Til að viðhalda heilbrigðum svefni verður að hafa þekkingu

Af hverju að sofa

Það er sagt að vísindamenn skilji heldur ekki hvers vegna fólk vill sofa, sofa svo algengt, hugsandi og dularfullt. Að borða vegna hungurs, æxlun er að lifa af, en svefn setur okkur í hættu. Vísindamenn hafa sett fram nokkrar getgátur um að höfrungar geti gert hálfan heilann til að hvíla hálfan vakandi heila. Til dæmis, þegar heilinn vaknar seytir hann eiturefnum, sem hefur áhrif á efnaskipti. Auðvitað, sama hvernig, þegar svefn getur dregið úr hugarástandi okkar, þá spurðu handahófskenndar götukönnunar hundrað manns hvað væri þægilegast, og af þeim myndu níutíu manns segja að það væri þægilegast að sofa.

Svefn er slæmur fyrir heilsu líkama og huga

Skil ekki af hverju maður vill ekki sofa, ef maður reynir virkilega sefur maður ekki, og þá getur maður fundið fyrir alls kyns neikvæðum áhrifum á það. Svefnleysi eru neikvæð áhrif sem næstum allir upplifa. Netbarinn í skólanum var á brautinni alla nóttina, annan daginn var mikill leikandi í kennslustundum; ég vakti fram eftir til að horfa á sjónvarpið á netinu, en fór samt í vinnuna annan daginn; ég vann stöðugt á nóttunni og daginn eftir hrundi ég. Og þetta er bara andinn, svefnleysi eykur einnig hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum og sykursýki.

Könnunin leiddi í ljós að svo lengi sem svefn er minni en fjórar klukkustundir í nokkra daga, þá eru merki um glúkósaóþol og efnaskiptaheilkenni. Á þessum tíma, svo lengi sem svefn getur farið aftur í eðlilegt horf í einn dag, geta ýmsar lífeðlisfræðilegar vísbendingar farið aftur í eðlilegt horf.

Af hverju finnst þér eins og svefn, allur svefn sé ekki nægur

Vakna klukkan átta að morgni og finna fyrir svefnleysi. Ef þú vaknar eða sefur klukkan tíu, þá eru tvær ástæður fyrir þessu: annars vegar er það eins og þú hafir ekki sofið nægilega mikið; hins vegar er það eins og þú hafir ekki sofið nægilega mikið. Þetta vandamál er lítill maður, eins og smá förðun í dag, vaknar og finnur fyrir endurnæringu, það er að segja nægan svefn, stundum vaknar maður ekki. Í stuttu máli sagt, í morgun svaf ég nóg, það eru tvær ástæður: í nótt svaf ég klukkutíma fyrr en venjulega, heimili mitt er friðsælt og svefnfrítt. Hæ hæ

svefnleysi og falskur svefn

Þó að það sé ekki nóg að vakna á morgnana, þá er það almennt ekki svefnleysi ef maður er ekki syfjaður allan daginn. Margir voru vanir að fara að sofa til klukkan tólf á kvöldin, því minna en þeir eru ekki tilbúnir að skilja við eða nota til að slökkva ljósin, í lok dags eða jafnvel lengur en tíminn var heldur ekki sofið, neyddir til að taka svefnlyf. Helmingur fólks sefur styttri tíma á hverjum degi en það telur sig þurfa, að meðaltali 25 mínútur, en aðeins 20% fólks finna fyrir þreytu á daginn. Hvetjið samstarfsmenn ykkar, standið upp til að safnast saman, gefið ykkur ekki tækifæri til að taka til í rúminu, látið ekki refsingu ykkar fyrir að vera sein.

Svefn getur hjálpað til við nám og minni um daginn sem við sjáum

muna ekki skyndilega í huganum, þurfum samt að „afkóða“ í gegnum heilann. Lítil förðun áður en höndin blásið út hljóðið af kenningunni og beitingu, Bai Tianxue lærði ekki einn dag hvernig á að blása allt hringdi ekki, líkamsstaðan, aðalatriðið er rétt, en nætursvefn, vaknaði strax næsta dag, ég túlka þetta sem „afkóða“ heilann fyrir minningar mínar, láta taugarnar mínar skilja þennan hluta hegðunarinnar.

geta sofið nokkra klukkutíma á dag með vinum í einn hvíldardag geta sofið í tíu tíma í röð, ef nokkrir dagar hvílast, geta ekki allir yfir tíu tíma, sumir verða styttir í níu tíma. Elsti einstaklingurinn í svefni er 6 ~ 7 ára. 5 klukkustundir.

blund af hverju er erfitt að vakna

Öll fyrirtæki hafa klukkustundar hádegishlé, sumir samstarfsmenn vakna og finna fyrir meiri þreytu og meiri föstum tökum. Þetta er vegna þess að við erum í svefni, heilinn sefur á sjálfgefnum tíma. Ef við vaknum strax á þessari stundu á heilinn mjög erfitt með að jafna sig fljótt, svo við þurfum að sitja við tölvuna í smá tíma til að geta vaknað. Það er betra að blunda ekki lengur en hálftíma.