Առողջ քունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է իմանալ

Ինչու՞ քնել

Ասում են, որ գիտնականները նույնպես չեն հասկանում, թե ինչու են մարդիկ ուզում քնել, քանի որ քունն այդքան սովորական, ուշադիր մտածող և խորհրդավոր երևույթ է։ Քաղցի պատճառով ուտելը վերարտադրությունն է նշանակում գոյատևել, բայց քունը մեզ վտանգի ենթարկում է։ Գիտնականները որոշակի ենթադրություններ են առաջ քաշել, որ դելֆինները կարող են կես ուղեղը հանգստացնել կես արթուն ուղեղին։ Օրինակ՝ արթուն ուղեղը կարտազատի որոշ տոքսիններ, քունը՝ նյութափոխանակության մեջ։ Իհարկե, անկախ նրանից, թե ինչպես է քունը կարող մեղմել մեր հոգեվիճակը, փողոցային պատահական հարցումը ցույց է տվել, որ հարյուր մարդ ամենահարմարավետ քունն է անում, որոնցից իննսունը կասի, որ ամենահարմարավետն է քնում։

քունը վնասակար է մարմնի և մտքի առողջության համար

Չես հասկանում, թե ինչու չես ուզում քնել, եթե փորձես իսկապես չես քնում, այդ դեպքում կարող ես զգալ դրա վրա բոլոր տեսակի բացասական ազդեցությունները։ 。 。 Քնի պակասը գրեթե բոլորի մոտ բացասական հետևանքներ է առաջացնում։ Դպրոցի ինտերնետային բարում ամբողջ գիշեր խաղադաշտում էր, երկրորդ օրը դասարանում ուժեղ խաղային ոգի էր պետք։ Ուշ մնացինք արթուն՝ առցանց հեռուստացույց դիտելու համար, երկրորդ օրը դեռ պետք է գնանք աշխատանքի։ Գիշերը անընդհատ աշխատում էինք, իսկ հաջորդ օրը փլուզվեց։ 。 。 Եվ սա պարզապես ոգին է, քնի պակասը նաև կբարձրացնի սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի առաջացման ռիսկը։

Հարցումը պարզել է, որ քանի դեռ մի քանի օր քունը չորս ժամից պակաս է, կլինեն գլյուկոզի անհանդուրժողականության և նյութափոխանակության համախտանիշի նշաններ։ Այս պահին, քանի դեռ կա մեկ օր վերադառնալ նորմալ քնի, կարող են տարբեր ֆիզիոլոգիական ցուցանիշներ վերադառնալ նորմալի։

Ինչո՞ւ ես զգում, որ քնում ես, քնում ես քիչ

Առավոտյան ժամը ութին արթնանում ես և զգում, որ քունդ չի բավարարում, արթնանում կամ քնում ես ժամը տասին։ Այս պատճառաբանությունն ունի երկու տեսակ՝ մի տեսակը՝ իրականում քիչ քուն, մյուսը՝ կարծես թե քիչ ես քնել։ Այս խնդիրը փոքր մարդու մոտ է, օրինակ՝ այսօր փոքրիկ դիմահարդարումը արթնանալուց հետո թարմացած է լինում, ինչը բավարար քնի արտացոլումն է, երբեմն նա չի արթնանում։ Ամփոփելով՝ այսօր առավոտյան ես բավականաչափ քնեցի, դրա համար կա երկու պատճառ. երեկ գիշեր ես սովորականից մեկ ժամ շուտ քնեցի, իմ տունը խաղաղ քնի ներքնակ է։ 。 。 Հի հի

քնի պակաս և կեղծ քուն

չնայած առավոտյան արթնանալը բավարար չէ, բայց ընդհանուր առմամբ, ամբողջ օրը քնկոտ մի՛ եղեք, դա քնի պակաս է։ Շատերը սովորություն ունեին քնելու մինչև գիշերվա տասներկուսը, ավելի քիչ ժամանակով, քան նրանք չէին պատրաստ բաժանվել կամ անջատել լույսերը, օրվա վերջում կամ նույնիսկ ավելի երկար ժամանակով չէին կարողանում քնել, ստիպված էին քնաբեր ընդունել։ Մարդկանց 50%-ը ամեն օր քնում է ավելի քիչ ժամանակ, քան կարծում են, որ անհրաժեշտ է՝ միջինում 25 րոպե, սակայն մարդկանց միայն 20%-ն է օրվա ընթացքում հոգնածություն զգում։ Հորդորեք գործընկերներին, վեր կացեք և զորահավաքի անցեք, ինքներդ ձեզ հնարավորություն մի տվեք անկողինը պատրաստելու, ավելի շատ մի՛ պատժվեք ուշանալու համար։

Քունը կարող է օգնել սովորելուն և օրվա հիշողությունը բարելավելուն

հանկարծ չհիշենք մեր մտքում, դեռ պետք է «վերծանենք» ուղեղի միջոցով։ Փոքրիկ դիմահարդարում, նախքան ձեռքով փչելը, տեսության և կիրառման ձայնը դուրս հանելը, Բայ Տյանսյուեն մեկ օր էլ չսովորեց, թե ինչպես փչել, բոլորը չեն զանգում, կեցվածքը, գլխավոր կետը ճիշտ է, բայց գիշերը քնել, հաջորդ օրը անմիջապես արթնանալով փչեց, ես սա մեկնաբանում եմ որպես ուղեղի «վերծանում» իմ հիշողությունների համար, թող իմ նյարդերը կարողանան հասկանալ վարքի այս մասը։

Կարող եմ օրական մի քանի ժամ քնել ընկերներիս հետ, մինչև հանգստյան օր կարող եմ քնել տասը ժամ անընդմեջ, եթե մի քանի օր հանգստանամ, չեմ կարող ամբողջը տասը ժամից ավելի քնել, որոշները կկրճատվեն մինչև 9 ժամ։ Քնի ժամանակ ամենատարեց մարդը 6-7 տարեկան է։ 5 ժամ։

քուն, ինչու՞ է դժվար արթնանալը

Բոլոր ընկերություններում մեկժամյա ճաշի ընդմիջում կա, որոշ գործընկերներ քնելուց հետո արթնանում են՝ իրենց ավելի հոգնած և ավելի փակուղու մեջ ընկնելով։ Սա պայմանավորված է նրանով, որ մենք քնի մեջ ենք, ուղեղը քնելու համար նախատեսված ժամանակ է, և եթե մենք անմիջապես արթնանում ենք այդ պահին, ուղեղի համար շատ դժվար է արագ վերականգնվել, ուստի ստիպված ենք լինում որոշ ժամանակ նստել համակարգչի առջև՝ արթուն մնալու համար, իսկ քունը ցանկալի է կես ժամից ավելի չտևել։