निरोगी झोप राखण्यासाठी ज्ञान असणे आवश्यक आहे

झोपायचे का?

असे म्हटले जाते की शास्त्रज्ञांनाही हे समजत नाही की लोकांना झोप का हवी आहे, इतकी सामान्य झोप का हवी आहे, काळजीपूर्वक विचार का करायचा आहे आणि गूढ का. भुकेमुळे खाणे म्हणजे पुनरुत्पादन जगणे, पण झोप आपल्याला धोक्यात आणते. डॉल्फिन अर्ध्या मेंदूला विश्रांती देण्यासाठी अर्ध्या जागे मेंदूचे काम करू शकतात, असे शास्त्रज्ञांनी काही अनुमान मांडले आहेत. जसे की, जागृत मेंदू काही विषारी पदार्थ स्राव करेल, चयापचयात झोप येईल. 。 。 अर्थात, कसेही असो, झोपेमुळे आपली मनःस्थिती कमी होऊ शकते, रस्त्यावरील यादृच्छिक सर्वेक्षण, शंभर लोकांसाठी सर्वात आरामदायक काय आहे, ज्यापैकी नव्वद लोक म्हणतील की सर्वात आरामदायक झोप.

झोप शरीर आणि मनाच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे.

झोप का नको आहे हे समजत नाही, जर तुम्ही खरोखर झोपण्याचा प्रयत्न केला तर झोपू नका, आणि मग तुम्हाला त्यावर सर्व प्रकारचे नकारात्मक प्रभाव जाणवू शकतात. . . झोपेचा अभाव हे जवळजवळ प्रत्येकाचे नकारात्मक परिणाम आहेत. रात्रभर शाळेतील इंटरनेट बारमध्ये धावपळ, दुसऱ्या दिवशी वर्गात खेळण्याची तीव्र वृत्ती; ऑनलाइन टीव्ही पाहण्यासाठी उशिरापर्यंत जागी राहणे, दुसऱ्या दिवशीही कामावर जावे लागते; रात्रभर सतत काम आणि दुसऱ्या दिवशीही कोलमडणे. 。 。 आणि हाच तर आत्मा आहे, झोपेचा अभाव हृदयरोग, मधुमेहाचा धोका देखील वाढवेल.

सर्वेक्षणात असे आढळून आले की काही दिवस चार तासांपेक्षा कमी झोप घेतल्यास, ग्लुकोज असहिष्णुता आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोमचे लक्षण दिसून येईल. या वेळी जोपर्यंत एक दिवस सामान्य झोप परत येते तोपर्यंत विविध शारीरिक निर्देशांक सामान्य होऊ शकतात.

तुम्हाला असे का वाटते की सगळे पुरेसे झोपत नाहीत?

सकाळी आठ वाजता उठणे, पुरेशी झोप न येणे, उठणे किंवा दहा वाजता झोपणे, यामागील कारण दोन प्रकारचे आहे: एक प्रकार म्हणजे खरोखर कमी झोप; दुसरा म्हणजे जणू पुरेशी झोप घेतली नाही. ही समस्या लहान माणसाची आहे, जसे की आज लहान मेकअप केल्याने जागे झाल्यावर ताजेतवाने वाटणे, ते पुरेसे झोपेचे प्रतिबिंब आहे, कधीकधी जागे होत नाही. थोडक्यात, आज सकाळी मी पुरेशी झोप घेतली याची दोन कारणे आहेत: काल रात्री मी नेहमीपेक्षा एक तास आधी झोपलो, माझे घर शांत झोपेच्या गादीवर आहे. . . ही ही

झोपेचा अभाव आणि खोटी झोप

जरी सकाळी उठणे पुरेसे झोप नाही असे म्हटले जाते, परंतु सामान्यतः दिवसभर झोपू नका, तर ती झोपेची कमतरता आहे. बरेच जण रात्री बारा वाजेपर्यंत झोपायला जायचे, कमी वेळात वेगळे व्हायचे किंवा लाईट बंद करायचे, दिवसाअखेर किंवा त्याहूनही जास्त वेळ झोप येत नसे, झोपेच्या गोळ्या घ्यायच्या. ५०% लोक दररोज सरासरी २५ मिनिटांपेक्षा कमी झोप घेतात, परंतु दिवसभरात फक्त २०% लोकांना थकवा जाणवतो. सहकाऱ्यांना आग्रह करा, एकत्र येण्यासाठी उठा, स्वतःला झोपण्याची संधी देऊ नका, उशिरा आल्याबद्दल शिक्षा भोगू नका.

झोप आपल्याला दिसणारा दिवस शिकण्यास आणि लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकते.

अचानक आपल्या मनात आठवत नाही, तरीही मेंदूतून 'डिकोड' करावे लागते. हाताने फुंकण्यापूर्वी छोटासा मेकअप केल्याने सिद्धांत आणि अनुप्रयोगाचा आवाज बाहेर पडतो, बाई तियान्क्सुने एकही दिवस शिकले नाही, कसे फुंकायचे ते सर्व वाजवू नका, पवित्रा, मुख्य मुद्दा बरोबर आहे, पण रात्रीची झोप, दुसऱ्या दिवशी लगेच उठणे, मी याचा अर्थ माझ्या आठवणींसाठी मेंदूला 'डीकोड' करतो, माझ्या नसांना वर्तनाचा हा भाग समजू द्या.

मित्रांसोबत दिवसातून काही तास झोपू शकतो तर एका दिवसाच्या विश्रांतीसाठी सलग दहा तास झोपू शकतो, जर काही दिवस विश्रांती घेतली तर दहा तासांपेक्षा जास्त झोपू शकत नाही, काही दिवस ९ तासांपर्यंत कमी होतील. झोपेच्या वेळेतील सर्वात वयस्कर व्यक्ती ६ ~ ७ वर्षांची असते. ५ तास.

झोप का उठवायला कठीण आहे?

प्रत्येक कंपनीत एक तासाचा लंच ब्रेक असतो, काही सहकारी झोपी जातात आणि जागे होतात तेव्हा त्यांना अधिक थकवा जाणवतो, अधिक अडकलेले वाटते. कारण आपण झोपेत असतो, मेंदू हा झोपेसाठी एक पूर्वनिर्धारित वेळ असतो, जर या क्षणी थेट जागे व्हायचे असेल तर मेंदू लवकर बरा होणे खूप कठीण असते, म्हणून जागे होण्यासाठी काही काळ संगणकावर बसावे लागते, झोपेचा वेळ अर्ध्या तासापेक्षा जास्त नसावा.