளைவுகள். பள்ளி இணையப் பட்டியில் இரவு முழுவதும் ஓடுபாதை, இரண்டாவது நாள் வகுப்பில் வலுவான விளையாட்டு மனப்பான்மை இருக்க வேண்டியிருந்தது; ஆன்லைனில் டிவி பார்க்க தாமதமாக விழித்திருக்க வேண்டும், இரண்டாவது நாள் இன்னும் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும்; தொடர்ச்சியான இரவு வேலை மற்றும் மறுநாள் சரிவு. 。 。 அதுதான் மனநிலை, தூக்கமின்மை இருதய நோய், நீரிழிவு நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

சில நாட்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறி இருக்கும் என்று கணக்கெடுப்பு கண்டறிந்துள்ளது. இந்த நேரத்தில், ஒரு நாள் சாதாரண தூக்கத்திற்கு திரும்பும் வரை, பல்வேறு உடலியல் குறியீடுகள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்.

ஏன் தூங்குறது எல்லாம் போதாதுன்னு தோணுது?

காலை எட்டு மணிக்கு எழுந்தால் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, எழுந்திரு அல்லது பத்து மணிக்கு தூங்குங்கள், இதற்குப் பின்னால் இரண்டு வகையான காரணங்கள் உள்ளன: ஒன்று உண்மையில் குறைவான தூக்கம்; மற்றொன்று போதுமான அளவு தூங்காதது போல். இந்தப் பிரச்சனை ஒரு சின்ன மனுஷன், சின்ன மேக்கப் மாதிரி இன்னைக்கு எழுந்தா புத்துணர்ச்சியா உணருவாங்க, அது போதுமான தூக்கம் வந்ததின் பிரதிபலிப்பு, எப்போதாவது எழுந்திருக்கவே மாட்டாங்க. சுருக்கமாகச் சொன்னால், இன்று காலை நான் தூங்குவதற்கு இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன: நேற்று இரவு நான் வழக்கத்தை விட ஒரு மணி நேரம் முன்னதாகவே தூங்கினேன், என் வீடு அமைதியான தூக்க மெத்தை. 。 。 ஹீ ஹீ

தூக்கமின்மை மற்றும் தவறான தூக்கம்

காலையில் எழுந்திருப்பது போதாது என்று சொன்னாலும், பொதுவாக நாள் முழுவதும் தூக்கம் வராது, அது தூக்கமின்மை. பலர் இரவு பன்னிரண்டு மணி வரை படுக்கைக்குச் செல்வார்கள், பகல் முடிவில் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்க முடியாத நேரத்தில், விளக்குகளை அணைக்கவோ அல்லது அணைக்கவோ விரும்பாத அளவுக்கு, தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. 50% மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சராசரியாக 25 நிமிடங்கள் குறைவாக தூங்க வேண்டும் என்று நினைப்பதை விட குறைவான நேரத்தை தூங்குகிறார்கள், இருப்பினும், 20% பேர் மட்டுமே பகலில் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். சக ஊழியர்களை வலியுறுத்துங்கள், எழுந்து நிற்கவும், படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு அளிக்காதீர்கள், தாமதமாக வந்ததற்காக தண்டிக்கப்பட வேண்டாம்.

நாம் காணும் நாளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளவும் தூக்கம் உதவும்.

திடீரென்று நம் மனதில் நினைவில் இல்லை, இன்னும் மூளை வழியாக 'டிகோட்' செய்ய வேண்டும். கை ஊதி

நண்பர்களுடன் ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரம் தூங்க முடியும், ஒரு நாள் ஓய்வு வரை தொடர்ச்சியாக பத்து மணிநேரம் தூங்க முடியும், சில நாட்கள் ஓய்வெடுத்தால், பத்து மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க முடியாது, சில நேரங்களில் 9 மணிநேரமாகக் குறையும். தூங்கும் நேரத்தில் அதிக வயதுடைய நபர் 6 ~ 7 வயதுடையவர். 5 மணி நேரம்.

ஒரு தூக்கம் ஏன் எழுந்திருப்பது கடினம்?

ஒவ்வொரு நிறுவனத்திலும் ஒரு மணி நேர மதிய உணவு இடைவேளை இருக்கும், சில சக ஊழியர்கள் தூங்கி எழுந்ததும் அதிக சோர்வாகவும், சிக்கிக் கொள்வதாகவும் உணர்கிறார்கள். ஏனென்றால் நாம் தூக்கத்தில் இருக்கிறோம், மூளை தூங்குவதற்கு ஒரு இயல்புநிலை நேரம், இந்த நேரத்தில் நேரடியாக எழுந்தால், மூளை விரைவாக குணமடைவது மிகவும் கடினம், எனவே விழித்திருக்க சிறிது நேரம் கணினியில் உட்கார வேண்டும், தூக்க நேரம் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகாமல் இருப்பது நல்லது.