건강한 수면을 유지하려면 지식을 알아야 합니다

왜 잠을 자야 하는가

과학자들도 사람들이 왜 잠을 자고 싶어하는지 이해하지 못한다고 합니다. 잠은 너무나 평범한 일이고, 신중하고 신비롭게 생각하기 때문입니다. 배고파서 먹는 것은 생존을 위한 것이고, 잠은 우리를 위험에 빠뜨립니다. 돌고래는 깨어 있는 뇌의 절반을 쉬게 하기 위해 뇌의 절반을 사용할 수 있다고 과학자들은 추측합니다. 예를 들어, 깨어 있는 동안 뇌는 독소를 분비하고, 잠은 신진대사를 촉진합니다. 。 。 물론, 어떻게 잠을 자느냐가 우리의 심신을 편안하게 해 줄 수 있지만, 길거리에서 무작위로 설문조사를 하면 100명에게 가장 편안한 잠은 무엇이고, 그중 90명이 가장 편안한 잠이라고 답할 것입니다.

수면은 몸과 마음의 건강에 해롭다

왜 잠을 자고 싶지 않은지 모르겠어요. 정말 자려고 노력하지 마세요. 그러면 온갖 부정적인 영향을 느낄 수 있어요. 。 。 수면 부족은 거의 모든 사람에게 부정적인 영향을 미칩니다. 학교 인터넷 바에서 밤새 놀았고, 둘째 날에는 수업 시간에 강한 놀이 정신을 가져야 했습니다. 늦게까지 깨어 있어서 온라인으로 TV를 시청했고, 둘째 날에도 여전히 직장에 가야 했습니다. 밤새도록 일했고 그 다음날에는 쓰러졌습니다. 。 。 그리고 그것은 단지 정신적인 면일 뿐이며, 수면 부족은 심혈관 질환, 당뇨병의 위험도 증가시킵니다.

조사에 따르면, 수면 시간이 4시간 미만으로 지속되는 날이 며칠 동안 지속되면 포도당 불내증과 대사 증후군의 징후가 나타나는 것으로 나타났습니다. 이때 정상적인 수면 상태로 돌아오는 데 하루만 더 걸리면 각종 생리지표도 정상으로 돌아올 수 있다.

왜 잠이 부족하다고 느끼시나요?

아침 8시에 깨어나서 충분한 수면을 취하지 못했다고 느끼거나, 10시에 깨어나거나, 10시에 잔다고 느끼는 데에는 두 가지 이유가 있습니다. 하나는 실제로 수면이 부족하기 때문입니다. 다른 하나는 충분히 자지 못한 것 같습니다. 이 문제는 작은 사람이 오늘 아침에 일어나서 상쾌한 기분을 느끼는 것과 같은 문제인데, 이는 충분한 수면을 취하지 못했기 때문이며, 가끔은 깨지기도 합니다. 요약하자면, 오늘 아침 충분히 잤는데 그 이유는 두 가지가 있습니다. 어젯밤에 평소보다 한 시간 일찍 잤고, 집에서 편안하게 자는 매트리스가 있어서 편안했습니다. 。 。 히히

수면 부족과 거짓 수면

아침에 일어나는 것만으로는 충분하지 않다고 하지만, 일반적으로 하루 종일 졸리지 않으면 수면 부족입니다. 많은 사람들이 밤 12시까지 잠자리에 들곤 했는데, 그보다 더 오래 잠들지 못하고 불을 끄거나 하루가 끝나갈 무렵에도 잠들지 못해 수면제를 먹어야 했습니다. 사람들의 50%는 필요하다고 생각하는 것보다 적은 시간 동안 매일 잠을 잡니다. 평균 수면 시간은 25분입니다. 그러나 낮 동안 피곤함을 느끼는 사람은 20%에 불과합니다. 동료들에게 재촉하고, 일어나서 일어서고, 잠자리를 정리할 기회도 주지 말고, 늦었다고 벌을 받지 마세요.

수면은 우리가 보는 그날의 학습과 기억에 도움이 될 수 있습니다.

갑자기 기억해내지 못하더라도 뇌를 통해 '디코딩'해야 합니다. 작은 화장을 하기 전에 이론과 응용의 소리를 불어내세요.백천학은 하루도 배우지 못했습니다.불어내는 방법은 모두 울리지 않습니다.자세, 요점은 옳습니다.하지만 하룻밤 자고 나면 다음 날 아침에 바로 불어내세요.나는 이것을 내 기억을 '해독'하는 것으로 해석했고, 내 신경이 이 행동의 일부를 이해할 수 있도록 했습니다.

친구와 함께 하루 몇 시간씩 잠을 자고, 하루 쉬는 날에는 10시간씩 연속으로 잠을 잘 수 있는데, 며칠 쉬면 10시간 이상 못 자고, 어떤 사람은 9시간으로 줄어듭니다. 가장 나이가 많은 사람은 수면시간 6~7세입니다. 5시간.

낮잠을 자는데 왜 깨기 힘들까

모든 회사에는 1시간의 점심시간이 있는데, 일부 동료는 낮잠을 자고 일어나면 더 피곤하고 더 갇힌 기분을 느낍니다. 이는 우리가 잠자고 있기 때문인데, 뇌는 기본적으로 잠을 자는 시간이 정해져 있고, 이 순간에 바로 깨어나면 뇌는 빨리 회복하기 어렵기 때문에 컴퓨터 앞에 앉아 완전히 깨어나기까지 일정 시간 동안 머물러야 하며, 낮잠 시간은 30분을 넘지 않는 것이 좋습니다.