সুস্থ ঘুম বজায় রাখতে জ্ঞান জানতে হবে

কেন ঘুমাবো?

বলা হয় যে বিজ্ঞানীরাও বুঝতে পারছেন না কেন মানুষ ঘুমাতে চায়, এত সাধারণ ঘুম, সাবধানে চিন্তা এবং রহস্যময়। ক্ষুধার কারণে খেতে হয়, প্রজনন বেঁচে থাকার জন্য, কিন্তু ঘুম আমাদের বিপদে ফেলে। ডলফিনরা মস্তিষ্কের অর্ধেক কাজ করতে পারে, অর্ধেক জাগ্রত মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিতে পারে, বিজ্ঞানীরা কিছু অনুমান প্রস্তাব করেছেন। যেমন, জাগ্রত মস্তিষ্ক বিপাকক্রিয়ায় কিছু বিষাক্ত পদার্থ নিঃসরণ করবে, ঘুমের মাধ্যমে। 。 。 অবশ্যই, যেভাবেই হোক না কেন, যখন ঘুম আমাদের মনের অবস্থা উপশম করতে পারে, রাস্তার এলোমেলো জরিপে দেখা যায়, একশ জন লোকের ঘুম সবচেয়ে আরামদায়ক, যার মধ্যে নব্বই জন বলবে যে ঘুম সবচেয়ে আরামদায়ক।

ঘুম শরীর ও মনের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ

ঘুমাতে ইচ্ছে করছে না কেন বুঝতে পারছি না, যদি সত্যিই চেষ্টা করো ঘুমোতে না পারো, তাহলে তুমি এর উপর নানা ধরণের নেতিবাচক প্রভাব অনুভব করতে পারো। . . ঘুমের অভাব প্রায় সকলেরই নেতিবাচক প্রভাব। সারা রাত স্কুলের ইন্টারনেট বারে ব্যস্ততা, দ্বিতীয় দিন ক্লাসে খেলার মানসিকতা প্রবল ছিল; অনলাইনে টিভি দেখার জন্য রাত জেগে থাকা, দ্বিতীয় দিন এখনও কাজে যেতে হবে; একটানা রাত কাজ করা এবং পরের দিন ধসে পড়া। 。 。 আর এটাই আসল কথা, ঘুমের অভাব হৃদরোগ, ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেবে।

জরিপে দেখা গেছে যে যতক্ষণ পর্যন্ত কয়েক দিন চার ঘণ্টার কম ঘুম হয়, ততক্ষণ পর্যন্ত গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতা এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের লক্ষণ থাকবে। এই সময়ে যতক্ষণ না একদিন স্বাভাবিক ঘুমে ফিরে আসা যায়, বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় সূচক স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা সম্ভব।

তুমি কেন মনে করো যে সবাই পর্যাপ্ত ঘুমায় না?

সকাল আটটায় ঘুম থেকে ওঠা, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, ঘুম থেকে ওঠা অথবা দশটায় ঘুমানো, এর পেছনের যুক্তি দুই ধরণের: এক ধরণের হল আসলে কম ঘুম; অন্য ধরণের হল যেন পর্যাপ্ত ঘুম হয়নি। এই সমস্যা হলো, মানুষটা ছোট, আজ ঘুম থেকে উঠেই সতেজ বোধ করবে, এটাই যথেষ্ট ঘুমের প্রতিফলন, মাঝে মাঝে ঘুম থেকে উঠবে না। সংক্ষেপে বলতে গেলে, আজ সকালে আমি যথেষ্ট ঘুমাচ্ছি, তার দুটি কারণ আছে: গত রাতে আমি স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টা আগে ঘুমিয়েছি, আমার বাড়িতে শান্তিপূর্ণ ঘুমের গদি রয়েছে। . . হি হি

ঘুমের অভাব এবং মিথ্যা ঘুম

যদিও বলা হয়েছে যে সকালে ঘুম থেকে ওঠা যথেষ্ট নয়, কিন্তু সাধারণত সারাদিন ঘুমোবেন না, এটি ঘুমের অভাব। অনেকেই রাত বারোটা পর্যন্ত ঘুমাতে যেতেন, যার কম সময়ের জন্য তারা ঘুম থেকে উঠতে রাজি হন না বা আলো নিভিয়ে দিতেন না, দিনের শেষে বা তার বেশি সময় ঘুমাতেও পারতেন না, ঘুমের ওষুধ খেতে বাধ্য হন। ৫০% মানুষ প্রতিদিন যত সময় ঘুমায়, তার চেয়ে গড়ে ২৫ মিনিট কম ঘুমের প্রয়োজন বলে মনে করে, তবে মাত্র ২০% মানুষ দিনের বেলায় ক্লান্ত বোধ করে। সহকর্মীদের অনুরোধ করুন, উঠে পড়ুন, নিজেকে বিছানা তৈরি করার সুযোগ দেবেন না, আর দেরি করার জন্য শাস্তি পাবেন না।

ঘুম আমাদের দেখা দিনের স্মৃতি এবং শেখার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।

হঠাৎ মনে পড়ে না, তবুও মস্তিষ্কের মাধ্যমে 'ডিকোড' করতে হবে। হাতের তত্ত্ব এবং প্রয়োগের শব্দ উড়িয়ে দেওয়ার আগে ছোট মেকআপ, বাই তিয়ানজু একদিনও শিখেনি, কীভাবে ফুঁ দিতে হয় সব বাজবে না, ভঙ্গি, মূল কথা ঠিক, কিন্তু রাতের ঘুম, পরের দিন ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই উড়িয়ে দেওয়া, আমি এটিকে আমার স্মৃতির জন্য 'ডিকোড' মস্তিষ্ক হিসাবে ব্যাখ্যা করি, আমার স্নায়ুগুলিকে আচরণের এই অংশটি বুঝতে দিন।

বন্ধুদের সাথে দিনে কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে পারবো, একদিন বিশ্রামের জন্য টানা দশ ঘন্টা ঘুমাতে পারবো, যদি কয়েকদিন বিশ্রাম নেওয়া হয়, তাহলে দশ ঘন্টার বেশি ঘুমাতে পারবো না, কিছু দিন ৯ ঘন্টায় নেমে আসবে। ঘুমের সময় সবচেয়ে বয়স্ক ব্যক্তির বয়স ৬ ~ ৭। ৫ ঘন্টা।

ঘুম কেন জাগতে কষ্ট হয়?

প্রতিটি কোম্পানিতে এক ঘন্টার জন্য দুপুরের খাবারের বিরতি থাকে, কিছু সহকর্মী ঘুম থেকে উঠে আরও ক্লান্ত, আরও আটকা পড়ে বোধ করেন। এর কারণ হল আমরা ঘুমের মধ্যে থাকি, মস্তিষ্ক ঘুমানোর জন্য একটি ডিফল্ট সময়, যদি এই মুহূর্তে সরাসরি ঘুম থেকে ওঠা হয়, তাহলে মস্তিষ্ক দ্রুত পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন, তাই জাগ্রত হওয়ার জন্য কিছুক্ষণের জন্য কম্পিউটারের সামনে বসে থাকতে হয়, ঘুমের সময় আধ ঘন্টার বেশি না হওয়াই ভালো।